Начните с малого
1/11
Хорошие новости для ночных сов и всех тех, кто не встает с постели с восходом солнца: Вы можете научиться любить утро. Даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут повысить ваше настроение и энергию. Небольшие изменения также помогут вам высыпаться. Когда вы хорошо отдохнули, вам не составит труда встать.
Поставьте будильник подальше от себя
2/11
Давайте посмотрим правде в глаза: Если у вас нет еще часа или двух для сна, нажатие на кнопку "дремать" не поможет вам почувствовать себя менее уставшим. Но есть и другая причина вставать, когда вы впервые слышите этот раздражающий сигнал. Если вы встаете и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, то внутренние часы вашего организма синхронизируются. Благодаря этому утром вы будете бодры, а когда придет время ложиться спать, вы будете чувствовать себя бодрее.
Впустить свет
3/11
Как только вы проснулись, откройте шторы или жалюзи. Или выйдите на улицу. Естественный свет заставляет ваш мозг работать и заставляет часы вашего тела идти в ногу со временем. Если на улице пасмурно, включите свет. Будильник с подсветкой может помочь. Он может быть менее раздражающим, чем шумный будильник. Если вы боретесь с утренним туманом в мозгу или страдаете сезонным аффективным расстройством или депрессией, попробуйте использовать световой короб (или солнечную лампу). Это может поднять настроение и помочь вам чувствовать себя бодрее.
Утреннее удовольствие
4/11
Чтобы сдержать желание лечь под одеяло, запланируйте что-то, что будет радовать вас каждое утро. Вы можете почитать любимый веб-сайт за вкусным завтраком или отправиться на прогулку в живописный парк. Все, что возбуждает вас или приносит вам удовольствие, помогает пробудить ваш мозг и делает вас менее сонливым.
Выпейте чашечку кофе
5/11
Только следите за тем, чтобы ваш кофе был с кофеином. Кофеин повышает уровень таких химических веществ в мозге, как серотонин и дофамин. Они улучшают настроение, повышают уровень энергии и помогают сосредоточиться. (Постоянные любители кофе также реже страдают от депрессии, чем те, кто редко или никогда не пьет крепкий напиток). Не любите кофе? Выпейте чашку черного или зеленого чая. В них есть кофеин и другие полезные соединения.
Запланируйте утренний сеанс потения
6/11
Прыжки на скакалке или бодрая ходьба помогут вам разогнать кровь и взбодрить нервную систему. Вы будете чувствовать себя бодрее в данный момент - и несколько часов спустя тоже. Если вы занимаетесь спортом с утра, вы легче заснете, чем если вы сделаете это позже. По крайней мере, старайтесь заниматься за несколько часов до сна. Если вы будете заниматься позже, вам будет трудно заснуть. Или займитесь йогой - доказано, что она облегчает бессонницу.
Заправьтесь
7/11
Нет аппетита? Постарайтесь все равно съесть небольшой утренний завтрак. Даже легкий перекус, например, яйцо с кусочком цельнозернового тоста или чашка йогурта с ягодами, даст вашему организму энергию, необходимую для работы. Завтрак также помогает сосредоточиться. Он даже может помочь вам перевести часы. Благодаря этому ваше утро будет больше походить на утро и меньше на середину ночи.
Отключайте питание перед сном
8/11
Яркий свет ночью может снизить уровень мелатонина (гормона, который помогает вам заснуть). И не только верхние лампы могут заставить вас считать овец. Свечение сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров также замедляет выработку мелатонина. Решение проблемы: Приглушите свет в своем доме и выключите все экраны и технические средства, по крайней мере, за час до того, как вы собираетесь ложиться спать.
Пропустите стаканчик на ночь
9/11
Да, алкоголь вызывает сонливость. Но с ним труднее заснуть, и утром вы также можете чувствовать себя вялым. Если вы все же выпили спиртного, ограничьтесь одним бокалом и выпейте его за ужином или по крайней мере за 2-3 часа до сна.
Попробуйте мелатонин
10/11
Этот гормон помогает вашему организму подготовиться ко сну. Он также играет роль в поддержании часов вашего организма в норме. Если у вас проблемы с засыпанием или вы выбиваетесь из графика из-за путешествий или нового распорядка дня, вам может помочь прием мелатонина. Придерживайтесь небольшой дозы (0,3-1 миллиграмм), принимаемой за час до сна. И всегда советуйтесь с врачом перед приемом любого нового лекарства.
Найдите хороший режим отдыха
11/11
Спокойный вечер поможет вам заснуть. По крайней мере за час до сна избегайте таких стрессовых факторов, как электронная почта и тяжелые разговоры с членами семьи. Чтобы настроиться на сон, можно помедитировать, потянуться, принять теплый душ или ванну или почитать книгу в слабо освещенной комнате. Если вам удается спать не менее 7 часов в сутки, но вы все равно измотаны, обратитесь к врачу. Возможно, в этом виноваты проблемы со здоровьем или расстройство сна, например, апноэ во сне.
