Nordic Walking Beats Other Workouts for Heart Health: Study

Эшли Лайлз

29 июня, 2022 - Новое исследование, проведенное среди людей с сердечными заболеваниями, показало, что скандинавская ходьба - представьте себе беговые лыжи без лыж - улучшает их психическое и физическое здоровье больше, чем другие виды тренировок.

Исследователи использовали тест на 6-минутную ходьбу для измерения "функциональных возможностей" 130 участников исследования, который показывает, сколько усилий человек может приложить к физической активности.

Те, кто занимался скандинавской ходьбой - оживленной ходьбой с использованием палок для ходьбы - показали более высокие результаты по тесту, чем те, кто занимался высокоинтенсивными интервальными тренировками и непрерывными тренировками умеренной и энергичной интенсивности, сообщили Тасуку Терада, доктор философии, из Института сердца Университета Оттавы в Онтарио, Канада, и его коллеги.

В течение 26 недель средние изменения в дистанции теста 6-минутной ходьбы составили от 55-60 метров при умеренной и высокой интенсивности занятий до более 94 метров при скандинавской ходьбе, обнаружили исследователи.

Результаты исследования были опубликованы 14 июня в "Канадском журнале кардиологии".

"Если кто-то ищет альтернативный вид физической нагрузки, я думаю, что скандинавская ходьба может быть легко адаптирована для людей, которым нужны палки для скандинавской ходьбы, и это превращает скандинавскую ходьбу в упражнение для всего тела", - говорит Терада. "Помимо того, что при ходьбе используются ноги, скандинавская ходьба также добавляет упражнения для верхней части тела. Вы используете руки для движения вперед, а это может привести к большим затратам энергии".

Существует много сторонников увеличения физических нагрузок и физической активности у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, что повышает качество жизни, способность к физическим нагрузкам, психическое здоровье и снижает уровень депрессии, говорит Карл "Чип" Лави, доктор медицины из Медицинской школы Квинслендского университета в Новом Орлеане.

Он имеет огромные потенциальные преимущества для долгосрочного прогноза, особенно для пациентов, у которых есть проблемы с осанкой, походкой и равновесием". Потенциальное использование палок при скандинавской ходьбе может позволить многим пациентам еще больше задействовать верхнюю часть тела и, следовательно, получить большую пользу для улучшения физических возможностей", - говорит Лави, который является соавтором редакционной статьи исследования.

В исследование были включены пациенты с ишемической болезнью сердца, которые проходили реабилитацию после различных процедур на сердце. 29 пациентов были рандомизированы в группу высокоинтенсивных интервальных тренировок, 27 - в группу непрерывных тренировок умеренной и энергичной интенсивности, а 30 - в группу скандинавской ходьбы. Средний возраст всех трех групп составлял около 60 лет.

Участники занимались в течение 12 недель после реабилитации. Затем был 14-недельный период наблюдения. Исследователи измеряли качество жизни, функциональные возможности и депрессию в начале исследования, затем через 12 и 26 недель.

Другие результаты исследования показали, что с начала исследования до 12-й недели уровень физической активности значительно повысился, и это улучшение сохранялось в течение 14-недельного периода наблюдения. Функциональные возможности продолжали значительно улучшаться после реабилитации.

Все виды физических упражнений привели к улучшению симптомов депрессии и качества жизни, отметили они.

"Я не жду, что люди бросятся покупать скандинавские палки, но это общая идея, что это дает еще один вариант упражнений, который может быть потенциально полезен для многих людей в целом и многих наших пациентов", - говорит Лави.