От врача Архив
У вас ноющие, ползающие, ползающие или колющие ощущения в ногах, когда вы лежите или сидите неподвижно? Это классические симптомы распространенного расстройства, называемого синдромом беспокойных ног.
По оценкам, от 5% до 15% взрослых страдают синдромом беспокойных ног (СБН), и до 19% беременных женщин испытывают симптомы СБН во время беременности. Синдром беспокойных ног не вызывает серьезных проблем со здоровьем, но может нарушать сон и приводить к сильной усталости. Вот советы по избавлению от симптомов.
8 советов по растяжке и движению для облегчения беспокойных ног
Двигайтесь во время обеда: Возьмите свой сэндвич с собой на прогулку в парк или вокруг квартала.
Ускорьте кровообращение - и вы сами - после обеда; пробегитесь на месте в течение нескольких минут.
Разберитесь с перегибами на работе: Делайте 5-минутный перерыв каждый час - встаньте, потянитесь, пройдитесь.
Окажите услугу своему организму и облегчите симптомы RLS - начинайте и заканчивайте свой день, разминая ноги.
Поездка на автомобиле? Будь то пассажир или водитель, будьте внимательны и расслаблены. Часто останавливайтесь, чтобы хорошенько размяться.
Облегчите душу и тело - и беспокойные ноги - с помощью легкого массажа ног.
Отправляетесь в деловую поездку? При перелете попросите место у прохода. А чтобы улучшить кровообращение, часто вставайте.
У вас завал в 3 часа? Не пейте кофе, вставайте и делайте растяжку для ног в течение 5 минут.
8 советов по образу жизни для облегчения синдрома беспокойных ног
На конференц-звонке? Смотрите телевизор? Используйте это время, чтобы сделать легкий массаж ног.
Расслабьтесь в горячей ванне. Она расслабляет тело и душу, а для некоторых еще и снимает симптомы RLS.
Охладитесь: Пакеты со льдом могут успокоить беспокойные ноги.
Получаете ли вы достаточно железа? Дефицит железа является одной из причин RLS. Поговорите со своим врачом.
До дна? Полегче с алкоголем. Он может усугубить симптомы РЛС.
Чтобы облегчить симптомы - и лучше выспаться - избегайте тяжелой пищи ближе ко сну.
Техники релаксации, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация, могут уменьшить симптомы RLS.
Некоторые лекарства могут вызывать RLS. Принимайте лекарства, включая растительные средства, только по указанию врача.
8 советов по ночному отдыху и сну для облегчения синдрома беспокойных ног
Регулярные, умеренные физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Прогуляйтесь с детьми, собакой или другом.
Согрейтесь перед сном. Грелка может снять симптомы беспокойных ног.
Полегче! Умеренные тренировки могут облегчить симптомы RLS, но чрезмерные физические нагрузки могут вызвать их резкое усиление.
Спите сегодня немного лучше, избегая никотина и кофеина ближе ко сну.
Вы будете лучше спать и лучше себя чувствовать, если будете соблюдать регулярный режим сна.
Лучше высыпайтесь; избегайте алкоголя ближе ко сну.
Избегайте дремать днем, чтобы лучше спать ночью.
Считайте овец, мечтайте или просто закройте глаза - но что бы вы ни делали, постарайтесь не делать время сна временем беспокойства.
Опубликовано 7 марта 2007 года.
