Здоровый выбор
1/10
Когда вы пытаетесь правильно питаться, у вас есть множество вариантов, но не все они таковы, какими кажутся. Некоторые продукты, которые кажутся полезными, на самом деле могут иметь противоположный эффект.
Пить диетическую содовую
2/10
Если сокращение потребления сахара полезно для здоровья, то искусственные подсластители могут вызвать другие проблемы. Исследования показывают, что люди, пьющие диетическую газировку, склонны есть больше, особенно высококалорийную пищу. У них также обычно выше индекс массы тела (ИМТ). Самый здоровый выбор - это вода. Вы всегда можете добавить немного вкуса с помощью малины, огурца, мяты, лимона или лайма.
Нагоняем сон
3/10
Спать по выходным - это, конечно, здорово, но это не компенсирует отсутствие 7-9 часов сна в течение недели. Это может нарушить часы вашего организма и вызвать чувство сонливости. Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и реакцией. Лучший способ вернуться в ритм - ложиться спать раньше и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Питье красного вина
4/10
Этот популярный напиток содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как считается, полезны для сердца. На самом деле, ни одно исследование не показало каких-либо конкретных преимуществ употребления красного вина для здоровья. Вы можете наслаждаться им в умеренных количествах - один 5-унциевый бокал в день для женщин и два для мужчин. Но нет причин начинать пить его, если вы еще не пьете. А чрезмерное употребление алкоголя связано с сердечными заболеваниями, инсультом, высоким кровяным давлением и некоторыми видами рака.
Отказ от углеводов
5/10
Углеводы являются макронутриентами - они дают вам энергию и служат топливом для мышц и мозга. Поэтому полный отказ от них, как в случае с кето-диетой, может быть не очень хорошей идеей - и не так-то просто отказаться от них навсегда. Лучше завести хорошие привычки, которых можно придерживаться в течение длительного времени, например, есть больше углеводов, когда вы активны, и меньше, когда нет.
Соковые очищения или детоксикации
6/10
Это может показаться хорошим способом сбросить вес и дать передышку пищеварительной системе, но большая часть потерянного веса - это вода. Более того, это лишает вас жизненно важных питательных веществ, таких как белки и жиры. Ваши легкие, печень и почки предназначены для выведения токсинов из организма, поэтому лучший план питания - это тот, который дает вам витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья этих органов?
Ищите здоровые этикетки
7/10
Если продукты называются натуральными или здоровыми, это еще не значит, что они полезны для вас. Официального определения ни одного из этих терминов нет, поэтому оба они могут быть интерпретированы. Чтобы понять, насколько полезен (или вреден) тот или иной продукт для вас, читайте этикетку с информацией о питании и список ингредиентов. Это единственный способ узнать, что вы получаете.
Полагаясь на добавки
8/10
Для нормальной работы организма необходимо множество различных витаминов и минералов. Может показаться, что проще получить их все в таблетках. Некоторые пищевые добавки, например кальций, могут помочь восполнить пробелы, но они не предназначены для замены правильного питания. Ваш организм лучше использует некоторые из этих питательных веществ, если вы получаете их с пищей.
Слишком частое использование дезинфицирующего средства для рук
9/10
По оценкам специалистов, удобство очищения рук от микробов без мыла и воды помогло превратить дезинфекцию рук в 200-миллионный бизнес в США. Спиртовая основа действительно предотвращает распространение некоторых микробов, например, золотистого стафилококка (стафилококка). Но лучше использовать его только в случае необходимости. Исследования показывают, что широкое использование спиртовой основы привело к тому, что некоторые микроорганизмы стали сильнее и в некоторых случаях сделали дезинфицирующие средства менее эффективными.
Питьевая бутилированная вода
10/10
Исследования показали, что бутилированная вода ничуть не лучше для вас, чем вода из-под крана. На самом деле, государственные стандарты для водопроводной воды выше. А некоторые примеси, например микропластик, могут попасть в воду из пластика в самих бутылках. Более того, 86% бутылок для воды не перерабатываются, а ежегодный спрос на эти бутылки в Америке составляет около 17 миллионов баррелей нефти.
