Менопауза - это этап в жизни женщины, когда яичники перестают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон и прекращается ежемесячный менструальный цикл (месячные). Это нормальная часть старения и знаменует окончание репродуктивного возраста женщины. Менопауза обычно наступает у женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Она также может привести к проблемам со сном.
Когда яичники перестают вырабатывать достаточное количество эстрогена и прогестерона (как при менопаузе), потеря этих гормонов может вызвать различные симптомы, включая приливы жара (внезапное ощущение тепла, распространяющееся по всему телу) и потливость.
Приливы жара и потливость могут затруднить сон. По данным Национального фонда сна, примерно 61% женщин в менопаузе испытывают проблемы со сном, связанные с приливами жара. Проблемы со сном могут привести к другим проблемам, таким как дневная сонливость.
Лечение проблем со сном, связанных с менопаузой
Существуют методы лечения проблем со сном у женщин, переживающих менопаузу. Вот некоторые из них:
Поведенческие модификации
Следующие советы могут помочь вам не замерзнуть ночью и лучше спать.
-
Надевайте в постель свободную одежду, предпочтительно дышащую одежду из натуральных волокон, например, хлопка.
-
Держите спальню в прохладе и хорошо проветривайте.
-
Избегайте некоторых продуктов, которые могут вызвать потоотделение (например, острой пищи), особенно непосредственно перед сном.
Другие советы, которые могут улучшить сон во время менопаузы, включают:
-
Соблюдайте регулярный режим сна, в том числе ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
-
Регулярно занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
-
Избегайте чрезмерного употребления кофеина.
-
Избегайте алкоголя ближе ко сну.
-
Избегайте дневного сна, который может помешать вам хорошо спать ночью.
Лекарства
Традиционным методом лечения симптомов менопаузы является заместительная гормональная терапия (ЗГТ). HRT связана с небольшим увеличением риска развития рака молочной железы и образования тромбов. Поэтому в настоящее время врачи рекомендуют использовать как можно меньшую дозу HRT и как можно более короткий период времени при умеренных и тяжелых симптомах менопаузы, регулярно наблюдаясь у врача.
Женщинам, которые решили не принимать HRT, облегчить приливы жара могут помочь препараты, изначально использовавшиеся в качестве антидепрессантов. К ним относятся низкие дозы флуоксетина (Prozac), пароксетина (Paxil) и венлафаксина (Effexor). Два других препарата - противосудорожный препарат габапентин и препарат от давления клонидин - также могут быть эффективны. Кроме того, препараты Brisdelle (пароксетин) и Duavee (эстрогены/базедоксифен) специально разработаны для лечения приливов жара.
Альтернативные методы лечения приливов жара
Альтернативные методы лечения, которые могут помочь уменьшить приливы жара в период менопаузы и улучшить сон, включают:
-
Соевые продукты, такие как тофу и соевые бобы. Соевые продукты содержат растительный гормон под названием фитоэстроген, который действует как слабый эстроген. Однако исследования, в целом, не показали значительного уменьшения приливов жара при употреблении соевых продуктов.
-
Черный кохош, многолетнее растение, относящееся к семейству лютиковых, также используется для лечения приливов жара. В нескольких исследованиях женщины в менопаузе, принимавшие черный кохош, испытывали облегчение от приливов жара и потливости, хотя большинство этих исследований были краткосрочными, и в них использовалось разное количество черного кохоша из разных источников.
Помните, что альтернативные средства лечения не регулируются и не контролируются FDA, и долгосрочные преимущества и риски этих методов лечения неизвестны. Прежде чем принимать какие-либо альтернативные средства, проконсультируйтесь с врачом.
Узнайте больше о менопаузе. Получите советы о том, как хорошо высыпаться.
