Ожирение среди детей растет в США. Дети с избыточным весом подвергаются большему риску для здоровья, чем дети, которые поддерживают здоровый вес, соответствующий их росту. Узнайте, как вы можете поддержать ребенка с избыточным весом.
Пропустить диету
У вас может возникнуть соблазн посадить ребенка с избыточным весом на диету, чтобы похудеть. Это не очень хорошая идея, если только диета не рекомендована и не контролируется педиатром вашего ребенка. Диеты могут привести к ограничению питания и помешать росту и развитию вашего ребенка. Диета может заставить вашего ребенка чувствовать себя стесненным и обескураженным.
Выбор здоровой пищи. Вместо того чтобы вводить диетические продукты, вы можете поощрять своего ребенка с избыточным весом отдавать предпочтение здоровой пище. Когда вы закладываете основы здорового питания, вы меньше внимания уделяете продуктам, содержащим жир и сахар. Поощряйте своего ребенка есть:
-
свежие фрукты и овощи
-
Цельное зерно
-
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
-
Нежирное мясо, например, курица и рыба
-
Другие белки, такие как фасоль и чечевица
Гидратация. Замените сок и газировку на воду. Сахар, скрывающийся во фруктовых соках и газировке, может быстро увеличиться и привести к набору веса. Поощряйте ребенка пить достаточное количество воды каждый день, чтобы он был гидратирован. Это помогает пищеварению и способствует улучшению общего состояния здоровья.
Сосредоточьтесь на позитиве
Если вы беспокоитесь о весе своего ребенка, у вас может возникнуть искушение сосредоточиться на негативных моментах. Примеры вредных комментариев, связанных с весом, включают:
-
Отказ от всех сладостей или жирной пищи
-
Разговор о том, сколько ваш ребенок ест
-
Комментирование прибавки в весе
-
Указывая на недостаток активности
Место и время для лакомств. Можно превратить эти негативные комментарии в позитивное поощрение. Вместо того чтобы говорить "нет" сладостям и жирной пище, предложите здоровые альтернативы. Дайте ребенку возможность контролировать свой рацион. Привлекайте его к решению вопроса о том, как включить сладости и жирную пищу в ваш образ жизни. Например, вы можете устраивать вечер пиццы по понедельникам или сладкое по пятницам после школы.
Размеры порций. Не просто говорите ребенку, что он ест слишком много. Поговорите о порциях и измеряйте еду вместе, чтобы вы оба могли узнать о размерах порций. Сделайте так, чтобы вам было интересно стараться получать достаточное количество здоровых продуктов во время еды и перекусов каждый день.
Избегайте разговоров о весе. Здоровье вашего ребенка - это нечто большее, чем цифра на весах. Старайтесь не говорить о наборе или потере веса, потому что это может привести к проблемам с образом тела. У вашего ребенка может быть естественный скачок роста, и он может набрать вес. Он может внести здоровые изменения и не заметить движения весов. Оставьте эти разговоры для визита к врачу. Вместо этого поощряйте своего ребенка, хваля его за здоровый выбор.
Заниматься физкультурой. Физические упражнения - это отличный способ улучшить здоровье ребенка и помочь ему сбросить вес. Но не следует относиться к физическим упражнениям как к наказанию. Например, не говорите ребенку, что он должен заниматься спортом, потому что съел что-то вредное. Точно так же не предлагайте ребенку лакомство "только в том случае", если он выполнит определенный объем физической нагрузки.
Если у вашего ребенка избыточный вес, ему может потребоваться время, чтобы выработать выносливость к физическим упражнениям. Начинайте медленно и поощряйте своего ребенка, участвуя в мероприятиях вместе с ним. Идеи включают в себя:
-
бросание фрисби на заднем дворе
-
Прогулка по окрестностям
-
Пешие прогулки по близлежащей тропе
-
Катание на велосипедах
-
Игра на детской площадке
Изменение образа жизни
Поощрение вашего ребенка с избыточным весом - это не просто похудение. Вы хотите помочь ребенку заложить основы здорового образа жизни. Он научится видеть общую картину своего здоровья и принимать разумные решения.
Другие преимущества для здоровья. Ваш ребенок должен понять, что здоровое питание и активный образ жизни - это не только то, сколько он весит. Другие важные преимущества для здоровья включают:
-
укрепление костей
-
Снижение кровяного давления
-
Уменьшение стресса и беспокойства
-
Повышение самооценки
Приоритет сна. Вашему ребенку необходимо необходимое количество сна, чтобы быть здоровым. Если ваш ребенок не отдохнул, ему труднее правильно питаться и заниматься спортом. Сон позволяет организму вашего ребенка отдыхать и восстанавливаться каждый день.
Подавайте пример. Вы можете помочь своему ребенку, делая выбор в пользу здорового питания вместе с ним. Вы можете начать с малого и постепенно вводить новые здоровые привычки. Привлеките к этому всех членов семьи, чтобы ваш ребенок с избыточным весом не чувствовал себя отверженным.
Если у вас есть сомнения по поводу веса ребенка, поговорите с его педиатром. Спросите, как вы можете помочь ребенку сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Ваш педиатр может направить вас к диетологу или другому специализированному медицинскому специалисту для получения дополнительной помощи.
