Как бессонница может повлиять на ваше здоровье

Проверено Брунильдой Назарио, доктором медицинских наук 21 марта 2022 г. 1 / 11

Проблемы со сном могут стать большой бедой

У вас бессонница, если вы не можете легко заснуть или с трудом засыпаете. Каждый человек в какой-то момент испытывает проблемы со сном. Но если это происходит не менее трех раз в неделю в течение более 3 месяцев, у вас хроническая бессонница. Поговорите со своим врачом, если вы заметили такую тенденцию. Длительное недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

2 / 11

Усталость

Это отличается от чувства усталости или отсутствия энергии. Усталость - это когда вы настолько измотаны, что это отражается на вашей работе или домашней жизни, и вам трудно даже прожить день. Это один из наиболее распространенных эффектов хронической бессонницы. Иногда она сопровождается головной болью, головокружением, болезненностью или слабостью мышц.

3 / 11

Проблемы с настроением

Одна-две ночи недосыпания могут сделать вас ворчливым и раздражительным. Но более длительная потеря сна может вызвать более сильные эмоции и сделать вас более склонным к гневу или грусти. Со временем хроническая бессонница может привести к расстройству настроения, например, депрессии или тревоге. Одно крупное исследование показало, что вероятность развития депрессии у людей, страдающих бессонницей, в пять раз выше, чем у тех, кто не испытывал проблем со сном.

4 / 11

Стресс

По данным Американской психологической ассоциации, взрослые, которые спят менее 8 часов в сутки, чаще проявляют признаки стресса - например, чувствуют себя перегруженными или легко теряют терпение, - чем те, кто спит дольше. Они также чаще говорят, что уровень стресса у них повысился за последний год.

5 / 11

Работа мозга

Тот "туман в голове", который вы замечаете, если не высыпаетесь в течение ночи или двух, со временем может стать более серьезным. Такие нарушения сна, как хроническая бессонница, могут затруднить запоминание информации, концентрацию внимания и принятие правильных решений. Исследования показали, что если спать всего 5 часов в сутки, то уже через неделю это может привести к плохому мышлению и более рискованному поведению.

6 / 11

Увеличение веса

Регулярный сон менее 7 часов в сутки может привести к увеличению веса. Ученые считают, что это может быть связано с тем, что потеря сна влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости. Длительное недосыпание может повысить риск ожирения и связанных с ним проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

7 / 11

Меньше интереса к сексу

Хроническая бессонница может повлиять на гормоны, контролирующие половое влечение, например тестостерон. Мужской организм вырабатывает тестостерон, пока он спит. Потеря сна может означать, что он вырабатывает его меньше. Исследования показали, что потеря сна во второй половине ночи серьезно снижает уровень тестостерона утром.

8 / 11

Слабая иммунная система

Пока вы спите, ваш организм выделяет белки, которые помогают защитить вас от болезней и воспалений. Хроническая бессонница может повлиять на этот процесс. Она также может уменьшить количество антител и клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют, если рядом с ними находится человек, зараженный вирусом, например, простудой или гриппом.

9 / 11

Диабет

Регулярная потеря сна может повлиять на то, как ваш организм перерабатывает сахар в крови. Это повышает риск развития диабета. В одном исследовании взрослые, которые спали 5 часов в сутки или меньше, имели в 2,5 раза больше шансов заболеть диабетом, чем те, кто спал 7-8 часов.

10 / 11

Болезни сердца

Хроническая бессонница также может стать проблемой для вашего сердца. В одном исследовании всего одна ночь, проведенная без сна, привела к повышению кровяного давления у здоровых взрослых мужчин. Если это будет происходить часто и долго, высокое кровяное давление может повредить артерии. Это может заставить ваше сердце работать слишком интенсивно, чтобы перекачивать кровь по организму. Это повышает шансы на сердечный приступ или сердечную недостаточность.

11 / 11

Повышенный риск несчастных случаев

При длительной бессоннице повышается вероятность попасть в аварию. В основном это связано с усталостью и проблемами с концентрацией внимания, которые может вызвать потеря сна. В одном исследовании, в котором приняли участие более 900 водителей грузовиков, вероятность попасть в аварию у тех, кто страдал бессонницей, была почти в два раза выше, чем у других.