Избегайте разбитого сердца

Как отношение и эмоциональное состояние влияют на сердце.

Из архива врача

Ваш любовник вам изменяет. Вашу работу только что перевели на Тайвань. Ваш брат хочет одолжить еще одну тысячу. И в довершение всего, ваш кот царапает ваш антикварный диван. Вряд ли врач скажет вам, что враждебность вредна для сердца.

Однако об этом говорят многолетние исследования. Люди, которые хронически злятся, более склонны к сердечным заболеваниям. Депрессия тоже подвергает вас риску сердечных заболеваний, а также рака, диабета и целого списка других недугов.

Но вместе с предупреждениями наконец-то пришли и хорошие новости. Исследователи сообщили в журнале Mayo Clinic Proceedings, что враждебные люди не только чаще становятся жертвами сердечных заболеваний, но и чаще получают пользу от лечения.

Исследования, связывающие гнев с проблемами сердца, имеют долгую историю, которая восходит по крайней мере к 1960-м годам, когда калифорнийские кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман впервые ввели термин "тип А" для описания раздражительных, нетерпеливых людей и показали, что у таких людей чаще случаются сердечные приступы.

Депрессия Перегруженность

Но гнев - не единственный вид несчастья, который может навредить сердцу. Исследователи из Норвегии обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью, которые также страдали от тяжелой депрессии, в четыре раза чаще умирали в течение двух лет после лечения, чем пациенты без депрессии.

Исследование, опубликованное в Международном журнале психиатрии в медицине в ноябре прошлого года, включало 119 пациентов, страдающих от застойной сердечной недостаточности. Из 20 пациентов, умерших от сердечного заболевания в течение двухлетнего исследования, 25% страдали депрессией, по сравнению с 11,3% пациентов, не страдавших депрессией.

Однако знание того, что печаль и гнев вредны для здоровья, не поможет вам почувствовать себя лучше. Вот почему отчет, опубликованный в журнале Mayo Clinic Proceedings, является хорошей новостью.

Исследователи из клиники Ochsner в Новом Орлеане изучили 500 жертв сердечных приступов. Они обнаружили, что 13% из них имели высокий уровень враждебности и невыраженного гнева. Все пациенты прошли стандартную 12-недельную программу кардиологической реабилитации, включающую консультации по питанию, физические упражнения и иногда психосоциальное консультирование.

По окончании 12 недель враждебные пациенты продемонстрировали большее улучшение физических возможностей, уменьшение количества жира в организме, общего уровня холестерина и уровня HDL ("хорошего") холестерина, чем "маловраждебные" пациенты. Они также сообщили о более низком уровне враждебности, тревоги и депрессии и имели меньше жалоб на общий физический дискомфорт.

"Пациенты с повышенным риском обычно получают больше пользы от большинства методов лечения", - говорит Карл Дж. Лави, доктор медицины, кардиолог, возглавлявший исследование, и содиректор отделения кардиологической реабилитации и профилактики в клинике Ошнера. "Но мы были удивлены, что более враждебно настроенные пациенты получили столь заметную пользу от программы".

По словам Джошуа Смита, доктора философии, психолога из Университета штата Северная Дакота в Фарго, изучающего влияние стресса на развитие заболеваний, здесь есть уроки не только для людей, перенесших сердечные приступы, но и для тех, кто может оказаться на этом пути.

"Мы все знаем о трех главных факторах, которые необходимы для психического и физического благополучия, но их стоит повторить", - говорит он.

Что делать

Во-первых, регулярно занимайтесь спортом. Ходите ли вы пешком, плавайте, катайтесь на стационарном велосипеде или занимайтесь степ-аэробикой, постоянная программа упражнений не только укрепляет ваше тело, но и снижает стресс.

Во-вторых, укрепляйте отношения. Крепкие отношения с семьей и друзьями являются залогом психического и физического здоровья.

Наконец, минимизируйте стресс. Некоторые люди считают, что психотерапия помогает им выразить эмоции, такие как враждебность, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Другие снижают стресс с помощью упражнений, таких как йога или биологическая обратная связь.

Такая практика, скорее всего, принесет пользу не только вашему сердцу. Люди, сохраняющие позитивный настрой в стрессовых ситуациях, обладают более сильной иммунной системой, чем их пессимистично настроенные сверстники, утверждают исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Изучив 50 студентов во время первого семестра обучения на юридическом факультете, который, как известно, является периодом нервного напряжения, исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что у "ситуативных оптимистов" - студентов, уверенных в том, что они хорошо справятся с учебой, - активность Т-клеток и естественных клеток-киллеров была выше, чем у так называемых ситуативных пессимистов.

Эти клетки имеют решающее значение для борьбы с инфекцией, говорит Шелли Э. Тейлор, профессор психологии Калифорнийского университета и соавтор исследования, которое было опубликовано в журнале "Journal of Personal and Social Psychology" в 1998 году. "Жуки просто не крутятся вокруг оптимистов так же часто, как вокруг пессимистов".

Похожие ссылки:

Борьба со стрессом

Медицинский институт разума и тела