Войны за снижение веса: мужчины против женщин

Действительно ли полы отличаются друг от друга, когда речь идет о похудении

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD Из архива врача

Иногда это кажется несправедливым. Кажется, что нам, женщинам, достаточно взглянуть на десерт, чтобы почувствовать, как расширяются наши бедра, а мужчине достаточно немного сократить порции, чтобы увидеть, как уменьшаются цифры на весах.

Почему мужчины худеют быстрее женщин? Или это просто миф? Просто ради интереса мы решили взглянуть на половые различия - реальные и мнимые - в войне за снижение веса.

По словам Кэтрин Таллмадж, диетолога, автора книги "Простая диета", одно большое различие между полами заключается в предпочтениях в еде. "Мужчины любят мясо, а женщины привязаны к углеводам", - говорит она.

Однако это не означает, что один тип питания имеет преимущество. "Я составляю индивидуальные планы питания, чтобы и мужчины, и женщины могли наслаждаться своими предпочтениями в отношении углеводов или белков, при условии, что они выбирают здоровые варианты", - говорит Таллмадж, которая также является представителем Американской ассоциации диетологов. Еще одно отличие, которое Таллмадж видит в своей практике, заключается в том, что женщины, как правило, достаточно осведомлены о еде и калориях, в то время как мужчины мало задумываются о питании.

"Как только мужчины начинают обращать внимание на выбор более здоровой пищи, они, как правило, быстро добиваются результатов", - говорит Таллмадж. Назовите это везением новичка!

Есть некоторые приемы похудения, которые одинаково хорошо работают для обоих полов, говорит она.

И женщины, и мужчины, пропускающие завтрак, обычно получают быстрые результаты, если включают в свой план здоровый завтрак, отмечает Таллмадж. "Я также советую всем разделить свои планы питания поровну, чтобы одна треть калорий была съедена до обеда".

Давайте займемся физкультурой

Простая истина заключается в том, что мужчины крупнее и имеют больше мышц, чем женщины, благодаря гормону тестостерону. Они генетически предназначены для того, чтобы иметь больший процент мышц и меньший жира - что работает в пользу поддержания их физической формы и позволяет им потреблять больше калорий.

Но, немного потрудившись, женщины могут немного уравнять шансы. Чтобы нарастить мышцы и заставить свой двигатель работать, возьмите в руки гантели и начните качаться. Вы увеличите мышечную массу и уменьшите жировые запасы, занимаясь силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.

Силовые тренировки не только наращивают мышечную массу и помогают сжигать больше калорий, но и укрепляют кости, предотвращая остеопороз - заболевание, которым страдают в основном женщины. (И, конечно, это делает ваше тело более стройным).

Есть, по крайней мере, одна область, в которой женщины имеют преимущество в отношении веса. Когда мужчины откладывают жир, он чаще всего откладывается в области середины тела, в то время как у женщин лишний вес, как правило, оседает ниже пояса и в средней части тела. И оказывается, что "грушевидное" тело имеет преимущество в здоровье перед "яблоком": У тех, кто носит лишний жир в основном в средней части тела, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у тех, кто худеет снизу.

Кто следит за кухней?

Многие женщины, придя домой с работы, сразу же отправляются на кухню, чтобы приготовить ужин. Я часто бываю одной из них - и, как я полагаю, многие мужчины, мой муж обычно наслаждается газетой, пока его не позовут ужинать.

Даже в наше время женщины несут основную ответственность за семейное питание. Составление меню, закупка продуктов и приготовление еды - это большая работа, не говоря уже о дополнительном соблазне пощипать, попробовать и съесть больше калорий.

Попробуйте уравнять нагрузку и свести к минимуму соблазны, привлекая своего партнера и/или детей к приготовлению быстрых и здоровых блюд. Они все выиграют, и вы тоже!

Отношение - это все

Держите это в перспективе

По своему опыту я заметил, что многие мужчины просто видят, как цифры на весах ползут вверх, и принимают решение исправить ситуацию. Проще говоря, они решают увеличить свою активность и уменьшить количество потребляемой пищи.

Но я видел, как некоторые женщины избивают себя из-за нескольких лишних килограммов, хотя это не более чем разрушает их самооценку. Ругая себя, вы не сможете мотивировать себя на контроль веса и улучшение здоровья. Поэтому в следующий раз, когда в вашу голову закрадутся негативные мысли, осознайте их и замените позитивными.

И мужчины, и женщины иногда впадают в уныние из-за разочарований не только в контроле веса, но и в других сферах своей жизни. Если вы чувствуете уныние, посетите наше онлайн-сообщество, состоящее из членов, модераторов и профессионалов, и позвольте нам поддержать вас в трудную минуту. Мы готовы помочь вам 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Путь к постоянному контролю веса - это очень личный путь. Индивидуальные планы, разработанные специально для каждого пола, являются основополагающими.

Но хотя мы все разные, у всех нас одна цель - успешное управление весом. Независимо от того, верите ли вы в то, что "мужчины - с Марса, а женщины - с Венеры", мы можем учиться друг у друга и получать удовольствие на этом пути.