Завтрак на ходу?
1/13
Завтрак в некоторых национальных ресторанах быстрого питания может оказаться высококалорийным и высокожировым блюдом. Но большинство сетей предлагают и более здоровые варианты. Подумайте, что вам нужно: Даже эти "лучшие варианты" не для всех. Некоторые из них все еще могут содержать слишком много соли или калорий.
McDonald's: Не лучший выбор
2/13
Откажитесь от "Большого завтрака с горячими пирожками". В нем 1350 калорий, 65 граммов жира и 25 граммов насыщенного жира - больше дневной нормы насыщенного жира для большинства людей. Количество натрия достигает 2 100 миллиграммов, что почти соответствует рекомендуемой врачами общей дневной норме в 2 300 миллиграммов.
McDonald's: Лучшие ставки
3/13
Яичный маффин" - лучший выбор под золотыми сводами: 300 калорий, 12 граммов жира и 6 граммов насыщенных жиров. Нежирный канадский бекон предлагает белок и мясной вкус при гораздо меньшем количестве жира. Обратите внимание, что в нем много натрия: 750 миллиграммов. Вы также можете выбрать маффин Egg White Delight McMuffin. В нем 280 калорий, 10 граммов жира и 6 граммов насыщенного жира. Но в нем по-прежнему много натрия - 690 миллиграммов.
Бургер Кинг: Не лучший выбор
4/13
Пропустите "King Croissan'wich" с колбасой и беконом, в котором 620 калорий, 44 грамма жира, 17 грамм насыщенного жира и 1380 миллиграммов натрия. Burger King укладывает колбасную котлету, толстый бекон, двойной сыр и яйца на огромную булочку-круассан с маслом. Еще один вариант, от которого стоит отказаться: KingCroissan'wich с двойной колбасой. В нем 700 калорий, 51 грамм жира, 20 граммов насыщенного жира и 1 410 миллиграммов натрия.
Бургер Кинг: Лучшая ставка
5/13
Яичница с сыром Croissan'wich" содержит 300 калорий, 15 граммов жира и 7 граммов насыщенного жира. Количество натрия может быть тяжелым для ограниченных диет - 580 миллиграммов. Одиннадцать граммов белка помогут вам оставаться сытым до обеда.
Jack in the Box: Не лучший выбор
6/13
Остерегайтесь "Гранде сосисочного завтрака Буррито". Jack in the Box наполняет мучную тортилью колбасой, яичницей, хаш-брауном, крошками бекона и сыром. В нем 1044 калории, 90 граммов жира, 20 граммов насыщенного жира и 2131 миллиграмм натрия. В буррито содержится 35 граммов белка, но он занимает большую часть вашего дневного лимита жиров и калорий.
Jack in the Box: Лучшая ставка
7/13
Breakfast Jack - это булочка для гамбургера с жареным яйцом, ветчиной и американским сыром. У него лучшие показатели питания: 350 калорий, 18 граммов жира, 6 граммов насыщенного жира и 16 граммов белка. Как и во многих других блюдах быстрого питания, содержание жира по-прежнему велико, как и натрия: 840 миллиграммов.
Старбакс: Не лучший выбор
8/13
Соблазнились бутербродом с колбасой, чеддером и яйцом на завтрак? Уходите. Вы получите 500 калорий, 28 граммов жира, 9 граммов насыщенного жира и 15 граммов белка.
Старбакс: Лучшие ставки
9/13
Обертка для завтрака со шпинатом и фетой - лучший выбор. Его легко есть из рук, в нем 290 калорий, 10 граммов жира и 3,5 грамма насыщенных жиров. Большое количество белка (19 граммов) и клетчатки (6 граммов) поможет вам насытиться. Классическая цельнозерновая овсянка - еще один хороший выбор, в ней 160 калорий до начинки. Или попробуйте греческий йогурт "Парфе" - он содержит 240 калорий, заправленный свежими ягодами и медом.
Сабвей: Не лучший выбор
10/13
6-дюймовая порция с беконом, яйцом и сыром может оказаться слишком большой для некоторых низкокалорийных диет. Subway превращает классический завтрак в лепешку. В ней содержится 25 граммов белка, что позволит вам чувствовать себя более чем сытым. Но другие показатели немного высоки: в ней 460 калорий, 21 грамм общего жира, 67 грамм насыщенного жира и 1 370 миллиграммов натрия.
Сабвей: Лучшая ставка
11/13
Остановитесь на 3-дюймовой "Яйцо и сыр" с яичными белками. Это лучший выбор: 170 калорий, 5 граммов жира, 1,5 грамма насыщенного жира, 10 граммов белка и 490 миллиграммов натрия. Добавьте помидоры, зеленый перец, огурцы или другие низкокалорийные продукты для усиления вкуса.
Польза завтрака
12/13
По крайней мере, для некоторых это самый важный прием пищи за день. Исследования показывают, что здоровый завтрак может способствовать сбалансированному питанию с большим содержанием питательных веществ, витаминов и минералов. Он также может помочь вам сохранить концентрацию и высокий уровень энергии.
Итог о завтраке
13/13
Если утром вы отправляетесь в сеть ресторанов быстрого питания, выбирайте самые здоровые блюда в меню или съедайте меньшую порцию, а вторую половину откладывайте. Вы можете сделать правильный выбор, если будете планировать заранее. Или соберите дома накануне вечером свой собственный полезный завтрак.
