Из архива журнала "Доктор
Каждый месяц журнал "Доктор" задает ваши вопросы о фитнесе лучшим экспертам в области физических упражнений и мотивации. В этом месяце Кэти Кокли, 30 лет, специалист по связям с общественностью в сфере туризма из Вейла, штат Колорадо, просит помочь ей быстро сбросить вес перед большой поездкой. Она получает совет от Дженнифер Коэн, автора книги No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star" и фитнес-директор клуба The Yorkville Club в Торонто.
Вопрос Кэтис: Я всю жизнь борюсь со своим весом. Бывают моменты, когда я вхожу в колею и уделяю внимание тренировкам, а потом у меня начинается сумасшедший график на работе или что-то еще срывается, и через 10-15 килограммов я свожу на нет все свои труды. Сейчас через месяц мне предстоит большая рабочая поездка в Нью-Йорк, и я увижу много коллег-профессионалов. Я хочу хорошо выглядеть для них - ведь это бизнес, ориентированный на имидж!
Чтобы помочь Коакли ускорить результаты тренировок, доктор попросил эксперта по фитнесу Дженнифер Коэн взвесить все за и против. Ее мантра: Вы можете привести себя в форму в любое время, в любом месте, без каких-либо оправданий. Вы можете добиться отличных результатов самостоятельно, если готовы к этому. Это означает, что нужно увеличить количество кардио - если вы занимаетесь полчаса в день, делайте 45 минут. Если занимаетесь 45, занимайтесь час. И вы должны питаться здоровой пищей - много фруктов и овощей, регулярные небольшие приемы пищи, чтобы поддерживать обмен веществ, говорит Коэн. Но если вам нужно несколько дополнительных приемов, вот что я называю реальной версией того, как знаменитости готовятся к выходу на красную ковровую дорожку.
Глоток чая
для снижения веса
Питье горячего травяного чая в течение дня позволяет насытиться, не добавляя много калорий. В зимние месяцы вы всегда жаждете комфортной пищи, чтобы согреться, а чай удовлетворяет эту жажду.
Яблоко в день удерживает вес
Яблоки - это продукт № 1 для похудения. В них много клетчатки, и их нужно долго жевать. Яблоко, содержащее 80 калорий, поможет вам чувствовать себя сытым в течение долгого времени.
Следите за своим питанием в ресторанах
Когда вы ужинаете в ресторане, попросите официанта не приносить хлебную корзину (признанный грех Кэтис), десертное меню или сырный поднос. Вы даже можете заранее попросить, чтобы половину вашего блюда завернули в пакет.
Выполните упражнение "планка
Лежа на животе, поднимитесь на локти и пальцы ног, спина прямая, пресс напряжен, нос направлен в пол. Задержитесь в этой позе на одну минуту. Выполняйте три одноминутных планки каждый день, и вы увидите гораздо лучшие и быстрые результаты, чем при выполнении кранчей.
Выполняйте также упражнения на выпады
В офисе или гостиной делайте выпады при ходьбе. Сделайте пятиминутный перерыв и сделайте выпад по полу до стены, а затем обратно. Или делайте то же самое во время просмотра телевизора или разговора по телефону.
