Замените рис
1/9
Измельчите в блендере головку цветной капусты, чтобы получить некрахмалистую альтернативу рису. Это заменит на вашей тарелке рафинированное зерно с высоким содержанием углеводов на овощ, богатый клетчаткой.
Налегайте на греческий йогурт
2/9
Ароматизированные йогурты содержат много сахара. Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, добавив в обычный йогурт свежие фрукты и корицу. В греческом йогурте меньше углеводов и больше белка, чем в других йогуртах, что позволяет быстрее насытиться и снизить всплеск глюкозы.
Выбирайте простой овес
3/9
Может показаться, что быстрее выбрать на завтрак пачку ароматизированной овсянки, но на приготовление собственной каши уйдет примерно столько же времени. Мгновенная и старомодная овсянка - оба варианта хороши, просто убедитесь, что их вкус придают натуральное арахисовое масло, корица, свежие фрукты или орехи.
Замените орехи
4/9
Гранола кажется здоровым выбором для перекуса, но готовые кластеры часто содержат сахар и жир. Ореховая смесь так же хороша для перекуса в дороге, к тому же она способствует укреплению здоровья сердца.
Откажитесь от сладких напитков
5/9
Если вы привыкли пить сок или газировку, вы можете удовлетворить свою тягу, взяв вместо них ароматизированный сельтерский напиток. Большинство вариантов вообще не содержат сахара, но если вам нужно немного больше сладости в напитке, некоторые из них содержат немного настоящих фруктов.
Приготовьте свой собственный соус для макарон
6/9
Проверьте этикетки: В подавляющем большинстве готовых соусов для макаронных изделий в списке ингредиентов много сахара. Сделать его самостоятельно очень просто, и обычно для этого требуется не более чем помидоры, масло, чеснок, лук, зелень и специи. Вы также можете поискать соус, в котором сахар не является основным ингредиентом.
Попробуйте вегетарианскую лапшу
7/9
Чтобы дополнить домашний соус, откажитесь от мучной лапши и используйте вместо нее цуккини или сквош. Тонкие полоски этих овощей - идеальный сосуд для любого вкусного овощного соуса, который вы хотите отправить в рот.
Пюре из банана
8/9
Из бананов получается отличный заменитель мороженого, если их размять в пюре и заморозить. А банановый спред на тосте из цельного зерна - отличная альтернатива желе с высоким содержанием сахара. Аналогично, арахисовое масло и банановое пюре - отличная замена арахисовому маслу и желе.
Сделайте собственную заправку
9/9
Когда вы готовите простую заправку для салата, используя всего несколько ингредиентов, таких как масло, уксус и специи, вы не только избавляетесь от лишнего сахара, но и от лишнего жира и натрия.
