Обещание
Откройте книгу-бестселлер "Тело для жизни", и вы увидите фотографии "до и после" людей, которые превратились из дряблых в красивых. Пообещав, что диета продлится 12 недель, основатель обещает, что и у вас будет лучшее тело в жизни. Но для этого вам придется много работать - интенсивные физические упражнения почти каждый день.
Вам также придется привыкнуть питаться шесть раз в день небольшими порциями - в основном нежирным белком и полезными углеводами - вместо трех больших порций. По словам основателя диеты Билла Филлипса, такой режим питания призван стабилизировать уровень сахара в крови, повысить энергию и помочь предотвратить переедание, вызванное чрезмерным чувством голода.
Суть диеты заключается в том, что вы с большей вероятностью будете придерживаться диеты и тренировок, если увидите быстрые результаты.
Что можно есть и что нельзя
Во время каждого приема пищи вы получаете по порции белка и углеводов размером с кулак. В целом, диета состоит из 40%-50% каждого из них, с очень малым количеством жиров.
Вы можете есть хлеб, макароны, картофель, постное мясо, фрукты, овощи и небольшое количество некоторых жиров. Диета требует, чтобы вы ежедневно съедали не менее двух порций овощей и выпивали 10 стаканов воды.
Раз в неделю у вас есть "свободный" день, когда вы можете есть все, что хотите.
Только в свободный день нельзя есть бекон, жирные куски говядины, хот-доги или жареное во фритюре мясо. Вам нельзя есть сладкие или обработанные продукты, такие как печенье, торты, конфеты, белый рис, чипсы и газировку. Некоторые жиры - такие как сливочное масло, сало, майонез, кокосовое масло и молочные продукты с высоким содержанием жира - также находятся под запретом.
Уровень усилий: Высокий
Вы можете увидеть быстрые результаты, следуя программе "Тело для жизни", но если вы не хотите посвятить свой день шести небольшим приемам пищи, вам будет трудно следовать ей. Интенсивные тренировки 6 дней в неделю также могут оказаться слишком тяжелыми для многих людей.
Ограничения:
Приготовление большего количества блюд в день может потребовать большего планирования, хотя они могут включать коктейли или питательные батончики программы дважды в день. Диета также содержит больше белка, чем обычно рекомендуется.
Приготовление пищи и покупки:
Диета включает рецепты, примерные планы питания и списки покупок.
Упакованные продукты или блюда:
План предполагает, но не требует использования порошков, коктейлей, добавок и пищевых батончиков, продаваемых на сайте Body for Life.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Вы занимаетесь шесть раз в неделю: 45 минут целенаправленных тренировок с отягощениями - 3 дня - и 20 минут высокоинтенсивного кардио - 3 дня.
Предусмотрены ли ограничения или предпочтения в питании?
Вегетарианцы и веганы:
Растительные источники белка, такие как бобы, часто содержат углеводы. Вам нужно убедиться, что вы не превышаете норму углеводов, предусмотренную планом. Веганам будет сложно придерживаться этой диеты.
Диета с низким содержанием жира:
В этой диете очень мало жира, если только вы не наедаетесь жирами в свободный день.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Никаких, кроме покупки продуктов. Упор на мясо, рыбу и другие дорогостоящие белки может увеличить расходы вашего бюджета на питание. Дополнительные протеиновые порошки, коктейли и питательные батончики также могут увеличить расходы.
Поддержка:
На сайте Body for Life есть онлайн-инструменты и форумы с активным сообществом.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает ли это?
Программа Body for Life сочетает в себе два проверенных элемента потери веса: меньше поступающих и больше сжигаемых калорий. Если вы будете строго следовать ей, то, скорее всего, сбросите килограммы и нарастите мышцы. Но будьте осторожны и не переусердствуйте в свободный день.
Исследования не показали, что частое питание небольшими порциями способствует успешной потере веса, хотя это может иметь и другие преимущества для здоровья. А более частые приемы пищи могут уменьшить чувство голода, которое саботирует любые благие намерения.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Сброс лишнего веса поможет предотвратить и вылечить диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, независимо от выбранной вами диеты. Но при этом вам придется следить за уровнем холестерина и количеством соли и жира, которые вы употребляете в пищу.
Кроме того, эта диета может содержать больше белка, чем следует, если у вас есть заболевания почек или другие заболевания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот план вам подходит.
Заключительное слово
Контроль порций и отказ от пустых калорий могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы. Но акцент плана на белках и углеводах при требовании есть только две порции овощей в день может привести к недостатку определенных витаминов, минералов и клетчатки.
Если у вас напряженный график, вам может быть сложно придерживаться этого плана, так как требуется время на планирование и приготовление пищи, а также на необходимые физические упражнения.
План "Тело для жизни" - это интенсивная физическая программа. Он может не подойти вам, если вы ненавидите заниматься спортом или имеете определенные проблемы со здоровьем.
План больше направлен на силовые тренировки и не соответствует количеству аэробных нагрузок (150 минут в неделю), рекомендованных Американской ассоциацией сердца.
Вы можете почувствовать усталость, когда сократите количество калорий и увеличите физическую нагрузку, поэтому начинайте медленно и прислушивайтесь к своему организму. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы ведете малоактивный образ жизни, сначала проконсультируйтесь с врачом.
