Подумайте о том, как легко засыпает младенец или маленький ребенок. Мы рождаемся с инстинктом расслабиться и заснуть, когда наше тело или разум нуждаются в передышке. С годами возникает необходимость контролировать и даже подавлять эти естественные позывы к отдыху, потому что мы должны оставаться бодрыми, посещая школу, осваивая профессии, работая или заботясь о семье. Многие люди годами настраивают себя на хорошую работу, несмотря на чувство усталости. Хотя никто не будет спорить с тем, что подавление усталости может быть необходимым навыком, это может нарушить нашу способность "отпустить себя" и расслабиться, когда мы находим время.
Релаксация также является индивидуальным видом деятельности. Дремать или просто ничего не делать - это, возможно, ваша идея расслабления, но такое количество бездействия может свести с ума кого-то другого. Другие могут расслабиться, занимаясь спортом или решая физические задачи, но некоторые люди сочтут такие занятия стрессом. Каким бы ни было ваше представление о релаксации, следующие советы помогут вам переквалифицироваться и вернуть утраченные навыки расслабления:
Дайте себе разрешение на отдых. Прекратите размышлять о работе, личных проблемах или задачах. Если это поможет, составьте список дел и проектов и отложите его в сторону на время отдыха. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что забудете или пренебрежете какими-либо обязанностями после отдыха.
Решите, интересует ли вас структурированная программа релаксации, например, курсы медитации, йоги или боевых искусств. Некоторым такие занятия могут быть полезны, другие же считают, что они усугубляют стресс.
Попробуйте несколько коротких и простых техник, таких как мышечная релаксация или медитация.
Практикуйте другие позитивные привычки, связанные со здоровьем, такие как физические упражнения и правильное питание. Чем здоровее ваше тело, тем лучше оно функционирует во всех сферах, включая релаксацию. Измотанное, "выгоревшее" состояние не приведет к восстановительной или укрепляющей релаксации.
Если необходимо, заставьте себя взять эмоциональный "тайм-аут" для релаксации. Для начала потренируйтесь отключаться от стрессовых мыслей и образов на несколько минут за раз. Упражнения на воображение (визуализация успокаивающей или приятной обстановки) могут помочь перенаправить ваши мысли.
Примите помощь. Поговорите о своем стрессе с близким человеком или психологом. Сам акт общения может дать столь необходимую разрядку гневу и разочарованию.
Не всегда приравнивайте расслабление ко сну. Особенно если вы страдаете от бессонницы, вызванной стрессом, дневная дремота может сделать вашу ночь более бодрствующей. Вместо этого сосредоточьтесь на занятии, которое приносит вам удовольствие.
Помните, что лучшая форма релаксации - это поиск и участие в чем-то, что приносит вам радость - будь то одиночество или общение с другими, сидячая или активная деятельность, направленная на достижение цели или бесцельная - найдите то, что приносит вам расслабление и покой.
