Качать железо, чтобы оставаться молодой?

Эта бабушка утверждает, что это может помочь. И эксперты ее поддерживают.

Из архива врача

Май 22, 2000 -- По крайней мере, пять утра в неделю я спешу к фонтану молодости. Выскочив из постели и облачившись в тренировочные костюмы, не успев об этом подумать, я выбегаю за дверь и направляюсь в спортзал. Облаченная в трико и купальник, чтобы сгладить мои выпуклости, я уже чувствую себя энергичной.

Это рутина 20-летней давности. На данный момент я могла бы стать плакатной девочкой для пожилых людей. Я больше никогда не увижу 70, и это уже точно. Мой режим включает в себя не только аэробику - ходьбу на беговой дорожке или посещение занятий - но и силовые тренировки, которые, по мнению Американского колледжа спортивной медицины, особенно важны для стареющих тел, как у меня. Качайте железо, говорят эксперты, и у вас будет меньше дряблости, которая может заставить вас чувствовать себя старым.

Силовые тренировки, также называемые силовыми тренировками, - это та часть программы, которую большинство людей игнорируют. Слишком скучно, слишком много повторений, слишком сложно. Вот основные отговорки.

Не так, говорю я. Я прабабушка, и я начала заниматься силовыми тренировками только пять лет назад. Я обнаружила, что это не так уж сложно, если следовать нескольким простым шагам.

Вот мои секреты.

Планируйте заранее (и не забывайте хвастаться)

Каждое воскресенье я составляю план на неделю вперед, планируя время для тренировок так же религиозно, как и для работы. Для меня, когда что-то записано, это так же важно, как рабочее задание.

Мои тренировки тоже не являются секретом. Я рассказываю друзьям, врагам и знакомым о том, с какими весами я работаю, сколько повторений делаю и как часто хожу в спортзал. Я уверен, что это надоедает им до слез, но, сказав все это, как я могу бросить?

Утро, музыка, хорошая компания

Я считаю, что очень важно заниматься спортом в первую половину дня. Ходите в спортзал, в домашний спортзал или куда бы вы ни пошли, чтобы попотеть, пока дела дня не захватили и не перегрузили вас. Я хожу в женский спортзал, что для меня означает, что я могу носить все, что захочу.

Музыка, будь то рок-н-ролл или последний хит R&B, помогает. Она не только создает приятный фон, но и заряжает энергией, чтобы вы могли заниматься еще дольше.

Наличие приятеля, который с энтузиазмом относится к упражнениям, тоже помогает. Одна из моих приятельниц, Марилу, занимается спортом с полной отдачей. Она действительно является для меня примером для подражания в тренажерном зале. Она моложе меня и придерживается низкокалорийной диеты, как и я. Если я пропускаю день, то чувствую, что должна объяснить ей и другим моим приятелям по спортзалу. Проще просто уйти.

Рутина

Я никогда не думаю о тренировке в целом. Я всегда думаю: "Пойду-ка я немного подниму тяжести", и в итоге, конечно же, выполняю всю свою рутину. Если разбить задачу на мелкие части и думать только об одной из них, с ней легче справиться.

Я чередую тренажеры для нижней и верхней частей тела, а также тренажер для мышц живота для выполнения приседаний, чтобы сгладить вечно присутствующую выпуклость в середине живота. Я также чередую тренажеры со свободными весами. Я делаю 30 повторений (это слово "повторения") с 8-фунтовыми свободными весами в каждой руке. Затем я меняю эти 8-фунтовые гири на 5-фунтовые, чтобы делать боковые подъемы.

Не пугайтесь тренажеров. К большинству из них прилагается наклейка с иллюстрациями и инструкциями, или вы всегда можете спросить тренера в вашем зале, что к чему.

Другие преимущества

После каждой тренировки я даю себе вознаграждение - кусочек твердой конфеты - перед тем, как ехать домой. Кусочек конфеты означает, что я получил пятерку за тренировку в этот день. Я заслужил это.

Однако самый большой стимул продолжать занятия - это личная обратная связь, которую я получаю от тренировок. Регулярное посещение этого фонтана молодости под названием тренажерный зал помогает держать скованность в узде, восстанавливает мое шаткое равновесие и помогает избавиться от лишних килограммов. Мой рост чуть меньше 5 футов 2 дюймов, а вес - 116 - всего на 4 фунта выше моего веса в колледже.

Когда я нахожусь вне спортзала, я действительно чувствую разницу. Вставать со стула приходится дольше. Одежда жмет мне в районе середины. Мне приходится прислоняться к дверному косяку, чтобы надеть брюки. К счастью, я не позволяю ничему задерживать меня надолго.

Мои врачи смотрят на мои карты и не могут поверить в мой возраст. (Когда мой терапевт говорит мне: "У вас не такое высокое давление и недостаточно холестерина, чтобы стать прабабушкой", я не могу дождаться момента, когда вернусь в спортзал, возьму пару гирь и сделаю все возможное.

О да, есть еще кое-что - или я должен сказать, кто-то еще - что заставляет меня хранить верность моему режиму тренировок. Я планирую играть в мяч с Эдвардом Чарльзом Фоули III, моим новым правнуком, как только он поймет разницу между бутылкой и бейсбольным мячом.

Кит Снедакер - писатель-фрилансер из Лос-Анджелеса, которая в школе прогуливала физкультуру, потому что ненавидела зеленую форму. С тех пор она наверстывает упущенное.