Как это работает
Приготовьтесь выйти на танцпол! Танцы - это тренировка для всего тела, которая доставляет удовольствие.
Они полезны для сердца, делают вас сильнее и помогают улучшить баланс и координацию.
30-минутное занятие танцами сжигает от 130 до 250 калорий, примерно столько же, сколько бег трусцой.
Запишитесь на занятие. Ваш учитель проведет вас через серию хореографических шагов. Основное внимание может быть уделено работе ног, но серия прыжков, поворотов, поворотов и ча-ча-ча задействует все тело.
Существует множество вариантов. Тренировки, вдохновленные танцами, варьируются от бальных и балетных до хип-хопа и клубных танцев - вам никогда не будет скучно!
Уровень интенсивности: Средний
Интенсивность зависит от выбранного вами вида танца. Быстрые танцевальные стили, такие как хип-хоп и сальса, более интенсивны, чем медленные танцы, такие как танго или вальс. Все они задействуют все ваше тело и заставляют ваш мозг работать, пока вы учите хореографию и форму.
Зоны, на которые направлена эта программа
Ядро:
Да. В зависимости от выбранного вами вида танца, некоторые шаги/движения будут задействовать основные мышцы.
Руки:
Да. Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также используете руки.
Ноги:
Да. В хореографии вы будете выполнять движения, прорабатывающие нижнюю часть тела, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодицы:
Да. Танцы хип-хоп и балет включают движения, которые задействуют ягодицы.
Спина:
Да. Танец задействует основные мышцы, в том числе мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Да. Большинство тренировок, вдохновленных танцами, включают движения, улучшающие гибкость.
Аэробика
: Да. Танцы повышают частоту сердечных сокращений. Чем выше темп танца, тем лучше для сердца.
Сила
: Да. Вы не будете поднимать тяжести, но вес вашего тела учитывается, помогая наращивать мышечную силу.
Спорт
: Нет. Вы можете участвовать в танцевальных соревнованиях, но танцы могут быть чисто социальными или художественными.
Low-Impact
: Да. Танцы могут быть высоко- или низкоударной тренировкой в зависимости от стиля танца.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Бесплатно, если вы уже умеете, или стоимость занятий, если вы хотите заниматься в студии.
Подходит для начинающих?
Да. Существуют танцевальные классы, предназначенные для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время выучить движения. Это не произойдет в одночасье, но в конце концов произойдет!
На свежем воздухе:
Нет. Большинство танцевальных классов преподается в студиях.
Дома:
Да. Вы можете танцевать где угодно.
Необходимое оборудование?
Это зависит от ситуации. Для некоторых занятий требуется специальная обувь, для других (например, хип-хоп) достаточно кроссовок.
Что говорит физиотерапевт Росс Бракевилл:
В зависимости от стиля, вы можете улучшить здоровье сердца, подвижность суставов, силу, баланс/координацию и общее чувство благополучия, поэтому танцы полезны практически для всех. Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте использовать DVD-диск с танцевальными тренировками или посмотрите онлайн-видео дома.
Если у вас есть заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если вы чувствуете себя неважно или вам требуется больше нескольких минут, чтобы прийти в норму, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать занятия.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Танцы - прекрасное занятие, если у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, повышенный уровень холестерина или диабет.
Более интенсивные танцы в течение длительного времени - это большая тренировка для сердца. Вы можете выбрать стиль танца и уровень интенсивности, который соответствует вашим потребностям. Ваш врач подскажет вам, что можно делать.
Если у вас есть травма, дайте ей зажить до того, как начнете танцевать. Если у вас есть другие физические ограничения, у вас может быть больше возможностей, чем вы думаете. Интегрированный, или инклюзивный танец, появившийся в 1960-х годах, предназначен для людей с физическими и умственными ограничениями. Например, существуют танцевальные компании, в состав которых входят танцоры в инвалидных колясках.
Танцы - отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности, особенно если вы занимались танцами до беременности. Будьте осторожны с равновесием во втором и третьем триместре, когда беременность может увеличить нагрузку на спину. Посоветуйтесь со своим врачом о том, как в дополнение к танцевальным тренировкам делать упражнения для тазового дна, например, Кегели, и упражнения для укрепления мышц пресса, поясницы и бедер.
