Почему вам нужны стратегии преодоления депрессии
1/11
Если вы страдаете от депрессии, могут быть дни, когда у вас нет ни сил, ни энергии. Встать с постели может показаться непосильной задачей. Иногда те вещи, которые помогут вам чувствовать себя лучше всего, являются теми, которые труднее всего сделать в депрессивный день.
Ниже вы найдете маленькие и большие способы, которые помогут справиться с депрессией в тяжелый день.
Подвиньтесь с кровати
2/11
В депрессивные дни одна мысль о том, чтобы встать с постели, может удерживать вас там весь день. Но важно делать то, что вы можете, когда вы можете. Можно решить, что нужно сделать, а что может подождать. Даже вставание с кровати, чтобы пересесть на диван, может немного помочь.
Съешьте что-нибудь небольшое
3/11
Регулярное здоровое питание помогает улучшить общее настроение. Но когда вы чувствуете себя слишком плохо, попробуйте выпить горячего бульона или чая. Или съесть несколько крекеров. Попадание чего-то в желудок может немного поднять настроение.
Придерживайтесь режима приема лекарств
4/11
Если вы принимаете лекарства, важно не пропускать ни одной дозы. Даже если вам не хочется вставать с постели, продолжайте принимать лекарства. В этом может помочь хранение рецептов на прикроватной тумбочке с чистой водой.
Примите ванну или душ
5/11
Соблюдение гигиены - важная составляющая хорошего самочувствия. Когда наступает депрессия, можно легко перестать заботиться о личной гигиене. Может показаться, что принятие душа требует больших усилий. Даже просто посидеть под струями воды может помочь. Или можно принять ванну, которая требует меньше усилий, чем душ.
Поговорите с другим человеком
6/11
Обратитесь к тому, кто поможет вам почувствовать себя в безопасности и заботе. Они не обязаны предлагать решения или убеждать вас выйти из депрессии, но общение с ними может помочь вам почувствовать себя лучше. Личные встречи, телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения - отличные способы оставаться на связи.
Немного подвигайте своим телом
7/11
Найдите небольшие способы двигать своим телом. Упражнения, в которых постоянно присутствует ритм, например, танцы, могут помочь вам пережить депрессивный день. Добавление элементов медитации также может помочь настроить ваш разум на позитивный лад.
Не забывайте спать
8/11
Сон может повлиять на весь ваш день. Если вы плохо спите, это может повлиять на вашу депрессию. Вы должны стараться поддерживать здоровый цикл сна. Вы начнете лучше спать, если будете ложиться спать, регулярно просыпаться и избегать дремоты.
Загорайте
9/11
Выход на солнце для получения витамина D может стать отличным стимулятором настроения. Время, проведенное на улице, может повысить уровень серотонина, снизить кровяное давление и улучшить качество сна.
Будьте добры к себе
10/11
Переживая трудные времена, будьте добры к себе. Дайте себе достаточно сострадания, пока вы преодолеваете депрессию.
Найдите мантру
11/11
Еще один отличный способ справиться с депрессией - это самовыражение и поиск того, что вызывает у вас чувство радости. Замечайте все хорошее, что происходит вокруг вас и с вами. Затем превратите это в мантру. Используйте эту мантру каждый день, когда встаете с постели, особенно когда вам не хочется вставать с постели.
