Физические упражнения так же важны для пожилых людей, как и для молодежи. С возрастом крайне важно поддерживать определенный уровень физической формы. Однако с возрастом вы не можете много двигаться без нагрузки на организм. Упражнения на стуле пригодятся, если у вас ограниченная подвижность или вам трудно сохранять равновесие.
Ежедневно выполняя упражнения на стуле, вы снижаете риск падений. Движения усиливают кровоток и поддерживают суставы в активном и смазанном состоянии. Они также укрепляют мышцы.
Улучшение осанки
С возрастом вы можете проводить большую часть времени сидя. Это может привести к изменению осанки. Несмотря на возраст, ваше тело должно сохранять хорошую осанку. Когда вы сидите, таз отклоняется назад, и ваша нижняя часть тела наклоняется вниз. Ваши бедра могут не поддерживать половину верхней части вашего каркаса. При сидении также не тренируются ягодицы и сердечник, которые поддерживают позвоночник.
Когда это происходит, позвоночник смещается в длинную С-образную кривую вместо того, чтобы сохранять свою естественную S-образную форму. Этот прогиб в конечном итоге влияет на вашу способность сохранять прямую осанку при вставании. Упражнения на стуле могут помочь предотвратить ухудшение ситуации.
Упражнение для живота:
Сядьте прямо и подтяните живот, как будто вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Держите шею в прямом положении, а затем подтяните подбородок. Чтобы добиться этой позы, представьте, что у вас есть струна, тянущаяся вверх от макушки головы.
Затем глубоко вдохните животом. Вдох должен быть достаточно глубоким, чтобы расширить живот и грудь. Задержитесь в этой позе. Постепенно наращивайте ее как основу для других упражнений.
Укрепляйте плечи
Уменьшение подвижности конечностей приводит к истощению мышц. Вы можете сохранить мышцы, если будете продолжать их тренировать.
Скручивания плеч:
Выполняемое из положения сидя, это упражнение укрепляет плечи. Сидя на стуле, пожимайте плечами по направлению к ушам. Медленно вращайте ими вперед, вниз, назад и снова вверх.
Смените направление, вращаясь назад. Повторите десять раз, чтобы придать плечам столь необходимый импульс.
Смазывайте коленные суставы
Упражнения на стуле подходят как для верхней, так и для нижней части тела. Некоторые упражнения для нижней части тела также приносят пользу верхней и средней части тела. Упражнения для коленей помогают укрепить суставы, а также облегчить боль, отек и скованность при артрите.
Подъем колена:
Медленно поднимите правое колено к груди, затем верните его в исходное положение. Сделайте то же самое для левого колена. Повторите упражнение 10 раз или столько раз, сколько может выдержать ваше тело. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота, мышцы, сгибающие бедра, а также квадрицепсы. Все эти мышцы играют важную роль, когда вы сидите и стоите.
Разгибание колена:
Сядьте на край стула. Согните колени и возьмитесь за подлокотник или края стула для поддержки. Поднимите и вытяните правую икру по одной линии от сиденья стула. Следите за тем, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Колено должно слегка сгибаться, но не фиксироваться.
Расположитесь на краю стула в исходном положении и расслабьтесь. На этот раз разгибайте левую икру так же, как и правую. Продолжайте чередовать колени до счета 10.
Повышение гибкости верхней части тела
С возрастом вы теряете гибкость и равновесие. Упражнения на стуле приносят пользу верхней и нижней частям тела. Они обеспечивают гибкость верхней части тела.
Упражнение "Сидячий ряд":
Опуститесь на край стула и вытяните руки перед собой. Слегка согните локти в направлении центральной линии, большие пальцы направлены вверх к потолку. Отведите локти назад настолько, насколько сможете, сжимая лопатки. Повторите 10 раз для полной тренировки грудных мышц и верхней части спины.
Другие преимущества упражнений на стуле следующие:
-
снижение риска развития некоторых заболеваний, таких как инсульт, болезни сердца, гипертония и диабет 2 типа
-
Улучшение здоровья костей
-
Улучшение качества жизни
-
Снижение риска развития деменции
-
Снижение риска депрессии
