Упражнения? Я?
1/12
Похудение происходит не только за счет изменения привычек питания, но и за счет увеличения физической нагрузки. Регулярные физические упражнения помогут вам достичь поставленных целей. Чтобы сбросить вес, вы должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю получать не менее 300 минут умеренно интенсивной физической нагрузки. Вот несколько упражнений, которые могут помочь вам на этом пути. Только не забудьте сначала поговорить с врачом о том, какие из них могут подойти именно вам.
Ходьба
2/12
Если вы добавите в свой распорядок дня полчаса бодрой ходьбы, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий больше, чем обычно. Чем быстрее и дольше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Ходьба - отличный вариант, если вы только начинаете регулярно заниматься спортом. Начните с коротких прогулок и переходите к более длительным и интенсивным.
Прыжки со скакалкой
3/12
Если вы ищете недорогой тренажер, который можно брать с собой в поездки, то скакалка как раз может вам подойти. Прыжки на скакалке - это фантастический способ быстро сжечь калории. На самом деле, прыгая на скакалке, вы сожжете больше калорий, чем при ходьбе на беговой дорожке за то же время. Вы также задействуете множество групп мышц - от сердечника до верхней и нижней частей тела. Прыжки на скакалке также улучшают координацию.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
4/12
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (также называемая HIIT) - это вид тренировки, при котором интенсивные физические нагрузки меняются местами с менее интенсивными. Не стоит заниматься этим каждый день, но это очень эффективно для снижения веса, поскольку HIIT заставляет организм использовать энергию из жиров, а не из углеводов. Вы также сожжете больше калорий при HIIT, чем при обычном кардио. Интенсивные упражнения заставляют организм работать и поддерживать режим сжигания жира в течение 24 часов после окончания тренировки.
Велоспорт
5/12
Езда на велосипеде - еще один отличный способ похудеть, это малотравматичное и легко адаптируемое упражнение. За час езды на велосипеде вы можете сжечь около 400-750 калорий, в зависимости от вашего веса, скорости движения и вида езды.
Плавание
6/12
Бывает трудно найти мотивацию для тренировок, если у вас болят колени или спина. Если вы оказались в такой ситуации, плавание - идеальное упражнение. Это легкая нагрузка на суставы, вы задействуете как верхнюю, так и нижнюю часть тела и получите хорошую кардиотренировку. Кроме того, вы получите пользу от сопротивления воды. Если вы будете плавать по полчаса несколько раз в неделю, вы снизите риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и некоторых видов рака. Это также снизит уровень плохого холестерина и кровяное давление.
Силовые тренировки
7/12
Этот тип упражнений использует сопротивление для развития силы и мышц. Это не только поможет вам сбросить вес, но и удерживать его, наращивая мышцы. Это поможет вашему организму сжигать больше жира. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 3-5 раз в неделю, каждый раз примерно по часу. Не забывайте отдыхать один день между каждыми двумя днями занятий.
Пилатес
8/12
Исследования показывают, что пилатес - упражнения, обычно выполняемые на коврике или с использованием различных инструментов, которые делают акцент на укреплении ядра - может сделать вас сильнее и помочь вам поддерживать здоровый вес. Интенсивность занятий пилатесом зависит от ваших потребностей. Вы можете найти несколько занятий или демонстраций в Интернете или в местном спортзале.
Бег трусцой
9/12
Бег трусцой - это аэробное упражнение, при котором используется кислород. Это может помочь вам сбросить вес. Хорошая пробежка также повышает скорость метаболизма на 24 часа. Таким образом, вы будете находиться в режиме сжигания жира даже после того, как пересечете ежедневную финишную черту. Если бегать трусцой регулярно, это поможет ускорить метаболизм на длительный период времени.
Йога
10/12
Это практика, сочетающая физическую активность и медитацию. Это популярный способ практиковать осознанность после долгого рабочего дня. Но на этом преимущества не заканчиваются. Исследования показывают, что со временем люди с избыточным весом, которые занимаются йогой хотя бы раз в неделю в течение 30 минут, теряют вес и имеют более низкий индекс массы тела. Люди, которые занимаются йогой, также более осознанно едят, то есть они чаще знают, когда они действительно голодны и когда они сыты.
Подъем по лестнице
11/12
Еще одно недорогое и универсальное упражнение для снижения веса - подъем по лестнице. Хотя вы можете использовать тренажер, все, что вам действительно нужно для этого упражнения, - это надежная лестница. Поднимаясь всего на два лестничных пролета каждый день, вы можете потерять 6 фунтов веса за год. Это также может увеличить количество хорошего холестерина в крови и помочь сохранить здоровье суставов, мышц и костей.
Пешие прогулки
12/12
Если вы ищете более авантюрный способ похудеть, то пеший туризм может стать для вас подходящим вариантом. Обычно он предполагает прогулки на природе и обход окружающих препятствий, таких как корни деревьев и камни. Пешие прогулки могут привести к потере веса, особенно если вы занимаетесь ими регулярно.
