Ленты сопротивления могут выглядеть как большие резиновые ленты. Но они являются отличным способом тренировки верхней части тела.
Что такое ленты сопротивления?
Ленты сопротивления - это эластичные ленты. Они работают за счет внешнего сопротивления, но без необходимости добавления утяжелителей. Существует несколько различных типов лент, в том числе:
-
Растягивающаяся длинная лента
-
Замкнутая петля, похожая на большую резинку
-
Тонкая резиновая трубка с ручками - этот тип обычно используется для упражнений стоя
Резинки часто бывают разных цветов в зависимости от уровня сопротивления. Обычно светлые цвета легче, а темные - труднее. Сопротивление можно увеличить или уменьшить, перейдя на другую ленту или изменив положение рук, чтобы сделать ее длиннее или короче.
Тренировка с сопротивлением заставляет ваши мышцы работать против силы или веса. При постоянных и многократных тренировках мышцы становятся сильнее.
К преимуществам тренировок с сопротивлением относятся:
-
повышение мышечного тонуса и силы
-
Улучшение баланса и гибкости
-
Снижение риска получения травм
-
Повышение выносливости
-
Повышение плотности костной ткани и снижение риска развития остеопороза
-
Улучшение осанки
-
Помощь в управлении весом
-
Улучшение способности выполнять повседневную деятельность
Преимущества лент сопротивления
Недорого. Вы можете легко найти ленты с сопротивлением в Интернете или во многих магазинах. Приличный набор лент стоит около 25 долларов. Гири и гантели могут стоить от $100 и выше.
Адаптируемость. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете найти тренировку с лентами сопротивления для себя. Вы можете легко увеличивать или уменьшать сопротивление.
Тренировка различных групп мышц. Ленты сопротивления предназначены не только для верхней части тела. Вы также можете попробовать упражнения для различных типов тренировок и мышц, таких как:
-
Спина
-
Бедра
-
Бедра
-
Телята
Легко держать. Ленты сопротивления могут быть полезны, если у вас проблемы с захватом гантелей или если вы восстанавливаетесь после травмы.
Удобны для путешествий. В отличие от большинства тренажеров, ленты занимают очень мало места. Вы можете легко взять их с собой в поездку, так как они легко помещаются в сумку или чемодан. Это хороший способ продолжать заниматься спортом вдали от дома.
Тренировки с лентой для сопротивления верхней части тела
Вот несколько отличных тренировок с лентой для верхней части тела:
Скручивание на бицепс.
Встаньте одной ногой на середину ленты.
Другая нога должна быть немного сзади, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
Возьмите каждый конец ленты сопротивления в каждую руку. Держите руки опущенными по бокам, ладонями вперед.
Согните локти, чтобы поднять руки к плечам.
Держите верхние части рук неподвижно, а локти близко к телу.
Опуститесь в исходное положение.
Повторите.
Жим от груди.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
Возьмите концы ленты в обе руки. Поместите ленту за спиной и подмышками.
Согните и поднимите локти примерно до уровня груди. Держите запястья крепко, а ладони параллельно полу.
Вытяните руки перед собой.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите.
Разгибание трицепса над головой.
Встаньте, поставив одну ногу перед другой. Лента должна находиться под задней ногой.
Держите другой конец ленты над спиной. Рука должна быть согнута, а локоть направлен вперед. Поддерживайте локоть другой рукой, чтобы изолировать мышцу.
Держа спину ровно, вытяните правую руку над головой. Ладонь должна быть направлена от вас.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите на другой стороне.
Боковой подъем.
Встаньте, поставив одну ногу перед другой. Середина ленты должна находиться под передней ногой.
Держите концы ладонями к телу.
Поднимите прямые руки до уровня плеч. Ладони должны быть направлены вниз, а локти слегка согнуты.
Медленно опускайтесь.
Повторите.
При выполнении упражнений с сопротивлением важно контролировать свои движения и поддерживать хорошую форму и выравнивание.
Если вы новичок, эксперты рекомендуют проводить тренировки с сопротивлением два-три дня в неделю. Вы должны отдыхать от каждой группы мышц не менее 48 часов, поэтому не проводите такие тренировки одну за другой.
Как безопасно тренироваться с лентами сопротивления
При тренировках с лентами сопротивления вот несколько советов по безопасности:
-
Перед использованием проверьте свои ленты на предмет износа или дефектов.
-
Не храните их под прямыми солнечными лучами или на холоде.
-
Выбирайте ленту, соответствующую вашему уровню физической подготовки.
-
Перед началом упражнений убедитесь, что ленты надежно удерживаются в руках или под ногами.
-
Контролируйте движение ленты сопротивления. Двигайтесь медленно, когда растягиваете и расслабляете ленту.
-
Не растягивайте ленту слишком сильно. Это может привести к ее разрыву.
-
Сохраняйте хорошую осанку и форму при выполнении упражнений с лентой.
