Из архива врача
Глаза слезятся перед экраном компьютера? Дремлете на совещании? Направляетесь к торговому автомату, чтобы подкрепиться после обеда?
Вы не одиноки. Плотный график дома и на работе может привести к тому, что заснуть на рабочем месте будет слишком легко. Но получение достаточного количества энергии, чтобы продержаться весь рабочий день и при этом иметь что-то в запасе после возвращения домой, не обязательно должно быть трудной задачей.
Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя энергичным в течение всего дня.
-
Начните со здорового завтрака. Мама была права. Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Исследования показали, что завтрак повышает бдительность и концентрацию, а также помогает чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Старайтесь есть сочетание углеводов для энергии и белка для выносливости. Некоторые легкие варианты включают рогалик из цельного зерна с сыром или арахисовым маслом, хлопья с фруктами и йогуртом или яичницу с цельнозерновым тостом и фруктами.
-
Не сидите просто так. Если вы целый день сидите за столом, это не значит, что вы должны быть привязаны к своему креслу. Вставайте и ходите как можно чаще. Подойдите и поговорите с коллегой, вместо того чтобы звонить или писать ему по электронной почте, или сходите за напитком к кулеру с водой. Даже малейшее движение усиливает кровоток, улучшает кровообращение и направляет кислород и жизненно важные питательные вещества к телу и разуму.
-
Ешьте легкий обед. Не нужно быть экспертом, чтобы сказать вам, что огромный обед может привести к тому, что вы будете дремать во время послеобеденной встречи, пока ваш организм будет пытаться переварить пищу. Вместо этого распределите потребление калорий в течение дня и съешьте легкий обед, содержащий сочетание различных групп продуктов и питательных веществ, например, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе и кусочком фрукта или салат с курицей-гриль.
-
Откажитесь от сладких закусок. Вместо того чтобы в три часа дня бежать к автомату за шоколадкой, держите на столе закуски, которые обеспечат вас энергией надолго. Сахарный кайф длится всего полчаса, после чего наступает новый спад. Но перекус из сложных углеводов и белка, например, крекеры из цельной пшеницы и нежирный сыр, обеспечит более длительный приток энергии для вашего организма.
-
Достаточно спать. Это звучит как здравый смысл, но две трети пожилых людей страдают от проблем со сном, а многие американцы не получают минимального количества сна, необходимого для поддержания бодрости. Старайтесь спать не менее семи-десяти часов в сутки.
