Как предотвратить бессонницу?
Если в вашей спальне слишком шумно или слишком светло, сделайте все возможное, чтобы создать тихую, темную обстановку с достаточной вентиляцией и влажностью. Чрезмерно сухой воздух может вызвать сужение носовых ходов и дискомфорт. Ношение берушей и солнцезащитных очков поможет вам не отвлекаться на посторонние вещи.
Если вы работаете по ночам и просто не можете нормально спать днем, попросите своего работодателя перейти на дневную работу. Для некоторых людей, которым приходится работать по ночам, существует стратегия, позволяющая во время ночной смены включать свет намного ярче, чем обычно, а затем надевать темные очки, когда они идут домой и готовятся ко сну. Это помогает сдвинуть циркадные ритмы, так что они лучше спят днем и остаются более бодрыми ночью.
