Нормально ли просыпаться по ночам?
Вы можете думать, что хороший сон означает, что ваша голова лежит на подушке и вы не просыпаетесь до утра. Но многие из нас просыпаются несколько раз за ночь, проходя различные стадии сна. Чаще всего вы даже не замечаете этих небольших моментов бодрствования. Но если у вас возникают проблемы с засыпанием, это может расстроить вас - и, возможно, стать причиной для беспокойства.
Что вас разбудило?
Существуют распространенные причины, по которым люди просыпаются ночью, в том числе:
Вам слишком жарко. Идеальная температура в комнате для сна - от 60 до 67 градусов. Если вы склонны к ночной потливости - возможно, у вас менопауза и приливы жара - попробуйте использовать вентилятор и сложить одеяла так, чтобы их можно было натягивать и снимать по мере необходимости.
Вам нужно в туалет. Просыпание, чтобы помочиться, называется ноктурией. Это может произойти, если вы выпили слишком много воды (или алкоголя) прямо перед сном. Она также может быть вызвана проблемами со здоровьем, например, нелеченым диабетом или проблемами с мочевым пузырем. Попробуйте сократить количество потребляемых напитков за несколько часов до сна.
Вы храпите. Храп при распиливании бревен не всегда является проблемой. Но иногда это может быть признаком обструктивного апноэ сна - состояния, при котором дыхание неоднократно останавливается в течение ночи. Апноэ сна может разбудить вас, и оно также связано с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление.
Вы выпили слишком много алкоголя. Бокал-другой вина может показаться приятным способом расслабиться в конце дня. Но алкоголь может нарушить ваш сон. Сначала вам будет легче заснуть, но вы скорее всего проснетесь посреди ночи или рано утром. Алкоголь также сокращает количество восстанавливающего REM-сна. Кроме того, алкоголь заставляет вас чаще ходить в туалет. Чем больше вы пьете, тем хуже это сказывается на вашем сне. Лучше всего ограничиться одним бокалом за несколько часов до сна.
Вы курите. Как и алкоголь, никотин связан с бессонницей и может снизить количество времени, которое вы проводите в спокойном REM-сне.
У вас тревога или депрессия. Тревога и депрессия могут нарушить ваш сон, а недосыпание может усугубить проблемы с психическим здоровьем. Если у вас тревога или депрессия, обратитесь за помощью к своему врачу.
Вы испытываете боль. Примерно 2/3 людей, испытывающих хроническую боль, например, боль в спине или побочные эффекты лечения рака, также имеют проблемы со сном. Если боль мешает вам отдыхать, ваш врач может разработать план лечения.
Вы вздремнули. Для большинства людей короткий сон (10-20 минут) до 15:00 не нарушит ваш ночной сон. Но если у вас бессонница, возможно, вам лучше придерживаться строгого графика сна и избегать дремоты.
У вас изжога. Кислотный рефлюкс, голод и чувство сытости - все это может заставить вас проснуться ночью.
Вы выпили кофеин во второй половине дня. Употребление напитков с кофеином даже за 6 часов до сна может повлиять на ваш сон.
Что делать, если вы не можете заснуть
Если через 20 минут вы все еще ворочаетесь, эксперты советуют встать с кровати и выйти из комнаты. Отправляйтесь в другую часть дома, чтобы заняться спокойным делом, например, медитацией, чтением книги или вязанием. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.
Когда звонить врачу
Например, вы можете чувствовать сонливость за рулем, вам трудно сосредоточиться на работе, вы можете быть слишком эмоциональны или испытывать проблемы с памятью. Если с вами такое происходит, позвоните своему врачу. Он проверит вас на наличие основных медицинских проблем, таких как апноэ во сне или проблемы со щитовидной железой. Если на ваш сон влияют психические расстройства, такие как тревога или депрессия, врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью. Они могут предоставить консультации и, возможно, лекарства.
