Из архива доктора
Я всегда была ночной совой", - признается Аланис Мориссетт, семикратная обладательница премии "Грэмми", певица, ставшая телеведущей, которая впервые прославилась на весь мир в 1995 году благодаря своему дебютному альбому Jagged Little Pill. "Раньше я думала, что творчество связано с горением свечи до 4 утра. В прошлом я большую часть своей писательской работы делала поздно ночью. Но мне пришлось узнать, что творчество может происходить и в середине дня".
Этот обмен временем не вызван каким-то новообретенным желанием стать ранней пташкой. 36-летняя Мориссетт находится в третьем триместре беременности - она должна родить сына от своего нового мужа Марио "MC Souleye" Тредвея в любой день (по состоянию на момент публикации), и она считает, что физически не может больше засиживаться допоздна.
"Мое тело просто отключилось", - с горечью говорит она, вспоминая, как до беременности один день мог включать разработку или работу над несколькими телевизионными актерскими проектами (Weeds, Nip/Tuck); написание треков для нового альбома; написание своей первой книги (философские размышления с фотоэссе о путешествиях); предоставление своего знаменитого лица любому количеству благотворительных организаций - окружающей среде, расстройствам пищевого поведения, спасению Гаити); подготовку к очередному марафону (она участвовала в двух); турне по чат-шоу (она была гостем Chelsea Lately на E! в августе прошлого года); и, в довершение всего, "ответить на 43 телефонных звонка" - и все это в роли преданной новобрачной.
Бессонница Аланис
Конечно, задолго до того, как она добавила в свое резюме рок-звезды слова "актер и автор", она выступала по всему миру на переполненных аренах и в ночных клубах перед ликующими фанатами, что, как вам скажет любой исполнитель, является фактической подготовкой к плохому сну.
"Для меня нет ничего необычного в том, чтобы вставать посреди ночи", - соглашается Мориссетт. Во-первых, это выброс адреналина во время самого шоу. Затем наступают ликующие часы после выступления, которые проходят в задумчивости, часто после полуночного приема пищи, на переваривание которой требуется время. И наконец, сон в переполненном автобусе между пунктами назначения.
"У меня уже давно есть проблемы с бессонницей", - признается Мориссетт, добавляя, что дискомфорт поздней стадии беременности только усугубил это состояние. И хотя она относится к этому довольно спокойно - "я отдалась опыту" беременности - она была вынуждена пересмотреть свои ночи и дни.
Установление новых привычек сна
По словам Джоди Минделл, доктора философии, заместителя директора Центра сна при Детской больнице Филадельфии, даже если певец уже не в дороге, не стоит просто щелкать пальцами, чтобы изменить устоявшиеся привычки. "Но никогда не поздно установить новый режим сна", - говорит она.
Мориссетт именно так и поступила. Прошли те дни, когда она писала тексты песен или работала над книгой, пока весь мир спал. Теперь она ложится спать раньше, в одно и то же время каждый вечер, и этот ритуал рекомендует Минделл.
Мориссетт также ест белок и немного фруктов примерно за час до выхода на пенсию - еще один прием, который советует Минделл. Еще один совет от Минделла: сделайте свою спальню убежищем, оформите ее в успокаивающих или нейтральных тонах и поддерживайте в комнате прохладную температуру.
И самое главное - что, возможно, труднее всего для таких "трудоголиков", как Мориссетт - в течение 60 минут перед сном "держитесь подальше от всех видов электроники - компьютеров, айпадов, которые только стимулируют мозг".
"Я все еще просыпаюсь в 3 часа ночи", - смеется Мориссетт. "Если я долго ворочаюсь, то встаю на некоторое время и делаю что-то продуктивное в течение часа или двух. Но мне везет. Когда я возвращаюсь в постель, я могу просто выключить будильник - и спать допоздна, сколько захочу".
