Если у вас диабет, вы знаете, что многие вещи - от переедания, пропущенного перекуса до обычного стресса - могут повлиять на уровень сахара в крови. Но знаете ли вы, что с возрастом его становится труднее контролировать?
С возрастом в вашем организме происходит много всего. Если с годами вы становитесь все более "сидячим" человеком, вы можете набрать вес. Отсутствие физических упражнений и лишние килограммы могут привести к повышению уровня сахара в крови. С возрастом организм уже не так эффективно использует вырабатываемый им инсулин, как в молодости.
Ваш организм также начинает вырабатывать меньше некоторых гормонов, включая гормон роста человека. У женщин вырабатывается меньше эстрогена и прогестерона, а у мужчин часто меньше полового гормона тестостерона. Кроме того, с возрастом вы можете быть более подвержены заболеваниям и инфекциям, которые могут повысить уровень сахара в крови.
Однако не стоит слишком беспокоиться. Средний возраст не означает, что вам нужно что-то кардинально менять, чтобы контролировать свой диабет. Просто полезно быть в курсе того, что может появиться.
Перспективы для женщин
С возрастом гормональные изменения перед и во время менопаузы часто вызывают приливы жара, раздражительность и проблемы со сном. Эти спады или скачки гормонов не только влияют на ваше настроение и жизнь, но и могут повлиять на уровень сахара в крови. Эти подъемы и спады могут означать, что вам придется чаще проверять уровень сахара в крови и вносить коррективы.
Если у вас диабет 1 типа, вы можете чаще замечать низкий уровень сахара в крови по мере приближения к менопаузе. Это может быть признаком того, что ваши гормоны снижаются и вам требуется меньше инсулина. Важно знать разницу между низким уровнем сахара в крови и плохим настроением или другими симптомами перименопаузы.
Вы можете достичь менопаузы раньше, если у вас диабет 1 типа, но если у вас избыточный вес и диабет 2 типа, изменения могут начаться позже. Это связано с тем, что у более тяжелых женщин эстроген снижается не так быстро.
Поскольку ваше тело меняется, легко спутать признаки менопаузы с симптомами высокого или низкого уровня сахара в крови. Головокружение, потливость, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания могут быть следствием гормональных изменений или слишком высокого или слишком низкого уровня сахара в крови. Единственный способ узнать наверняка - и самый безопасный - это сделать анализ. Но слишком частые проверки могут привести к эмоциональным потрясениям. Если вы беспокоитесь, ваш врач или инструктор по диабету поможет вам определить, как часто это делать.
Если вы не можете добиться нужного уровня сахара в крови, врач может предложить вам заместительную гормональную терапию (ЗГТ).
Если у вас наступила менопауза и вы страдаете диабетом, у вас может быть несколько выше вероятность инфекций мочевыводящих путей и влагалища. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что вызывает сухость влагалища и другие проблемы.
Перспективы для мужчин
Тестостерон, гормон, который помогает контролировать половое влечение, мышечную массу и силу, естественным образом снижается с возрастом. Низкий тестостерон может вызвать резистентность к инсулину, что означает, что клетки вашего организма не реагируют на инсулин. Терапия тестостероном может улучшить уровень сахара в крови.
Как сохранить здоровье в среднем возрасте
Оказывается, то, что вы делаете для борьбы с диабетом в середине жизни, не сильно отличается от того, что вы делали все это время, чтобы оставаться здоровым:
-
Обращайте внимание на свой диабет. Это означает, что вам нужно следить за уровнем сахара в крови и поговорить с врачом, если он колеблется и вы не можете понять, почему. Записывайте свои результаты и обсуждайте их с врачом.
-
Следите за своим весом.
-
Ешьте здоровую пищу. Ешьте много овощей, выбирайте продукты из цельного зерна, отдавайте предпочтение постным белкам и молочным продуктам с низким содержанием жира.
-
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это придаст вам больше энергии и поднимет настроение. Наибольшую пользу вы получите, если будете сочетать упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений - например, бодрую ходьбу - с силовыми тренировками, например, поднятием тяжестей.
