Травмы возможны при занятиях спортом, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или играете для удовольствия. Вы можете избежать распространенных спортивных травм, принимая меры предосторожности, например, используя правильное оборудование и технику для каждого вида спорта.
Растяжение сгибателя бедра
Мышцы-сгибатели бедра находятся на передней части верхней части бедер. С помощью этих мышц вы поднимаете колено вверх или сгибаете ногу наружу и в сторону от тела. Если вы много сидите на работе, у вас могут быть слабые мышцы-сгибатели бедра, что повышает риск получения травмы. К видам спорта и видам деятельности, которые приводят к травмам сгибателей бедра, относятся:
-
подъем по лестнице
-
Спринтерский бег
-
Внезапная остановка или старт
-
Бег в гору
Лечение травмы сгибателя бедра. Если вы видите синяк на передней части бедра или чувствуете боль, рассматривайте травму как растяжение мышцы. В первые два-три дня отдохните и прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день. После первых трех дней вы можете начать растяжку и легкое надавливание, чтобы помассировать область и снять напряжение. Ограничьте свою активность на пару недель, чтобы мышцы полностью зажили.
Травма ACL
Передняя крестообразная связка (ACL) - это связка, которая обеспечивает большую часть стабилизации колена. При резком изменении движения - слишком быстром ускорении или замедлении - связка может растягиваться. Иногда движения бывают достаточно сильными, чтобы разорвать связку. Это может привести к отеку и нарушению стабильности.
Лечение травмы ACL. Отдых и примочки могут помочь при незначительных разрывах. По мере заживления разрыва ваша стабильность и сила будут расти. Важно дать разрыву полностью зажить, прежде чем возвращаться к занятиям спортом. При тяжелом или более полном разрыве может потребоваться операция, месяцы покоя и физиотерапия для полного заживления.
Пателлофеморальный синдром
Травмы колена не ограничиваются разрывами мышц и связок. Удар по колену может привести к повреждению коленного сустава и коленной чашечки. Вы можете начать ходить по-другому, пытаясь уменьшить давление на поврежденное колено. Это приводит к мышечной слабости и дополнительному отеку.
Лечение пателлофеморального синдрома. Отдыхайте с приподнятой ногой и прикладывайте лед к поврежденному колену, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Предотвращайте будущие спортивные травмы, выполняя упражнения, укрепляющие мышцы бедра и икры, чтобы лучше поддерживать колено. Если вы пройдете курс физиотерапии, медицинский специалист может назначить вам брейс или заклеить колено лентой для дополнительной поддержки.
Сотрясение мозга
Сотрясение мозга - это черепно-мозговая травма, вызванная ударом по голове, достаточно сильным, чтобы временно нарушить деятельность мозга. Сотрясение мозга может быть очень серьезным и требует немедленной медицинской помощи. Признаки сотрясения мозга после травмы головы могут включать в себя:
-
Головная боль
-
Чувство растерянности или головокружение
-
Тошнота или рвота
-
невнятная речь
-
Чувствительность к яркому свету и солнцу
Лечение травм головы. Отдых очень важен после получения диагноза сотрясения мозга. Ваш врач может определить степень тяжести вашего состояния и порекомендовать, как долго вам нужно отдыхать от занятий спортом. Возможно, вам не придется торопиться с возвращением к тому же уровню активности, что и до сотрясения мозга.
Растяжение паха
Паховые мышцы расположены вдоль внутренней поверхности верхней части бедер. Они помогают вам двигать ногами вместе и врозь. Если вы не очень гибкий и делаете быстрые движения из стороны в сторону, вы можете растянуть паховые мышцы. Растяжение можно определить по болезненности и синякам в этой области.
Лечение растяжения паха. При любом мышечном растяжении важен покой. В течение первых двух-трех дней прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день. После этого можно чередовать прогревание области и вводить растяжку и массаж.
Боль в седалищном нерве
Иногда занятия спортом приводят к защемлению нерва в спине, что вызывает боль и онемение в спине и ногах. Игроки в гольф и теннис обычно испытывают проблемы с седалищным нервом из-за того, что во время игры они поворачивают туловище. Седалищная боль часто распространяется от защемленного нерва и может сопровождаться покалыванием или онемением.
Лечение травмы седалищного нерва. Отдохните на животе, чтобы уменьшить давление на спину. Если симптомы сохраняются более двух недель, поговорите с врачом о дополнительных мерах, которые вы можете предпринять. Это может включать физиотерапию или мануальную терапию.
Травмы плеча и локтя
Ваши плечи и локти подвержены риску ударных травм и растяжений от чрезмерного использования. Если вы падаете во время занятий спортом, вы поддерживаете себя руками. Это может привести к разрыву мышц и растяжению связок от внезапного удара и давления. Занятия такими видами спорта, как гольф, бейсбол и теннис, могут привести к травмам от перегрузки в результате повторяющихся движений.
Лечение травм плеча и локтя. Ваш врач может назначить противовоспалительные препараты для снятия отека. Это ускорит процесс заживления, если вы будете прикладывать лед и отдыхать. Ношение бандажа может помочь снять давление и предотвратить будущие травмы от чрезмерного использования, обеспечивая поддержку. Вы также можете чаще выполнять упражнения на укрепление мышц, разминку и растяжку до и после игр.
