Силовые тренировки - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это ключевая часть любого фитнес-плана.
Вы не посещаете спортзал с силовыми тренажерами? Нет проблем! Вы можете использовать ручные гири, ленты или даже вес собственного тела, чтобы нарастить мышцы.
Начать никогда не поздно. С возрастом силовые тренировки (также называемые тренировками на сопротивление) могут помочь вам продолжать заниматься повседневной деятельностью, например, ходить, поднимать вещи и спускаться по лестнице. Кроме того, это полезно для ваших костей.
Преимущества
Для людей с диабетом силовые тренировки помогают организму:
-
лучше реагировать на инсулин
-
Улучшить использование сахара в крови
-
Снизить вес
-
Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показывают, что по эффективности использования инсулина ваш организм не уступает аэробным упражнениям. (Кроме того, аэробные упражнения могут быть даже лучше).
Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом 2 типа начать программу силовых тренировок, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.
Давайте начнем!
Если вы сейчас не активны, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите, есть ли какие-то движения, которых вам следует избегать.
Хорошо бы заниматься с сертифицированным фитнес-инструктором или тренером, чтобы вы научились правильно выполнять каждое упражнение.
Ваша программа силовых тренировок должна прорабатывать все тело два-три раза в неделю. Составьте свой график таким образом, чтобы в разные дни вы прорабатывали разные группы мышц или выполняли более длительную тренировку реже.
Не прорабатывайте одни и те же группы мышц 2 дня подряд. Дайте своим мышцам возможность восстановиться и стать сильнее!
Когда вы начнете заниматься, настройте себя на успех умеренным графиком. Выполняйте каждое движение 10-15 раз (один сет) до трех раз в неделю.
Когда вы привыкнете к этому, вы можете постепенно делать больше, пока не будете выполнять три сета по 10-15 повторений до трех раз в неделю.
Всегда разминайтесь перед упражнениями. Хорошим способом для этого является бодрая ходьба. Когда вы закончите силовую тренировку, сделайте серию растяжек, удерживая каждую растяжку в течение 30-60 секунд, чтобы завершить тренировку.
