The New Abs Diet for Women: Обзор диеты
Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача
Все хотят иметь плоский пресс. Жир на животе - это не только бельмо на глазу, но и жир вокруг середины живота может быть опасен и является целью "Новой диеты Абс для женщин".
Автор и главный редактор журналов Men's Health и Women's Health Дэвид Зинценко утверждает, что у него есть формула, позволяющая сжечь жир на животе и получить рельефный пресс всего за шесть недель, изменив режим питания и физических упражнений.
Обновленная новыми исследованиями, дешифратором искажения порций и советами по использованию продуктов питания для укрепления здоровья, "Новая диета для женщин" проще в использовании и еще более эффективна для сжигания жира на животе, чем книга Зинценко "Диета для женщин" 2007 года, сообщает он по электронной почте.
Диета и физические упражнения лучше работают вместе, чем по отдельности. Для того чтобы получить плоский пресс, вам нужно и то, и другое. Половина книги посвящена диаграммам силовых и интервальных тренировок, которые помогут вам составить фитнес-план на 20 минут три дня в неделю в течение недель с третьей по шестую.
План обещает потерю веса до 12 фунтов жира на животе в течение первых двух недель, когда физические упражнения необязательны, хотя ходьба настоятельно рекомендуется.
Советы по всей книге содержат надежные и полезные рекомендации по питанию. Но вот насчет того, получите ли вы плоский пресс, уверенности меньше.
"Хотя улучшение внешнего вида мышц живота возможно при соблюдении здоровой диеты и физических упражнений, потерять до 12 фунтов жира на животе за две недели нереально", - говорит диетолог по снижению веса Элиза Зиед, MS, RD.
Новая диета Абс для женщин: Что можно есть
В центре плана - 12 энергетических продуктов, которые представлены в меню. Эти продукты выделены потому, что они богаты питательными веществами, содержат белок, кальций и полезные жиры. Размеры порций предписаны, чтобы держать калории под контролем даже для энергетических продуктов.
В рамках 12 энергетических продуктов есть множество вариантов, чтобы внести разнообразие и удовлетворить самые разные вкусы.
Новая абс диета 12 продуктов питания С (сокращенно абс диета питание)
1. Миндаль и другие орехи, употребляемые в пищу без кожуры.
2. Фасоль и другие бобовые
3. Шпинат и другие зеленые овощи
4. Молочные продукты: Обезжиренное или с низким содержанием жира молоко, йогурт, сыр, творог
5. Мгновенная овсянка: Неподслащенная, без ароматизаторов
6. Яйца
7. Индейка и другие виды постного мяса. Нежирный стейк, курица, рыба
8. Арахисовое масло C полностью натуральное, без сахара.
9. Оливковое масло
10. Цельнозерновые хлебцы и крупы
11. Протеиновый порошок (сывороточный)
12. Малина и другие ягоды
Питайтесь шесть раз в день мини-ужинами с акцентом на белок, прописанный в каждом приеме пищи для поддержания чувства сытости и восстановления мышц. Основу питания составляют энергетические продукты, представленные в трехнедельных диетических планах и рецептах. Калории варьируются в пределах 1400-1600 ежедневно.
Пейте много воды, ограничьте алкоголь до 2-3 напитков в неделю, а раз в неделю вы можете позволить себе "жульничество" и есть все, что захотите.
В меню отсутствуют рафинированные углеводы, хлебобулочные изделия, сахар, белый рис, макароны, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, жареные продукты, маргарин, продукты с частично гидрогенизированным маслом, цельнозерновые молочные продукты, жирное мясо, насыщенные жиры и трансжиры.
Новая диета Абс для женщин: как она работает
По словам Зинценко, диета - это первый фактор, предсказывающий набор веса. Он выступает за ежедневное шестиразовое питание небольшими порциями, чтобы поддерживать организм здоровой пищей, способствующей сжиганию жира и сохранению мышц.
Силовые продукты, полезные белки и медленно сжигаемые углеводы - наряду с физическими упражнениями - вот решающий набор для сохранения мышечной массы и ускорения потери жира, говорит Зинценко.
Хотя The New Abs Diet for Women утверждает, что это не диета, это действительно диета с подробным планом. Но это не краткосрочная диета - это план здорового питания, который Зинценко хочет, чтобы женщины использовали всю жизнь.
По словам Зинценко, этот план, разработанный для улучшения внешнего вида и здоровья, может также снизить уровень холестерина и кровяное давление, уменьшить риск развития диабета и некоторых форм рака.
Новая диета Абс для женщин: Мнения экспертов
По словам Кристины Розенблум, доктора философии, диетолога, заслуженного профессора питания Университета штата Джорджия, сильными сторонами "Новой диеты для женщин" являются шестиразовое питание (с белком в каждый прием пищи и большим количеством полезных продуктов в контролируемых порциях) и регулярные физические упражнения.
Однако Розенблум отмечает некоторые противоречия во всей книге. "В ней утверждается, что это не диета, но при этом есть планы меню для рациона, в среднем составляющего 1400 калорий", - говорит она.
Другое противоречие - обещание нарастить мышцы, что требует достаточного количества калорий, белка и силовых тренировок. "Этого будет трудно достичь при меню, состоящем менее чем из 1600 калорий, и в течение первых двух недель, когда физические упражнения необязательны", - говорит Розенблум.
По словам Розенблума, в книге упоминается множество исследований, но из-за отсутствия подробных ссылок их трудно обосновать.
"Его обещания о чистой потере жира трудно выполнить, потому что не существует такой формулы, которая гарантировала бы чистую потерю жира. Быстрая потеря веса, скорее всего, будет больше потерей воды, чем жира", - говорит Розенблум.
Для создания пресса с шестью кубиками требуется очень низкий уровень жира в организме и силовые тренировки. "Вы не можете превратить жир в мышцы, что вы можете сделать, так это сбросить жир и нарастить мышцы", - говорит Розенблум, редактор книги "Спортивное питание: A Practice Manual for Professionals (выйдет в конце этого года),
И даже если вы будете в точности следовать диете и плану упражнений, нет никакой гарантии, что вы добьетесь плоского пресса. "Плоский пресс зависит от множества факторов, включая генетику, форму вашего тела, уровень активности и многое другое", - говорит Зиед.
Новая диета для женщин с плоским прессом: Пища для размышлений
Написанная в умном и увлекательном стиле, книга "Новая диета для женщин" представляет собой образец здорового питания для женщин, которые хотят стать сильнее и избавиться от нежелательного жира.
Это разумный, реалистичный план питания с акцентом на богатые питательными веществами продукты, контроль калорий и регулярные занятия фитнесом. Он полон полезных советов.
Питание здоровой пищей шесть раз в день может быть очень эффективным способом борьбы с чувством голода и тягой к еде. Но переедать легко, поэтому необходимо тщательно контролировать свои порции.
Следуйте простому руководству по силовым тренировкам, правильному питанию и физическим упражнениям, и вы сбросите вес и укрепите мышцы. Но, как и во многих других книгах о диетах, некоторые утверждения и обещания могут быть преувеличены, завышены или не иметь доказательств.
Кэтлин Зельман, MPH, RD, является директором по питанию компании Doctor. Ее мнения и выводы являются ее собственными.
