Из архива доктора
У вас проблемы на работе или дома. Вы испытываете стресс, и он начинает проявляться - не только в этом. Вы заметили выпуклость в области живота, которой раньше не было. Откуда берутся эти лишние килограммы?
Стресс может быть одним из виновников. Он играет определенную роль в наборе веса. Хотя поначалу он может снижать аппетит, длительный "хронический" стресс усиливает чувство голода.
Бой и полет
Большинство из нас становятся переедающими, когда испытывают сильное давление. Это происходит благодаря реакции "бой или полет", так называемому режиму выживания: как только организм достигает определенного уровня стресса, он делает то, что считает нужным. В большинстве случаев это означает переедание.
Почему? Потому что организм думает, что вы потратили калории на борьбу со стрессом, хотя это не так, говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент медицины в Университете Мэриленда. В результате он считает, что вам нужно пополнить запасы калорий, хотя это не так.
Кортизол и комфортная еда
Уровень "гормона стресса", кортизола, повышается в напряженные моменты. Это может превратить переедание в привычку. Поскольку повышенный уровень этого гормона также способствует повышению уровня инсулина, сахар в крови падает, и вам хочется сладких и жирных продуктов.
Поэтому вместо салата или банана вы, скорее всего, потянетесь за печеньем или макаронами с сыром. Именно поэтому их называют комфортной пищей.
Джейсон Перри Блок, доктор медицины, доцент кафедры популяционной медицины в Гарварде, говорит, что еда может стать источником утешения и снизить стресс.
Отчасти это происходит потому, что в ответ на пищу организм выделяет химические вещества, которые могут оказывать прямое успокаивающее действие.
Жирная и сладкая пища обычно является главным виновником стресса, потому что многие из нас так сильно любят ее.
Итог? Больше стресса = больше кортизола = больше аппетита к вредной пище = больше жира на животе, говорит Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик-диетолог.
Продолжительные последствия набора веса
Лишние килограммы могут привести к другим, более серьезным проблемам, в том числе:
-
высокое кровяное давление
-
Диабет
-
Болезнь сердца
-
Инсульт
Если вы считаете, что ваш вес увеличился из-за стресса, возьмите на вооружение несколько полезных привычек, которые помогут вам вернуть прежний вес. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и делайте то, что приносит вам расслабление и радость.
Чем сильнее концентрация и решимость, тем быстрее можно обратить ситуацию вспять, говорит Пике.
Советы по снятию стресса
Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте.
Высокоинтенсивные тренировки могут повысить уровень кортизола. Попробуйте бодрую ходьбу.
Медитируйте,
или попробуйте другие дыхательные упражнения, такие как йога и тай-чи.
Это поможет вам очистить разум и сдержать порывы к комфортному питанию.
Заручитесь поддержкой семьи и друзей.
Всегда хорошо, когда есть с кем поговорить или на кого опереться. Если вы чувствуете себя напряженно, поговорите с кем-нибудь об этом.
Вы также можете:
-
Прочитать
-
Слушать музыку
-
Молиться
Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. И только от вас зависит, как можно лучше справиться со своим напряжением. Сопротивление желанию переедать - отличное начало.
