Что 5% могут сделать для вас?
1/15
Чтобы получить реальную пользу для здоровья, не обязательно худеть до школьных размеров. Потеря всего нескольких килограммов имеет большое значение. Пять процентов от массы тела - 10 фунтов для человека весом 200 фунтов - могут улучшить все виды проблем со здоровьем, а также улучшить ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом о том, может ли это помочь вам.
Облегчить состояние суставов
2/15
Всего 10 лишних килограммов увеличивают нагрузку на колени и другие суставы нижней части тела на 40 килограммов. Это может привести к их быстрому износу. Лишний жир также может вызвать воспаление - когда химические вещества в организме со временем повреждают собственные ткани, включая суставы. Потеря даже небольшого веса может облегчить эти последствия. Если вы будете продолжать сбрасывать вес, то вероятность заболеть артритом в дальнейшем будет гораздо ниже.
Сократите шансы заболеть раком
3/15
Одно исследование показало, что пожилые женщины, сбросившие хотя бы 5% от массы тела, снизили вероятность развития рака груди на 12%. Таких четких доказательств того, что похудение защищает от других видов рака, нет, но некоторые изменения, которые происходят, когда вы сбрасываете килограммы, намекают на то, что это возможно. Например, у людей с избыточным весом, которые худеют, снижается уровень некоторых гормонов, связанных с раком, таких как эстрогены, инсулин и андрогены.
Предотвращают диабет второго типа
4/15
Если вы более склонны к этому заболеванию, снижение веса - один из двух способов его предотвратить или отсрочить. Другой способ - умеренные физические нагрузки - 30 минут 5 дней в неделю. Если вы весите 160 фунтов, вы можете сбросить всего 8-12 фунтов, чтобы получить пользу. Если у вас уже есть диабет, потеря веса поможет вам принимать меньше лекарств, контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность того, что это заболевание вызовет другие проблемы со здоровьем.
Повышение уровня "хорошего" холестерина
5/15
Вы можете снизить уровень ЛПНП или "плохого" холестерина с помощью здоровой пищи и лекарств. Но повысить уровень "хорошего" холестерина, ЛПВП, гораздо труднее. Именно он очищает кровь от плохого ЛПНП, поэтому чем его больше, тем лучше. Физические упражнения и снижение уровня жира в организме помогут вам достичь идеального уровня HDL: выше 60 мг/дл, что снижает вероятность развития сердечных заболеваний.
Снизить уровень триглицеридов
6/15
Это частицы в вашем организме, которые переносят жир для хранения и энергии. Высокий уровень (более 200 мг/дл) означает, что у вас больше шансов получить инфаркт или инсульт. Вы можете приблизиться к здоровому уровню (около 150 мг/дл), если немного похудеете.
Облегчить высокое кровяное давление
7/15
Лишний вес тела заставляет кровь сильнее давить на стенки артерий. Это заставляет сердце работать интенсивнее. Вы можете снизить давление примерно на 5 пунктов, если отнимите 5% от этой цифры на весах. Сократите количество соли и ешьте много овощей, фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира, и вы сможете снизить давление еще больше.
Остановить апноэ сна
8/15
У людей с избыточным весом в задней части горла образуется дополнительная ткань. Когда ваше тело расслабляется во время сна, эта ткань может опуститься и перекрыть дыхательные пути. Это заставляет вас останавливать дыхание снова и снова на протяжении всей ночи, что вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, особенно с сердцем. Небольшое похудение может иногда помочь при апноэ во сне - иногда настолько, что вы сможете перестать пользоваться громоздкими дыхательными аппаратами, которые его лечат.
Обратить вспять резистентность к инсулину
9/15
Жир в организме, особенно в области живота, выделяет химические вещества, из-за которых организм перестает реагировать на действие инсулина - гормона, поддерживающего нормальный уровень сахара в крови. Даже если ваша поджелудочная железа работает интенсивнее, вырабатывая больше инсулина, уровень сахара в крови может стать слишком высоким. Небольшое снижение веса может помочь обратить этот эффект вспять.
Спите дольше и лучше
10/15
Некоторые исследования показали, что недостаточное количество сна может привести к ожирению. Другие показывают, что потеря хотя бы 5% лишнего веса может привести к улучшению сна. Но не переусердствуйте. Слишком много спать вредно для веса и здоровья.
Лучшее настроение
11/15
Снижение веса может помочь прогнать депрессию. Ученые до сих пор пытаются выяснить причину этого, но улучшение образа тела и сна может быть частью причины. В одном исследовании депрессивные люди с избыточным весом почувствовали себя лучше после того, как сбросили в среднем 8% от своей массы тела. Другие исследования показывают, что вы будете продолжать чувствовать себя лучше даже через 2 года - до тех пор, пока не сбросите вес.
Снизить воспаление
12/15
Жировые клетки, особенно в области живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу. Это связано с такими проблемами со здоровьем, как артрит, сердечные заболевания, инфаркт и инсульт. Стремитесь похудеть на 10%, и вы сможете снизить количество этих веществ и уменьшить шансы на серьезные заболевания.
Больше заниматься сексом
13/15
При избыточном весе обычно меньше секса. Это может быть связано с тем, что вы просто не чувствуете себя хорошо в своем теле. Но может быть и так, что у вас меньше желания, и даже когда вы в настроении, ваше тело не так хорошо реагирует. Сбросьте несколько килограммов, и вы не только будете лучше себя чувствовать, но и, возможно, у вас чаще будет хорошее настроение.
Сбросьте вес: Диета
14/15
Не существует идеальной диеты, которая поможет вам похудеть, но есть несколько основных правил. Половину вашей тарелки должны составлять овощи и фрукты. Белки должны быть постными и необработанными: Выбирайте мясо, очищенное от жира, ешьте морепродукты, бобы, орехи и семечки. Замените рафинированные злаки, такие как белый хлеб и белый рис, цельными злаками, такими как многозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка. Если вы страдаете серьезным избыточным весом, можно прибегнуть к специальной операции по снижению веса.
Сбросьте вес: Упражнения
15/15
Для поддержания здоровья необходимо 30 минут умеренной активности - велосипедная прогулка или бодрая ходьба - по крайней мере, 5 дней в неделю. Чтобы сбросить вес и удержать его, вам может понадобиться больше. Также включите в программу упражнения для укрепления мышц, например, отжимания или легкие силовые тренировки. Посоветуйтесь с врачом о наиболее здоровых способах тренировок, особенно если вы давно не занимались спортом.
