FIT Connection: Роль движения

Как физическая активность и упражнения связаны с физической формой?

Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Регулярная физическая активность является краеугольным камнем здорового образа жизни и общей физической формы. Именно поэтому MOVE является одной из четырех частей платформы FIT наряду с FOOD, MOOD и RECHARGE. Когда семья работает вместе над всеми четырьмя направлениями, здоровье улучшается у всех.

Вы уже знаете, как регулярные занятия спортом полезны для здоровья. Физические упражнения помогают:

• повысить силу и выносливость

• Формирование здоровых костей и мышц

• Улучшают кровяное давление и уровень холестерина

• Снять стресс и тревогу

• Укрепить уверенность и самооценку

• Контролировать вес

• Снизить риск развития диабета и некоторых видов рака

• предотвращают остеопороз

Но вы, возможно, не знаете, как движение влияет на вашу общую физическую форму - баланс между разумом, телом и духом. Ежедневное движение тела положительно влияет и на другие компоненты платформы FIT.

MOVE уравновешивает энергию, которую вы получаете из пищи

Чтобы оставаться в здоровом весе, необходимо ежедневно соотносить количество потребляемых и сжигаемых калорий. Физическая активность помогает вам в этом. Когда вы активны, ваш организм расходует больше калорий, чем когда он находится в состоянии покоя.

А знаете ли вы, что малоподвижный образ жизни и употребление нездоровой пищи могут повысить ваш аппетит? Если вы не двигаетесь каждый день и едите нездоровую пищу, в вашем организме снижается уровень гормона лептина. "Лептин - это то, что говорит вам, что вы сыты", - говорит Дженна Джонсон, MS, менеджер центра диабета и кардиологической реабилитации в Sanford Health. "Он сообщает вам, что вам больше не нужно есть". На самом деле, люди, страдающие ожирением, как правило, не реагируют на лептин и никогда не чувствуют себя по-настоящему сытыми.

Джонсон объясняет, что если больше двигаться и правильно питаться, то можно перестроить химический состав организма таким образом, что он будет меньше реагировать на голод.

Чтобы узнать больше о платформе FIT Platform и весе, читайте статью FIT Connection: Управление весом.

Регулярно двигайтесь, чтобы улучшить свое настроение

Хотите вылечить плохое настроение? Двигайте своим телом! Исследования показали, что физические упражнения полезны для вашего эмоционального состояния. Известно, что физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс. Она поможет вам расслабиться и улучшить настроение.

"Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше справляются со стрессом и лучше спят", - говорит Дэвид Эрмер, доктор медицины, детский психиатр из Sanford Health. "Движение тела - это очень позитивный, полезный для здоровья способ борьбы со стрессом".

Активность помогает улучшить настроение и мировоззрение более чем одним способом. Чувство удовлетворения от активной деятельности помогает повысить самооценку. Физические упражнения также увеличивают количество химических веществ мозга, улучшающих настроение, которые вырабатывает наш организм. Таким образом, физическая активность - это естественный способ улучшить общее настроение. Это означает, что когда семьи делают ежедневную активность приоритетом, дети учатся здоровым способам снятия тревожности и улучшения настроения.

Продолжение

Двигайтесь каждый день, чтобы помочь себе восстановить силы

Исследования показали, что регулярная физическая активность помогает уменьшить усталость, повысить энергию, снять стресс и тревогу.

Кроме того, хотите улучшить качество вашего сна? Тогда выходите на улицу и двигайте своим телом каждый день.

Как сделать движение приоритетом

Воспользуйтесь статьями, слайд-шоу и интерактивными оценщиками в разделе MOVE, чтобы узнать, как активизировать повседневную деятельность вашей семьи.

Джонсон говорит, что лучший способ помочь детям поддерживать физическую форму - это изучать различные виды деятельности, пока не найдете то, что их заинтересует. Детям нужно то, чем они могут заниматься всю жизнь, говорит она. Помогите своему ребенку найти какой-то вид спорта на всю жизнь, которым он сможет заниматься всю жизнь, будь то велосипед, беговые лыжи, боевые искусства, плавание или что-то другое.

Когда вы занимаетесь спортом вместе со своими детьми, вы помогаете им получить положительный опыт физических упражнений. А дети, которые имеют положительный опыт занятий спортом, с большей вероятностью станут активными и здоровыми взрослыми.