Опасности пирожков
1/15
С наступлением осени многие из нас обращаются к сытным блюдам, таким как куриный пирог с кремом. Один пирог из холодильника может содержать более 1 000 калорий. Чтобы съесть меньше калорий, попробуйте приготовить ароматную жареную куриную грудку и теплую цельнозерновую булочку.
Еда в день игры
2/15
Такие любимые блюда, как чипсы, начос, пицца, крылышки и ребрышки, могут испортить вашу диету. Если вы являетесь спортивным болельщиком, вы также можете быть прикованы к дивану на несколько часов каждую неделю, поэтому вы не сжигаете лишние калории.
-
Подавайте овощи и низкокалорийный соус как часть вашего ассортимента.
-
Ешьте из тарелки, а не перекусывайте на шведском столе. Это поможет вам следить за тем, сколько вы съедаете.
Октоберфестская еда
3/15
Вы можете рассчитывать на пиво, картофельные салаты и сосиски. Братвурст, одна из типичных сосисок, содержит около 97 калорий на унцию, в основном из нездорового животного жира. Вместо этого:
-
Ешьте меньшими порциями.
-
Установите для себя лимит выпивки и чередуйте ее с безалкогольными напитками с низким содержанием калорий.
-
Выбирайте светлое пиво вместо обычного (110 калорий против 150 калорий в 12 унциях).
Чабби Чили
4/15
Вы можете получить 500 калорий в миске, в зависимости от рецепта. То же самое можно сказать и о других мясных рагу, в которые часто добавляют жирную говядину или колбасу и увенчивают большим количеством сыра. Тем не менее, чили и рагу могут быть хорошим выбором, если они приготовлены правильно. Используйте небольшие порции постного мяса, много фасоли, овощей и специй, и только посыпьте нежирным сыром. В ресторанах перед заказом проверяйте количество калорий.
Крем-супы и сытные тушеные блюда
5/15
Теплые супы и тушеные блюда со сливками, сыром или мясом также содержат много калорий. Если вы подаете их в хлебной тарелке или поверх риса или лапши, вы добавляете еще больше калорий. Выбирайте супы и рагу на основе бульона или овощей, чтобы насытиться с меньшим количеством калорий.
Сезонные напитки
6/15
Осенние напитки - горячий шоколад, латте с тыквенными специями, гоголь-моголь, яблочный сидр и горячий тодди - это быстрый и простой способ получить много лишних калорий. В 8-унциевой чашке домашнего горячего какао (без взбитых сливок) содержится 192 калории. В 8-унциевой чашке гоголь-моголя содержится 224 калории. Попробуйте выпить чашку горячего зеленого или ароматизированного чая, который богат антиоксидантами и не содержит калорий. Или выберите легкое пиво или винный спритцер, ограничившись одним или двумя.
Карамельные яблоки
7/15
Послеобеденный перекус яблоками с толстым слоем карамели и орехами может составить более 500 калорий. Насладитесь хрустящими яблочными дольками с небольшим контейнером низкокалорийного карамельного соуса, чтобы получить тот же великолепный вкус - с меньшим количеством жира и калорий.
Конфеты на Хэллоуин
8/15
Октябрь приносит в дом мешки с конфетами, которые ждут тех, кто идет за сладостями. Легко околдоваться этими кусочками конфет. Но мало кто из нас может съесть только одну.
-
Прячьте сладости подальше от глаз.
-
Утолите полуденный голод чем-нибудь питательным, например фруктами.
-
Если вам хочется чего-то сладкого, пожуйте жевательную резинку без сахара.
Макароны с сыром
9/15
Макароны с сыром - любимая еда для детей и взрослых. Но одна чашка может содержать от 300 до 400 калорий, в зависимости от марки. Если добавить колбасу или ветчину, то можно еще больше растолстеть.
-
Используйте сыр и молоко с низким содержанием жира.
-
Замените мясо овощами, чтобы получить больше питательных веществ. Вкус все равно останется великолепным!
Картофельное пюре и подливка
10/15
Все эти масла, сливки и цельное молоко помогают вместить в одну чашку около 240 калорий. Налейте 1/4 чашки жирной подливки, и вы приблизитесь к 300 калориям в гарнире. Чтобы получить меньше калорий, съешьте 1/2 чашки картофельного пюре без подливки. Или поэкспериментируйте с новыми рецептами лучшего картофельного пюре с пониженным содержанием калорий.
Корнеплоды с добавлением жира
11/15
Корнеплоды, такие как батат и сладкий картофель, очень питательны, но вы увеличиваете их калорийность в четыре раза, когда смешиваете их с сыром, сливками, маслом, консервированными супами или беконом. Запеканка из сладкого картофеля может легко содержать 500 калорий на порцию: на 400 больше, чем в простом запеченном сладком картофеле. Сократите количество калорий, употребляя корнеплоды, запеченные в духовке или на гриле.
Фарш
12/15
Большинство начинок содержат ингредиенты с высоким содержанием жира, такие как колбаса и сливочное масло. С подливкой фарш становится кошмаром для диеты.
-
Приготовьте низкокалорийную начинку, используя фрукты, овощи и бульон.
-
Порции должны быть небольшими, и старайтесь не залить блюдо соусом.
-
Жуйте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком и дать мозгу время получить сигнал о том, что вы сыты.
Пироги с яблоками, орехами, сладким картофелем
13/15
Эти любимые осенние пироги начинаются с полезных ингредиентов, таких как орехи, фрукты или овощи. Но стоит добавить маслянистую корочку, сладкую начинку и взбитые сливки или мороженое, и получаются декадентские пироги, полные калорий.
-
Пропустите корочку.
-
Добавьте немного легкого взбитого топпинга.
-
Подавайте себе только кусочки, чтобы насладиться этими десертами без лишних калорий.
Десерты из тыквы
14/15
Тыквенный слоеный пирог, чизкейк, хлебный пудинг. Существует множество способов превратить богатую витамином А тыкву в сытный десерт. Будьте осторожны: Если вы добавите тонны сливок и сахара, вы сведете на нет полезные свойства тыквы. Вместо этого попробуйте тыквенный заварной крем без корочки или тыквенные кексы с низким содержанием жира.
Все в меру
15/15
Чтобы набрать 10 килограммов за год, достаточно съедать всего 100 лишних калорий в день. Лучшая стратегия для вашего здоровья - не допустить снижения веса, наслаждаясь осенними блюдами в меру.
-
Следите за размерами порций.
-
Ограничьте алкоголь.
-
Ешьте много овощей, приготовленных без добавления жира и сахара.
-
Используйте методы приготовления пищи с низким содержанием жира и заменители.
-
Уберите миски с конфетами с глаз долой.
