8 зимних шагов для здорового образа жизни

Не впадайте в спячку - воспользуйтесь зимой, чтобы подвести итоги и улучшить свое здоровье.

Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача

Впасть в спячку может быть естественным побуждением в зимние месяцы, независимо от того, живете ли вы в холодном или дождливом климате. Хотя легко качать пульт вместо гантелей и поддаваться соблазну комфортной пищи, попробуйте этой зимой применить другую тактику: Не поддавайтесь желанию впасть в спячку, подведите итоги и улучшите свое зимнее здоровье. Весной вы будете рады, что сделали это.

Чтобы начать работу, доктор поговорил с экспертами в таких областях, как фитнес, стресс, зрение, здоровье полости рта и др. Мы спросили их вот о чем: Если бы вы могли предложить одно простое изменение в этом сезоне для укрепления здоровья, что бы это было? Вот их главные советы.

1. Сладкое на диете

Готовы ли вы сделать всего одну вещь этой зимой, чтобы улучшить свой рацион? Включите в рацион сладкий картофель, которого сейчас очень много в сезон. В сладком картофеле среднего размера содержится около 100 калорий и 4 грамма клетчатки, а также витамины А и С, кальций и железо. В нем много бета-каротина, мощного антиоксиданта.

Сладкий картофель очень просто приготовить. Хорошо вымойте картофель, наколите его вилкой, чтобы он лучше прожарился, заверните в вощеную бумагу и готовьте в микроволновой печи около шести минут. Вкусно!

2. Проведите инвентаризацию - уменьшите стресс в долгосрочной перспективе

Чтобы повысить уровень стресса, сосредоточьтесь на том, чтобы быть "полным человеком". Эта фраза является аббревиатурой:

Time Out To Assess Lifestyle - концентрация на физическом здоровье, эмоциональном здоровье, состоянии досуга, духовном и социальном здоровье, организационном здоровье и питании.

Все, что вы делаете, это выбираете одну из этих областей для улучшения. Например, возьмите под контроль эмоции, пообещав себе записывать все негативные высказывания, которые вы делаете, чтобы в следующий раз переформулировать их в позитивные. Пример: "Я должен работать сверхурочно" превращается в "Я решил работать сверхурочно, чтобы выбраться из долгов".

3. Выйти на работу, чтобы работать

Разнообразьте тренировку в помещении занятиями на свежем воздухе. В зависимости от вашего местоположения, попробуйте ходить на снегоступах, по тропам или, если вы живете в теплых краях, по холмам на поле для гольфа или в парке, надев дождевую одежду. Помимо пользы от тренировок, прогулки на свежем воздухе дают вам столь необходимый свет, что позволяет не только потренироваться, но и поднять настроение.

4. На страже! Для ваших зубов

Зимние виды спорта могут вывести вас из спячки, но они несут реальный риск травмы зубов, если вы упадете с лыж, коньков или доски.

Подумайте о спортивной защите - устройстве, которое выглядит как отбеливающая ванночка, но из толстой резины. Наденьте его на верхние зубы, и риск поломки или больших счетов от стоматолога снизится. Изготовленные на заказ модели стоят от $75 до $150; безрецептурные - около $10.

5. Утеплить глаза

Зимние каникулы не защищают глаза. Надевайте лыжные очки, когда катаетесь на лыжах, и солнцезащитные очки на улице, чтобы защитить глаза от ультрафиолетовых лучей. Ищите очки, которые блокируют 100% UVA и UVB. Если вы не уверены в том, что ваши очки достаточно хорошо блокируют лучи, отнесите их к офтальмологу, который проверит уровень защиты от ультрафиолета.

6. Оцените здоровье сердца

Зима - сезон любви, со всеми праздниками и Днем святого Валентина, так что будьте серьезны с собой и оцените состояние своего сердца.

Попросите врача измерить ваши личные показатели здоровья и сообщить вам результаты: артериальное давление, рост, вес, окружность талии, уровень холестерина и глюкозы в крови. Спросите, что вам нужно улучшить. Затем выберите что-то одно в качестве зимнего проекта. Например, улучшите свой рацион небольшим способом, например, сделайте свою тарелку более красочной, добавив в нее разнообразные фрукты и овощи.

7. Алкоголь: Подумайте о своем сердце

Зима - время более сытных блюд, таких как тушеное мясо, и красное вино - идеальное дополнение к ним (если только вы не беременны или не должны пить по состоянию здоровья или другим причинам). Красное вино - это концентрированный источник антиоксидантов, способствующих здоровью сердца.

Если вы приглашены на множество зимних вечеринок, сократите количество выпитого красного вина или других алкогольных напитков, выпивая между ними сельтерскую или газированную воду. Вы останетесь трезвыми и одновременно сократите потребление алкоголя.

8. Сон: Оставайтесь спокойными

Не поддавайтесь желанию поднять температуру до тропического уровня в прохладный зимний вечер. Для хорошего сна поддерживайте температуру в спальне на уровне 65 или 70 F. И не перегружайте одеяла. Более низкие температуры лучше способствуют качественному сну.

Эти восемь стратегий могут заставить вас переосмыслить зиму как сезон застоя. Попробуйте один совет или окунитесь во все восемь. Вы и оглянуться не успеете, как наступит весна!