Из архива доктора
У каждой женщины, вероятно, есть хотя бы одна пара обуви, которую вы просто обожаете. У некоторых, возможно, их десятки.
Проблема в том, что ваши ноги могут не любить эту обувь.
Будь то шпильки, сабо с открытым задником, туфли с острым носком или просто балетки без поддержки свода стопы, проблемная обувь может стать причиной всего - от повреждения нервов до молоткообразных пальцев и мозолей.
Худший преступник в обуви: Шлепанцы
Вы, возможно, удивитесь, узнав победителя конкурса "Худшая обувь". По словам врача-ортопеда Эндрю Шапиро, DPM, представителя Американской ассоциации врачей-ортопедов, она также является самой популярной.
"Женщины носят шлепанцы как повседневную обувь!" - говорит Шапиро, практикующий в Вэлли Стрим, штат Нью-Йорк, - "Они предназначены для пляжа и бассейна, а не для повседневной ходьбы. Они не обеспечивают никакой поддержки свода стопы. И они совсем не защищают стопу, поэтому она подвержена травмам".
Джон Андерсон, доктор медицины, сопредседатель комитета по общественному образованию Американского ортопедического общества стопы и лодыжки, говорит, что шлепанцы могут быть хороши, если не переусердствовать.
"Но многие люди увлекаются моментом и пытаются делать то, для чего шлепанцы не предназначены: бежать за поездом, прыгать, играть во фрисби или в футбол на заднем дворе", - говорит Андерсон. "Мы видим много травм из-за неправильного использования шлепанцев, а также кроксов".
Чем опасны неправильно надетые шлепанцы? Шапиро говорит, что в список входят поцарапанные ступни, растянутые лодыжки и сломанные пальцы ног из-за выпадения из обуви, а также хронические проблемы, такие как тендинит и плантарный фасциит из-за отсутствия поддержки.
Решение:
Если вы не на пляже, носите настоящие сандалии, а не шлепанцы - такие, у которых сзади есть ремешок, который хотя бы удерживает ногу внутри обуви.
Каблуки-шпильки
Совершенно очевидно, что чем выше каблук, тем больше смещение стопы. Так насколько же высок каблук?
"Все, что выше двух дюймов, вызывает проблему", - говорит Шапиро. "Ахиллово сухожилие укорачивается, когда стопа находится на высоком каблуке. Поэтому если вы носите их слишком часто, это сухожилие может стать хронически укороченным, и у вас возникнет ахиллов тендинит".
Шпильки также оказывают ненормальное давление на мячик стопы. "Жир под мячом стопы начинает истончаться от давления, а это единственное место на вашем теле, где вам нужен хороший кусок жира", - говорит Шапиро. "В итоге вы можете получить так называемую метатарзалгию - острую боль в мяче стопы, которая может стать хронической, или даже стрессовые переломы из-за давления и молоткообразные пальцы ног из-за неправильного расположения".
Не только ваши ноги могут поплатиться за это. "Если у вас болят ноги, значит, вы потеряли основу", - говорит Андерсон. "Если вы хромаете, потому что у вас болят стопы, это скажется и на всем, что выше стопы. Ваша походка изменится, и из-за этого вы будете напрягать колени, спину и бедра. Все, что выше стопы, должно приспосабливаться к тому, что происходит внизу".
Решение:
Носите высокие каблуки умеренно - только на особые мероприятия - и снимайте их по дороге домой. Вы также можете уменьшить давление на свод стопы, надев безрецептурную или изготовленную на заказ гелевую подушечку. "Не сочетайте туфли на каблуках с острым носком", - говорит Шапиро. "Ищите что-то широкое и просторное в носочной коробке".
Туфли с заостренным носком
Эти красотки могут стать причиной тех же травм, что и высокие каблуки, даже если обувь одновременно высокая и заостренная.
"Помимо метатарзалгии и молоткообразных пальцев, остроносая обувь может вызвать неврому - воспаление нерва между пальцами ног", - говорит Шапиро. "Чаще всего она возникает между третьим и четвертым пальцами, но может произойти между любыми из них. Защемленный и воспаленный нерв вызывает боль и жжение, и может потребоваться лечение с помощью инъекций, физиотерапии или даже хирургического удаления невромы".
Решение:
более широкая коробка для пальцев ног. По словам Шапиро, вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить обувь, которая сдавливает ваши ноги, придавая им неестественную форму. Если вы должны носить их, как, например, туфли на каблуках высотой до небес, делайте это только по особым случаям, а не каждый день в офис.
Балетки
В балетках вы не стоите на шпильках и не сжимаете ногу в пальцах. Ваши ноги твердо стоят на земле в обуви, которая имеет большую свободу. Что может не понравиться?
Именно в "податливости" и заключается проблема.
"Балетки, как правило, не имеют поддержки, амортизации и не позволяют стопе функционировать так, как она должна", - говорит Шапиро. "Они являются улучшением по сравнению со шлепанцами, поскольку защищают стопу, но они несут тот же риск тендинита, плантарного фасциита и всего остального, что наблюдается при отсутствии поддержки. Они просто не предназначены для повседневной носки".
Решение:
Вы можете выбрать туфли, которые напоминают балетки, но имеют настоящую подошву и поддержку в области пятки (часть обуви, которая обхватывает пятку). Хороший тест: Если вы можете сложить ее и положить в сумочку, это значит, что обувь не дает вам большой поддержки.
Мюли без спинки
"Я вижу много проблем с обувью без задника", - говорит Шапиро. "Пальцы ног начинают хвататься за обувь, чтобы получить опору, и у многих женщин из-за этого появляются молоткообразные пальцы ног. Также могут образоваться мозоли или разрывы кожи, потому что обувь постоянно наступает на пятку".
Конечно, хорошо продуманная, хорошо сидящая спортивная обувь всегда хороша, но для повседневной офисной носки Шапиро рекомендует либо нарядную плоскую обувь, либо туфли с каблуком не выше 1-1,5 дюйма. "Вы ищете хорошую поддержку в области пятки, хорошую поддержку свода и более широкую носочную коробку", - говорит он. "В идеале, для поддержки стопы, также должна быть застежка на шнуровке или пряжке".
"Сотни миллионов долларов исследований сводятся к тому, что если обувь удобна, когда вы ее надеваете, то, скорее всего, все в порядке. Но если она болит, то носить ее не следует", - говорит Андерсон. "Это действительно так просто".
