Возможно, вы - воин выходного дня, который повредил сухожилие или связку во время активной игры в баскетбол. А может быть, вы получили растяжение связок, когда просто шли по улице. Независимо от того, как вы получили травму, физиотерапия, скорее всего, будет играть ключевую роль в вашем плане возвращения.
Реабилитация поможет вам вернуться к полноценной работе. Она помогает улучшить подвижность травмированного сустава и облегчить боль. Она также может помочь предотвратить необратимые повреждения и проблемы, которые то появляются, то исчезают.
Чего ожидать от реабилитации
Ваш терапевт будет использовать различные техники для облегчения боли и улучшения координации, силы и гибкости. Возможно, вам придется использовать тренажеры, такие как велосипеды и беговые дорожки.
Он также может воздействовать на травму теплом или холодом или предложить вам принять гидромассажную ванну. Другие методы лечения - электростимуляция, ультразвук или массаж.
Вероятно, вы получите упражнения и упражнения на растяжку для выполнения дома. Придерживайтесь их. Наряду с работой, которую вы выполняете на терапевтических приемах, они помогут вам выздороветь лучше, быстрее и безопаснее.
Растяжение связок
Связки - это прочные полоски ткани, которые соединяют кости друг с другом и обеспечивают стабильность суставов. Например, связки колена соединяют бедренную кость с костью голени, образуя сустав, который позволяет вам ходить и бегать.
Растяжение - это растяжение или разрыв связки. Наиболее подвержены травмам лодыжки, колени и запястья.
Одна из самых распространенных травм связок колена - это травма связки, называемой ACL (передняя крестообразная связка). В год происходит более 200 000 таких травм. В половине случаев для устранения проблемы требуется операция.
Ваш врач может попросить вас пройти курс физиотерапии перед операцией. Если вы находитесь в такой ситуации, ваш терапевт может поставить перед вами следующие цели:
улучшить подвижность сустава
. Это также называется увеличением "диапазона движения". Он даст вам упражнения, которые начнутся вскоре после травмы. Они могут включать езду на стационарном велосипеде или разгибание и сгибание ноги.
Уменьшить отек.
Старайтесь как можно чаще прикладывать к суставу лед, чтобы кровь лучше циркулировала. Поднимите колено выше сердца, не снимая пакета со льдом. Компрессия с помощью коленного рукава или повязки ACE, а также упражнения на диапазон движений также помогут уменьшить отек.
Сохраняйте мышечную силу.
Количество сетов и повторений зависит от травмы, но упражнения включают подъемы прямых ног, приседания, статические приседания, разгибания ног, разгибания ног и жимы ногами.
Кардиофитнес
. Упражнения включают плавание и использование стационарного велосипеда или эллиптического тренажера.
Реабилитация после операции
Цель физиотерапии после операции - вернуть суставу нормальную и безопасную работу за максимально короткий срок.
Вы получите план, разработанный специально для вас, но обычно реабилитация проходит по следующей схеме:
Недели 1-3.
Ваша цель - увеличить амплитуду движений и передвигаться без костылей. Упражнения включают силовые тренировки, езду на велотренажере и подъем на носки и пятки.
Недели 4-6.
Вы будете продолжать выполнять упражнения, направленные на максимальное растяжение и сгибание сустава. Ваши цели включают попытку вернуть вашу "походку" - или манеру ходьбы - к нормальной. Упражнения включают в себя подтягивания и модифицированные выпады. Вы также можете использовать тренажеры для разгибания ног, разгибания подколенного сухожилия или жима ногами.
Недели 7-16.
Ваша цель - добиться полного диапазона движений, предотвращая отеки и боль с помощью упражнений. Они могут включать использование таких тренажеров, как беговая дорожка, эллиптический тренажер или лестничный степпер. Плавание или езда на велосипеде на свежем воздухе также могут быть частью плана.
Вместо операции
Допустим, вы повредили ахиллово сухожилие, играя в баскетбол. А может быть, это сухожилие надколенника или локтевое сухожилие. Хотя серьезный разрыв может потребовать хирургического вмешательства, не стоит сразу записываться на прием в операционную. Физиотерапия может стать вашим билетом к выздоровлению.
Физиотерапия - это обычный метод лечения травмы ахиллова сухожилия, самого большого сухожилия в вашем теле и одного из самых травмируемых. Ваш терапевт разработает план с учетом ваших индивидуальных целей, проблем и потребностей.
Типичный план может включать:
-
Упражнения на растяжку и гибкость, чтобы помочь сухожилию полностью зажить и избежать длительной боли
-
Укрепляющие упражнения, которые помогут вам восстановить силу сухожилия и избежать травм в будущем
-
Ультразвуковая тепловая терапия для улучшения кровообращения, что может способствовать процессу заживления
-
Глубокий массаж для повышения гибкости и кровообращения и предотвращения дальнейших травм
-
упражнения на выносливость, например, езда на стационарном велосипеде
-
Тренировка координации или ловкости
Все это включает в себя тренировки как дома, так и в спортзале. Если вы будете продолжать лечение, вы быстрее вернетесь к любимым занятиям.
