Получайте больше клетчатки
1/12
Не обязательно съедать мешок бабушкиного чернослива. Листовая зелень, цельное зерно, орехи и бобы - все это полезно для сохранения жира, который остается глубоко в животе. Это так называемый висцеральный жир, и он наиболее опасен, поскольку может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.
Забудьте об этих двух вещах
2/12
Не существует "суперпродуктов", которые сжигают висцеральный жир. И вы не сможете убрать его с помощью специальных упражнений, таких как кранчи. Вместо этого ищите способы улучшить свои пищевые привычки и добавить активности каждый день. Подумайте о своей обычной неделе. Где вы могли бы внести изменения?
Лучшее, что вы можете сделать
3/12
Хотя избыток висцерального жира может быть у любого человека, это более вероятно, если вам нужно сбросить много веса. Когда вы начнете сбрасывать килограммы, это поможет всему вашему телу, включая жир на животе, который скрыт от глаз.
Будьте разборчивы в выборе жира
4/12
Вы все еще можете есть немного! Но ограничивайте "насыщенные", которые содержатся в животных продуктах, кокосовом и пальмовом маслах, а также в молочных продуктах с высоким содержанием жира. Например, порции этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. Проверяйте этикетки на продуктах питания, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в порции. Ищите жиры, которые лучше для вас, например, жиры из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, богатые омега-3.
Перестаньте пытаться его обогнать
5/12
Все еще пытаетесь "сжечь" жир на животе, часами вышагивая по тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий высокоинтенсивных упражнений - например, 30-секундный спринт или интенсивный комплекс подтягиваний - могут быть более эффективными, и их легче вписать в ваш график. Вы можете добавить всплески высокой интенсивности в любую тренировку. Просто ускорьтесь или поработайте интенсивнее в течение короткого времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторите.
Сон: формула Златовласки
6/12
Когда речь заходит о наборе веса, сон напоминает кашу: Слишком мало - менее 5 часов - может означать увеличение жира на животе. Но и слишком много - более 8 часов - тоже может привести к этому. "Оптимальным считается время от 6 до 8 часов. Если вы сейчас не спите так много или склонны ворочаться, попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабляться перед сном, держать спальню в прохладе и стараться не писать смс и электронные письма прямо перед сном.
Забудьте о "быстром решении
7/12
Извините, но косметическая хирургия здесь не поможет. Липосакция не проникает внутрь брюшной стенки. Поэтому она не может избавиться от висцерального жира на животе. Аналогичным образом, краш-диеты тоже не являются решением. Слишком велика вероятность срыва с них. Более медленный и стабильный вариант - изменение образа жизни, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, - действительно является лучшим вариантом.
Сохранять спокойствие
8/12
У вас стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара, а также высвободить "гормон стресса" кортизол, который может увеличить количество жира на животе. Стресс также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это отличный повод заняться медитацией, спортом, послушать любимую музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.
Переосмыслите свой напиток
9/12
Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в них есть калории. И когда вы пытаетесь побороть цифры на весах, вода (или меньший стакан вашего любимого напитка) может оказаться лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что он также может заставить вас выбросить свою силу воли в окно, когда вы заказываете еду.
Не курите
10/12
Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить. Курение способствует отложению жира на животе, а не на бедрах и ляжках. А это плохо. Кроме того, курение является причиной диабета. И рака. И сердечных заболеваний. И болезни легких. И ... вы поняли идею. Если вы уже пробовали, попробуйте еще раз. Расскажите об этом своему врачу, чтобы он подсказал вам, что может помочь вам бросить навсегда.
Не полагайтесь на размеры одежды
11/12
В одной компании 14-й размер может оказаться 12-м размером в другой. Лучший способ - измерить свою талию. Если вы женщина, вы хотите, чтобы эта цифра составляла 35 дюймов или меньше. У мужчин этот показатель может достигать 40 дюймов. Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулетка не может проверить наличие висцерального жира. Но вместе с весами она может помочь вам отслеживать потерю веса.
Поднимайте тяжести
12/12
Подумайте о том, чтобы посещать тренажерный зал вместо беговой дорожки. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно занимались с отягощениями по 20 минут, набрали меньше жира на животе, чем мужчины, которые столько же времени занимались аэробными упражнениями, например, ездой на велосипеде. Силовые тренировки также полезны для женщин - и они не сделают вас громоздкой. Вам все равно нужно заниматься кардио, но обязательно включайте силовые тренировки.
