Время для обновления новогодних решений

Весна - идеальное время для того, чтобы обновить свои новогодние резолюции - или сделать новые.

Том Валео Рецензия Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача

Как и миллионы других американцев, вы, вероятно, приняли новогодние решения, касающиеся вашего здоровья. Может быть, вы хотели похудеть, или больше заниматься спортом, или бросить курить.

И как подавляющее большинство американцев, принявших такие решения, вы, вероятно, не достигли своей цели. Опросы показали, что к весне 68% американцев, принявших новогоднее решение, нарушают его. Через год только 15% заявляют об успехе.

Но не стоит отчаиваться. Секрет самосовершенствования заключается в упорстве, а не в совершенстве. Весна - самое подходящее время для того, чтобы обновить свои резолюции - или принять новые.

"Люди делают все неправильно", - говорит Роберт Баттерворт, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса. "Худшее время для принятия новогодних решений - канун Нового года. Мы измотаны после праздников. У нас стресс. Погода плохая. Все говорят об этом и смотрят, какие у вас резолюции".

Тем не менее, как минимум половина американцев принимает новогодние решения, поэтому клубы здоровья, диетические программы и клиники по борьбе с курением тратят так много средств на рекламу в конце года; они знают, что миллионы людей 31 декабря примут решение похудеть и привести себя в форму.

Преимущества весеннего времени

По мнению Баттерворта, весна - лучшее время для постановки таких целей.

"Погода становится лучше", - говорит он. "Это менее напряженное время; мы чувствуем себя более энергичными".

По словам психолога Стивена Крауса, доктора философии, весна - идеальное время для того, чтобы пересмотреть свои решения и изменить стратегию достижения успеха. Краус - автор книги "Психологические основы успеха: A Harvard-Trained Scientist Separates the Science of Success from Self-Help Snake Oil.

"Я делаю это ежеквартально", - говорит Краус. "Одной из целей, которую мы с женой поставили перед собой в этом году, было вернуться к медитации. Мы неплохо начали в январе, но одно за другим, и мы отступили от этой привычки. Сейчас мы приближаемся к концу марта - концу первого квартала. Пришло время посмотреть на наши цели и составить планы на второй квартал. И мы собираемся вновь посвятить себя этой цели".

В конечном итоге, говорит Краус, успех зависит от двух вещей - желания и правильной стратегии. Поэтому хитрость заключается в том, чтобы возобновить свое желание достичь цели и продолжать изменять свою стратегию до тех пор, пока не добьетесь успеха.

5 ключей к достижению целей

Лучший способ добиться успеха, по мнению Крауса, - это сосредоточиться на пяти техниках.

• Примите реалистичное видение успеха. "Никто не может безопасно сбросить 50 килограммов за месяц", - говорит Краус. "Однако эти и другие нереалистичные ожидания, связанные с потерей веса, встречаются повсеместно".

• Примите эффективную стратегию. "Сосредоточьтесь на относительно краткосрочных целях", - говорит он. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, чтобы сбросить столько-то килограммов за предстоящий год, скажите себе: "Я собираюсь есть овощи четыре раза в день и заниматься кардио по крайней мере 20 минут в день в течение следующих двух недель". Многие исследования показывают пользу таких краткосрочных целей".

• Обновляйте свои обязательства. "Я думаю, что если и есть проблема с резолюциями, то она заключается в том, что люди не делают их достаточно часто", - говорит Краус. "Одного раза в год недостаточно для того, чтобы отступить назад, взглянуть на свою жизнь и сказать: "Это работает хорошо" или "Это не работает хорошо". Делайте это хотя бы раз в квартал, а еще лучше - раз в месяц".

• Не отчаивайтесь. "Люди гораздо чаще не замечают своих успехов и корят себя за неудачи", - говорит Краус. Вместо того чтобы сказать: "Я неплохо справлялся в течение двух недель, поэтому я прощу себе эту маленькую неудачу", люди начинают думать: "Я потерпел неудачу". Это подготавливает их к эффекту снежного кома, когда одна маленькая неудача превращается в полный крах".

• Учитесь на своих ошибках. "Как будто неудачи на первых четырех этапах не были достаточно плохими, многие люди затем повторяют весь процесс", - говорит Краус. Они возвращаются к своему нереалистичному видению, следуют той же стратегии, не изменяя ее, и сдаются, когда дела идут плохо". Вот почему к марту все те спортзалы и фитнес-клубы, которые наполнились новыми членами в январе, практически вернулись к нормальной жизни".

Долгосрочная стратегия против краткосрочных решений

Дайана Вивес, владелица компании Vives Training Systems в Остине, штат Техас, старается избегать работы с клиентами, принявшими новогодние резолюции, потому что их энтузиазм быстро угасает.

"Новогодние резолюции - это краткосрочное решение, а не изменение образа жизни", - говорит Вивес, специалист по силе и кондиционированию, сертифицированный Национальной ассоциацией силы и кондиционирования. "Они создают ложное ощущение срочности. Люди обычно добиваются большего успеха, если принимают решение в другое время года".

Чтобы помочь своим клиентам оставаться мотивированными, Вивес старается разбить их долгосрочные цели на еженедельные.

"Например, если долгосрочной целью является потеря веса, я помогаю им создать еженедельные цели, касающиеся их веса и процента жира в организме. Или, может быть, мы сфокусируемся на подготовке к забегу на 5 км в сообществе".

В конечном счете, лучший совет по поводу здоровья - "просто делайте это и продолжайте делать это".

"Ставьте четко определенные и достижимые цели, а затем сосредоточьтесь на участии, а не на результатах", - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог по физическим упражнениям Американского совета по упражнениям. "Люди должны относиться к физическим упражнениям как к пробиванию часов - они должны сосредоточиться на регулярном выполнении упражнений. Не беспокойтесь о достижении целевого сердечного ритма. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать столько-то минут упражнений в день в течение 30 дней подряд. Выработайте привычку быть физически активным, а затем скорректируйте свои усилия".

А если вам нужна дополнительная мотивация, Краус предлагает технику, известную как метод депозита и возврата.

"Дайте хорошему другу 500 долларов", - говорит он. "Это депозит. Затем попросите друга вернуть деньги из расчета, скажем, 50 долларов за каждый сброшенный килограмм или 5 долларов за каждое посещение спортзала. Таким образом, вы вознаградите свой собственный прогресс и заставите мгновенное вознаграждение работать на вас".