Независимо от того, путешествуете ли вы по работе или ради развлечения, плохой сон никогда не будет предпочтительным. Попытка заснуть во время поездки или ночного перелета может стать верным способом проснуться с чувством сонливости, усталости и раздражения. Однако это не обязательно так. Читайте далее, чтобы узнать советы, которые помогут вам хорошо спать во время путешествий.
Какие факторы влияют на сон во время путешествий?
Усталость во время путешествия
Даже если вы находитесь в отпуске, путешествие может стать причиной физического и психического стресса. Вы можете испытать нечто, называемое усталостью от путешествия. Усталость от путешествия может привести к истощению, головной боли, потере сна и другим неприятным ощущениям.
Вот некоторые вещи, которые могут привести к усталости в путешествии:
-
Страх перед полетами или путешествиями
-
Стресс из-за деталей путешествия, таких как упаковка, время и логистика
-
Паранойя по поводу случайных проблем, возникающих во время поездки
-
Укачивание в машине или тошнота в самолете
-
Длительные путешествия
-
Задержки в поездках
-
Невозможность спать в самолетах, поездах или автомобилях
-
Обезвоживание, вздутие живота, запоры и респираторные заболевания, вызванные давлением в кабинах самолетов
-
Прерывание пищевого или водного цикла во время путешествия
-
Скованность и боль, вызванные длительным сидением
джет-лаг
Джетлаг - это расстройство сна, которое возникает, когда вы путешествуете между тремя или более часовыми поясами. Когда вы прибываете в пункт назначения, вы можете обнаружить, что ваш циркадный ритм все еще работает в том часовом поясе, в котором вы начали свой путь. Это может привести к ощущению рассинхронизации с текущим часовым поясом. Обычно это происходит при перелете на большие расстояния, однако это может произойти и при поездке на автомобиле или поезде, если вы едете достаточно быстро.
Наиболее распространенными симптомами джетлага являются усталость, туманность, проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее недомогание. Обычно джетлаг проходит через пару дней, но может длиться несколько недель. Хуже, когда вы путешествуете с запада на восток или пересекаете много часовых поясов.
Изменения в расписании
Изменение вашего обычного расписания может привести к проблемам со сном. Например, простое изменение времени приема пищи или сна может нанести огромный вред вашему организму и психике. Это особенно сложно во время командировок или отпусков, когда вы хотите чувствовать себя полностью отдохнувшим и настоящим.
Новые условия
Простое пребывание в новой обстановке или в новой постели может нарушить ваш сон и расслабление. Возможно, вы чувствуете это на собственном опыте, но это также было доказано в исследованиях сна. Незнакомая обстановка может негативно повлиять на ваш сон, даже если незнакомое место, на первый взгляд, очень комфортное, как, например, спа-салон или курорт.
Обычно самочувствие начинает улучшаться уже в течение первой ночи пребывания на новом месте.
Как лучше спать во время путешествий
Каждый человек индивидуален, как и каждая поездка. Возможно, некоторые вещи, которые работают для вас в одном случае, могут не сработать в другом. Кроме того, некоторые люди могут быть более чувствительны к определенным вещам, чем другие. Принимайте все эти советы с долей соли и корректируйте их в соответствии со своими потребностями и ситуацией.
Вот несколько советов, как лучше спать во время путешествий:
-
Постарайтесь уменьшить стресс заранее. Постарайтесь подготовиться к поездке в сжатые сроки, но без стресса. Беспокойство по поводу поездки может заставить вас потерять сон и сорвать путешествие еще до его начала. Беспокойство во время поездки из-за недостаточной подготовки также может лишить вас сна.
-
Планируйте, как вы будете высыпаться. Если вы знаете, что не можете спать в автобусах, поездах, самолетах или машинах, то спите рядом с ними. Если вам предстоит многодневное путешествие, планируйте ночлег в гостинице или у родственников. Хотя перелеты "красными глазами" могут сэкономить деньги, это может не стоить того, что на следующий день вы потеряете заряд бодрости.
-
Одевайтесь по случаю. Носите одежду свободного покроя, в которой можно двигаться. Обязательно возьмите несколько слоев на случай, если похолодает и вам нужно будет утеплиться.
-
Найдите удобную позу для отдыха. В зависимости от того, где вы пытаетесь заснуть, вы можете не иметь особого контроля над своей позой. Однако если это так, постарайтесь принять максимально откинутое положение. Избегайте поз, которые сгибают ваше тело и создают дополнительное напряжение.
-
Возьмите с собой вещи, которые помогут вам заснуть. Такие вещи, как маски для сна, наушники, беруши и одеяла, чтобы отгородиться от окружающего света и шума, могут иметь огромное значение.
-
Возьмите с собой подушку или импровизированную подушку. Обязательно возьмите с собой дорожную подушку или одежду, которую можно свернуть, чтобы сделать подушку для себя. Поддержка головы поможет вам в значительной степени расслабиться.
-
Оставайтесь гидратированными. Пейте воду до, во время и после путешествия. Это поможет вашему организму оставаться выносливым во время различных переездов.
-
Питайтесь правильно. Ешьте продукты, которые питают и насыщают вас. Старайтесь избегать тяжелой пищи, которая утяжеляет вас и вызывает чувство усталости.
-
Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Как алкоголь, так и кофеин могут нарушить ваш сон. Старайтесь не употреблять слишком много ни того, ни другого, чтобы вы могли отдохнуть, когда это необходимо.
-
Двигайте своим телом. Приложите усилия, чтобы подвигаться, размяться или сделать легкую зарядку, когда это возможно. Большинство способов путешествия требуют длительного периода бездействия, что может навредить вашему организму и нарушить цикл сна.
