Проведение марафона требует тщательных тренировок и подготовки. Когда наступит день забега, вы должны чувствовать себя комфортно и быть в состоянии пробежать дистанцию. Последний шаг в вашей подготовке - выяснить, что взять с собой на марафон в день забега.
Гидратация
Один из самых важных моментов, на который следует обратить внимание во время марафона, - это гидратация. Многие марафоны предлагают заправочные станции, где можно взять напиток или энергетический гель. Заранее изучите информацию о мероприятии и выясните, как часто они расположены на маршруте. В некоторых забегах они есть на каждой миле, в других - более разбросаны. Если их недостаточно, возможно, вам придется принести свою воду.
Вы также можете взять с собой спортивный напиток, если вы регулярно пьете его во время тренировок. Хорошо выпить стакан воды или спортивного напитка накануне вечером и еще один утром перед началом забега. Это поможет вам увлажниться и даст вашему организму время усвоить его перед началом бега.
Углеводы и перекусы
Во время бега ваш организм использует запас энергии, называемый гликогеном. Если вы исчерпаете этот запас, вы можете испытать то, что бегуны называют "ударом о стену". Вы начинаете чувствовать усталость, мышцы и ноги становятся тяжелыми, и вам трудно продолжать бег. Потребление небольшого количества калорий во время бега поможет вам избежать этой "стены".
Проверьте, в каком виде и в каком количестве топлива нуждается ваш организм во время тренировки. Легче всего носить с собой энергетические гели и жевательные резинки, но вам может понадобиться что-то соленое, например, крендельки, если вы много потеете и теряете соль.
Также полезно съесть легкий углеводный завтрак перед забегом. Если вам все еще нужны дополнительные калории, перекусите за 30 минут до начала забега.
Нефтяное желе
Бег на длинные дистанции в потной одежде может привести к натиранию. Когда вы тренируетесь, вы узнаете места, которые больше всего натирают. Часто это соски, бедра и подмышки. Возьмите с собой вазелин, чтобы смазать эти места перед пробежкой.
Солнцезащитный крем
С выходом солнца день будет становиться все жарче. Обязательно защитите свою кожу от солнечных ожогов с помощью соответствующего солнцезащитного крема. Помните, что солнечный ожог можно получить даже в пасмурную погоду. Перед началом забега обильно нанесите солнцезащитный крем.
Удобная одежда
Никогда не пробуйте ничего нового в день забега, включая одежду. Надевайте удобную обувь, шорты, носки, футболки и аксессуары для бега, такие как жилет, которые вы уже примерили. Новая обувь и одежда могут привести к появлению мозолей или ухудшению натирания. Вы должны знать, как ваши аксессуары ощущаются на теле, и вам должно быть удобно в них бегать.
Также убедитесь, что вы одеты по погоде, не переборщив с одеждой. Возможно, вам понадобится дополнительный легкий слой, если будет прохладно. На маршруте должно быть место, где можно сбросить лишнюю одежду, которую вы сможете подобрать позже.
Смартфон или умные часы
Используйте смартфон или часы, которые могут легко измерять ваш темп, воспроизводить музыку и отслеживать ваше местоположение. Во многих приложениях есть функция аудио, которая будет рассказывать о вашем темпе под музыку в интервалах. Это поможет вам убедиться, что вы соответствуете своему обычному тренировочному темпу. Некоторым людям нравится пользоваться смарт-часами, потому что их меньше приходится носить с собой.
Повязка и солнцезащитные очки
Если от солнца у вас болят глаза или голова, носите солнцезащитные очки. Если вы сильно потеете, вам может понравиться повязка от пота, которая не даст поту попасть в глаза и на солнцезащитные очки.
Наличные
Станции гидратации бесплатны, поскольку эти принадлежности входят в стоимость вашего забега, но на всякий случай имейте при себе немного наличных. На них вы сможете купить перекус и напитки в конце гонки или использовать в экстренных случаях.
Жилет для бега
Одна из самых важных частей подготовки ко дню забега - решить, как нести свои запасы. Некоторые люди предпочитают хранить наличные деньги и энергетические гели в карманах одежды, но, возможно, вы захотите бежать в жилете или на поясном ремне. Маршрут и планирование станций определят, сколько вам нужно иметь при себе, а также понадобится ли вам гидратационный пакет или бутылка для воды.
Изучите эту информацию во время тренировок и потренируйтесь с различными поясами или жилетами. Вы должны приспособиться к ним до начала марафона.
Рюкзак для бега
В ваш беговой пакет входит нагрудный знак с номером участника и чип хронометража. Обычно вы можете получить его перед началом забега, используя удостоверение личности с фотографией.
Ваш план на марафон
Марафонский бег - это подготовка. По мере тренировок оттачивайте свое снаряжение, одежду, топливо и гидратацию, чтобы понять, что подходит вам лучше всего. Как только вы определитесь с этим, просто возьмите это на вооружение в день забега.
