Джоди Хелмер
Хотя не существует единого способа предотвратить все виды рака, есть вещи, которые помогут вам снизить риск. Многие из них - это простые повседневные привычки. Другие - это работа с вашим врачом, чтобы понять ваши уникальные риски и управлять ими.
По данным Американского онкологического общества, по меньшей мере 42% случаев рака в США можно предотвратить, если не курить, не пить слишком много, вести активный образ жизни и придерживаться здорового питания.
Эти стратегии не предотвратят все виды рака. Есть активные люди, которые правильно питаются, никогда не курят и все равно заболевают раком. И дело не в том, чтобы обвинять людей, которые заболевают раком, независимо от того, какой образ жизни они ведут. На риск заболевания раком влияет множество факторов, и не все они поддаются нашему контролю. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность заболевания раком.
Запланируйте обследование
И соблюдайте дату! Онкологические скрининги крайне важны. Они позволяют обнаружить аномальные клетки - те, которые могут стать раковыми - до того, как рак начнет развиваться. Некоторые из них включают:
Скрининг рака молочной железы. К ним относятся регулярные маммограммы, которые также рекомендуются многим женщинам. Точное время начала и частота их проведения являются предметом споров, поэтому спросите своего врача, что лучше для вас. Согласно рекомендациям Целевой группы профилактических служб США, женщинам в возрасте 50-74 лет со средним риском развития рака молочной железы рекомендуется проходить маммографию каждые 2 года, а женщинам после 40 лет следует обсудить с врачом, когда начинать проходить маммографию и как часто. И в любом возрасте, если вы обнаружили уплотнение в груди, спросите об этом своего врача.
Скрининг рака шейки матки. Это включает в себя Пап-тест для выявления аномальных клеток в шейке матки или тест на ВПЧ, чтобы узнать, есть ли у вас вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ очень распространен, но некоторые его штаммы повышают риск развития рака шейки матки. Как часто вам следует сдавать эти анализы, зависит от вашего возраста и от того, были ли результаты ваших анализов нормальными в прошлый раз. Узнайте у своего врача.
Скрининг колоректального рака. Начинайте скрининг в возрасте от 45 до 50 лет или раньше, если у вас высокий риск - поговорите с врачом. Врачи могут использовать колоноскопию или сигмоидоскопию, чтобы осмотреть толстую или прямую кишку на предмет рака или полипов, которые могут стать раком. Существуют также такие тесты, как анализ кала на скрытую кровь, иммунохимический анализ кала или анализ ДНК кала, чтобы проверить наличие крови в кишечнике, что может быть признаком наличия полипов.
Скрининг на рак эндометрия. Эндометрий - это выстилка матки. Женщинам, которые подвержены высокому риску развития этого типа рака, стоит раз в год делать биопсию эндометрия, чтобы проверить этот риск. Кроме того, любая женщина должна сообщить своему врачу о неожиданном вагинальном кровотечении или мажущих выделениях после менопаузы.
Скрининг рака легких (для курильщиков). Если вы курите сейчас или у вас в анамнезе сильное курение, вам может понадобиться ежегодное обследование на рак легких. Это компьютерная томография с низкой дозой облучения (КТ), которая сканирует легкие для поиска признаков заболевания. Курение является основной причиной рака легких. Но не все, кто заболевает раком легких, являются курильщиками. Для других людей этот скрининг не рекомендуется.
Скрининг рака предстательной железы. Эксперты рекомендуют мужчинам обсудить со своим врачом, будет ли полезен такой скрининг. Проведите эту беседу в возрасте 45 лет, если вы афроамериканец или если у вашего отца или брата был рак простаты до 65 лет. В противном случае начните обсуждение в возрасте 50 лет. Если вы все же пройдете этот скрининг, он будет включать в себя анализ ПСА (анализ крови), а также ректальное обследование или без него.
Спросите о вакцинах
Вакцина против ВПЧ может вводиться детям в возрасте 9 лет и рекомендуется всем в возрасте до 26 лет. Вакцина защищает от штаммов вируса папилломы человека - инфекции, передающейся половым путем и вызывающей рак шейки матки, влагалища, вульвы, полового члена и анального отверстия.
Существует также вакцина против гепатита В (HBV). Гепатит В - это заболевание печени, которое повышает вероятность развития рака печени. Вакцина может помочь предотвратить эту инфекцию.
Бросить курить
Курение является основной причиной рака легких, от которого в США умирает больше людей, чем от любого другого рака. Отказ от курения и избегание пассивного курения снижают риск заболевания.
Курение также является фактором риска для некоторых других видов рака, включая рак полости рта и горла, желудка, толстой кишки, печени и мочевого пузыря. Посоветуйтесь со своим врачом, как избавиться от этой привычки. И избегайте чужого дыма.
Ешьте больше растений
Фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, семечки и бобы - вот лишь некоторые из растительных продуктов, которыми стоит наслаждаться. Они содержат антиоксиданты, которые помогают защититься от повреждения тканей, повышающего риск развития рака. Ежедневно съедайте не менее 2,5 чашек овощей и фруктов. Выбирайте самые разнообразные из них, так как в них много различных видов антиоксидантов.
Кроме того, из растительной пищи вы получите много клетчатки. Это может помочь снизить риск развития рака толстой кишки. Кроме того, они сытные, что может помочь, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей и при этом сбросить лишний вес.
Помните: речь идет не о том, чтобы пытаться угнаться за новейшими "суперпродуктами" или в одночасье сделать огромные изменения, за которыми вы не сможете уследить. Отдавайте себе должное даже за небольшие сдвиги.
Работайте над здоровым весом
Без сомнения: Худые люди могут заболеть раком. Но чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск заболеть раком груди, эндометрия (матки) и толстой кишки. Спросите своего врача, входит ли ваш индекс массы тела (ИМТ) в группу риска и какие изменения - в том, что вы едите и как много занимаетесь спортом - могут помочь.
Повышение активности
По данным Национального института рака, существуют убедительные доказательства того, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют меньше шансов заболеть некоторыми видами рака, чем неактивные люди. К ним относятся рак мочевого пузыря, рак молочной железы, рак толстой кишки, рак эндометрия, рак пищевода, рак почек и рак желудка.
Эксперты рекомендуют получать не менее 150 минут умеренной физической активности, которая повышает частоту сердечных сокращений (например, бодрая ходьба) в неделю. Это составляет 30 минут 5 дней в неделю. Также можно заниматься 75-100 минут в неделю более интенсивными видами активности, например, бегом. Также полезно дважды в неделю заниматься силовыми тренировками и упражнениями для поддержания равновесия.
Это много, если вы сейчас не активны. Работайте над этим постепенно. А если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, какие виды активности вам подходят больше всего.
Ограничьте или исключите алкоголь
Употребление пива, вина или крепких спиртных напитков связано с повышением частоты рака полости рта и горла, голосового аппарата, пищевода, толстой и прямой кишки и печени. У женщин алкоголь связан с повышенным риском развития рака молочной железы. Если вы пьете, то не более одной рюмки в день для женщин или двух для мужчин.
Будьте внимательны к солнцу
Ежегодно рак кожи диагностируется более чем у 3 миллионов человек, что делает его наиболее часто диагностируемым раком в США. Когда вы проводите время на улице, выбирайте часы, когда солнце еще не достигло своего пика. Каждый день пользуйтесь солнцезащитным кремом. Также носите солнцезащитные очки, легкие рубашки с длинными рукавами, брюки и шляпу. Найдите место в тени. И не пользуйтесь соляриями. Они повышают риск.
Если у вас высокий риск
Если вы обеспокоены тем, что находитесь в группе риска по раку, поговорите со своим врачом. Он может порекомендовать вам пройти дополнительное обследование, включая генетический скрининг. В зависимости от факторов риска вы можете внести конкретные изменения. Например, вы можете начать проходить скрининг раньше или проверяться чаще. Возможно, существуют лекарства или хирургические операции, которые могут снизить риск. Вы можете услышать название "химиопрофилактика" и "профилактическая хирургия".
Химиопрофилактика означает прием лекарств, чтобы остановить развитие рака. Ваш врач может рекомендовать прием нестероидных противовоспалительных препаратов или других лекарств, если у вас есть семейная история рака, вы находитесь в группе высокого риска или уже болели раком и хотите предотвратить рецидив. К другим примерам относится тамоксифен, который может помочь, если у вас высокий риск развития рака груди.
Профилактическая хирургия удаляет ткани, которые могут стать раковыми. Эти операции наиболее распространены среди женщин с высоким риском диагностирования рака молочной железы или яичников. Они могут включать удаление одной или обеих грудей (так называемая профилактическая мастэктомия) или яичников (так называемая профилактическая оофорэктомия). К "высокому риску" относится наличие в семейном анамнезе рака груди или яичников или мутаций генов BRCA1 или BRCA2.
