Не всегда возможно изменить обстоятельства, но вы можете изменить то, на что направлены ваши мысли и сердце. Ежедневная практика благодарности может увеличить ваше счастье и даже улучшить здоровье.
Что такое благодарность?
Благодарность - это осознание и благодарность за то хорошее, что у вас есть. Эти хорошие вещи не обязательно являются материальными благами. Это могут быть отношения, ситуации или что-либо позитивное в вашей жизни.
Благодарность - это чувство, которое может прийти к вам спонтанно, но это также ежедневная практика, которую вы можете культивировать. Решение считать свои благословения и уделять время тому, чтобы быть благодарным за хорошие вещи в вашей жизни, может иметь далеко идущие положительные последствия.
Преимущества благодарности
Повышение уровня счастья. Благодарность помогает людям чувствовать себя счастливее и испытывать положительные эмоции. Когда вы концентрируете свой ум на вещах, которые заставляют вас чувствовать благодарность, вы обнаружите, что позитив следует за вами.
Уменьшение депрессии. Устное выражение благодарности или молчаливое размышление о ней уменьшает депрессию. Также было доказано, что регулярная практика благодарности защищает от развития депрессии в будущем.
Сила перед лицом трудностей. Благодарность полезна для вашего эмоционального здоровья. Она может помочь вам обрести эмоциональную силу и стойкость, когда вы сталкиваетесь со стрессом, потерей, горем или травмой. Благодарность снижает уровень кортизола, гормона стресса, в организме. Снижение уровня кортизола помогает избежать многих физических и психических побочных эффектов стресса.
Улучшение физического здоровья. Люди, испытывающие благодарность, обычно лучше спят и меньше страдают от болей. Повышенное чувство благодарности может даже косвенно улучшить иммунную функцию и уменьшить воспаление.
Создание сообщества. Люди, которые сосредоточены на благодарности, вдохновлены на то, чтобы отдавать и поддерживать свое сообщество позитивными способами. Это означает, что культивирование благодарности принесет пользу не только вам, но и окружающим вас людям.
Как воспитать благодарность
Благодарность можно испытывать и выражать несколькими способами. Чувство благодарности может быть связано с прошлым (благодарность за прошлые воспоминания и благословения), настоящим (признательность за то, что у вас есть) или будущим (оптимистичный взгляд в будущее). Если вы хотите развить чувство благодарности в своей жизни, вы можете попробовать множество простых стратегий.
Осознанность. Осознанность и благодарность взаимосвязаны. Осознанность - это практика намеренного сосредоточения своего внимания на чем-либо. Даже несколько минут медитации или молитвы, сосредоточенных на благодарности, могут усилить чувство благодарности.
Говорите "спасибо". Простое действие - сказать искреннее "спасибо" другим - усилит вашу благодарность. Как произнесение "спасибо" вслух, так и время, потраченное на написание благодарственной записки, помогут вам увеличить благодарность в вашей жизни. Если вы не можете поблагодарить кого-то лично, даже мысленная благодарность может способствовать росту благодарности.
Ведение дневника благодарности не обязательно должно отнимать много времени или быть сложным, чтобы быть эффективным. Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно составляли простой список вещей, за которые они благодарны, уже через 2 недели отметили значительное повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
Начните говорить "спасибо". Пауза для выражения благодарности перед едой - популярная практика для воспитания благодарности. Благодать обычно произносится как молитва благодарения перед едой, но для этого не обязательно быть религиозным человеком. Просто найдите минутку, чтобы выразить благодарность за еду и признать благословение сытной пищи.
Окружите себя сигналами благодарности. Воспитание благодарности может потребовать некоторых напоминаний. Окружите себя фотографиями людей, домашних животных или мест, которые вызывают у вас чувство благодарности. Оставьте себе записки с напоминаниями о том, за что вы благодарны, и возьмите за правило благодарить всякий раз, когда вы их видите.
Маленькая благодарность ведет к большей благодарности
Когда вы прилагаете усилия, чтобы сосредоточить свой разум и мысли на вещах, за которые вы благодарны, вы начнете замечать больше вещей, за которые стоит быть благодарным. Сканирование мозга людей, которые поощряют благодарность, показало изменения в префронтальной коре, которые повышают вероятность того, что они будут испытывать благодарность в будущем. Это означает, что если вы будете стремиться к тому, чтобы в вашей жизни было больше благодарности, положительные чувства благодарности начнут проявляться легче и естественнее.
Воспитание благодарности требует немного времени и намерения, но ваши усилия окупятся. Вы измените свое сознание и, возможно, даже улучшите свое физическое и психическое здоровье, если решите сосредоточиться на благодарности.
