Из архива врача
Для женщин 50 лет - это важный рубеж. Общество говорит вам, что это переломный момент. Ваше тело подчеркивает это. Каждая женщина старше 50 лет чувствует это.
"Дети поступают в колледж, родители стареют. Могут возникнуть проблемы в браке, проблемы с работой. Это определенно стрессовое время", - говорит Дженнифер Зрелофф, доктор медицины, врач-интернист программы "Здоровье руководителей" в Школе медицины Университета Эмори. "Вы также обнаруживаете, что не можете так сильно издеваться над своим телом, как в молодости. Ваше тело уже не такое выносливое, как раньше". Это время, когда женщинам необходимо серьезно проанализировать свой образ жизни и внести некоторые изменения".
Для многих женщин старше 50 лет это также время самоанализа, говорит Синтия Барнетт, доктор философии, специалист по образу жизни на пенсии из Норуолка, штат Коннектикут. "Вы начинаете задумываться о своей цели в жизни, о том, что делает вас счастливой и реализованной. Возможно, вы готовы к чему-то новому, к работе, которую вы любите делать".
Женщины за 50: больше пользы для ума и тела
Чтобы поддерживать ум и здоровье в оптимальной форме, вот список ваших дел:
Высыпайтесь.
Возможно, в 40 лет вы обходились четырьмя часами сна за ночь, но в более зрелом возрасте ваш организм не выдержит такого напряжения.
Каждое утро выделяйте время для тишины.
Медитируйте, молитесь, визуализируйте свой день. Читайте то, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на самообновлении.
Будьте оптимистом.
Потратьте время на то, чтобы понять, чего вы хотите от жизни. Найдите цель и смысл. Затем передайте радость другим.
Пройдите обследование на рак.
Скрининг толстой кишки начинается в 50 лет. Маммограммы должны быть ежегодными. Мазки паппиломы следует делать каждые один-три года, если вы ведете активную половую жизнь.
Проверьте свои кости с помощью сканирования плотности костной ткани.
Поговорите со своим врачом о кальции и витамине D. Получайте не менее 1200 миллиграммов кальция ежедневно.
Проходите ежегодное обследование.
Вам необходимо проверить кровяное давление, уровень холестерина, глюкозы и щитовидной железы. Также поговорите со своим врачом о любых симптомах депрессии, которые могут быть характерны для женщин старше 50 лет. К ним относятся: постоянная грусть или пессимизм, чувство никчемности, потеря надежды, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и бессонница.
Побольше занимайтесь аэробными упражнениями (например, ходьбой).
Это укрепляет кости. Это также снижает риск сердечных заболеваний. Сердечные заболевания - убийца №1 среди женщин.
Займитесь йогой.
Йога - это отличное упражнение на растяжку и улучшение гибкости. Гибкость позволяет лучше держать равновесие, чтобы не падать, что позволяет избежать переломов.
Веселиться.
Прыгайте с тарзанки, занимайтесь скалолазанием, ходите с рюкзаком, катайтесь на лыжах, танцуйте - все, что делает вас счастливым. Ведите себя так, как вы себя чувствуете, и вы будете чувствовать себя молодым.
Ешьте разноцветные продукты.
Для женщин старше 50 лет важно есть много фруктов и овощей. Ешьте больше жирной рыбы (например, лосося), чтобы получить полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Научитесь любить цельное зерно, чечевицу и постный белок без кожи. Балуйте себя сладостями, но только изредка. Если вы используете масла, отдавайте предпочтение хорошим маслам, таким как оливковое масло экстра-класса.
Пейте разумно.
Для всех женщин, а не только для женщин старше 50 лет, одного алкогольного напитка за ночь вполне достаточно.
Найдите творческую отдушину.
Это помогает предотвратить депрессию, а депрессия влияет на память. Занятие творчеством помогает стимулировать ум. Займитесь живописью. Создайте прекрасный сад. Занятие творчеством стимулирует ваш мозг больше, чем чтение, и уж точно больше, чем телевизор.
Сделайте свой дом оазисом.
Устраните беспорядок. Наполните свой дом прекрасной музыкой, книгами и друзьями. Отстраняйтесь и заряжайтесь энергией, когда вам это необходимо.
Общайтесь с позитивно настроенными людьми.
Они не будут истощать вашу ценную энергию жалобами. Они помогут вам стремиться к лучшему, что может предложить жизнь.
Для женщин старше 50 лет это стремление может принять любую форму и привести женщину куда угодно. Сделайте это время самым лучшим в вашей жизни.
