Из архива доктора
Каковы основные виновники недосыпания? Мои измученные пациенты обычно указывают пальцем на плачущих детей и храпящих супругов. Хорошая новость: Для этих двух главных похитителей сна есть решения.
Ловушка для родителей
Примерно у половины всех родителей сон нарушается в среднем дважды в неделю из-за того, что ребенок будит их ночью. За первый год жизни ребенка родители могут потерять до 200 часов сна.
Как найти баланс между поздним сном мамы или папы и потребностью в сне? Во-первых, научитесь менять смену, чтобы не всегда заниматься детьми посреди ночи. Если вы любите утренние смены, принимайте смену с 3 часов утра и ложитесь спать немного раньше (скажем, с 9 до 10 часов вечера, если это возможно), в то время как ваш партнер по поздней ночи принимает смену с 9 часов вечера до полуночи. (Каждый должен спать с полуночи до 3 часов ночи; если это не так, то разделите и это время).
Если ваш сон постоянно нарушается из-за того, что вам приходится укладывать старшего ребенка спать по несколько раз за ночь, то можно подумать о том, чтобы пустить его или ее в свою кровать - но на ограниченное время. В последующие несколько недель поощряйте детей за то, что они остаются в своей постели все дольше и дольше.
Пока сон не разлучит нас
Около 25% взрослых людей, состоящих в браке, часто предпочитают спать в одиночестве. Если ваш партнер громко храпит, ворочается или просто у него другой график сна, справиться с проблемой плохого партнера по сну может быть непросто.
Чтобы улучшить свой сон (и, возможно, укрепить брак), держите под рукой несколько "буферов", например, накладки на глаза и беруши. Они помогут заглушить любой свет или шум, создаваемый вашим партнером. Наборы для облегчения храпа можно найти в Интернете или в местной аптеке.
Вы любите жару, а ваш партнер любит прохладу? Идеальная температура для сна в спальне составляет от 65 до 72 градусов. Чтобы разделить разницу и повысить уровень комфорта для вас обоих, купите электрическое одеяло только для одной стороны кровати или одеяло, наполовину пуховое, наполовину хлопковое.
Или просто накиньте его на матрас. Сейчас доступно множество высокотехнологичных вариантов с регулируемой стороной, позволяющих каждому из вас настроить свой уровень комфорта. Некоторые компании даже изготавливают матрасы на заказ по индивидуальным спецификациям вас и вашего партнера по постели.
Эти проверенные временем решения помогут вам найти виновников, которые мешают вам спать по ночам.
