Сократите время, проводимое подростками без стресса

Вот как помочь подросткам отключиться от телевизора, компьютера и мобильного телефона.

Винни Ю. Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Как родитель подростка, вы знаете, что подросткам, растущим в современном мире, перенасыщенном средствами массовой информации, приходится нелегко. Хотя у детей те же заботы о школе, друзьях и вписывании в общество, что и у вас в том же возрасте, современные подростки никогда не отрываются от своих мобильных телефонов, компьютеров, телевизоров или игровых приставок. Это отвлекает их от важных дел, таких как физическая активность и выполнение домашних заданий.

Фактически, согласно недавнему исследованию Kaiser Family Foundation, за последние пять лет дети в возрасте от 8 до 18 лет увеличили количество времени, которое они проводят в сети Интернет, на 1 час 17 минут в день, с 6 часов 21 минуты до 7 часов 38 минут. Это почти столько же времени, сколько вы проводите на работе - за исключением того, что дети занимаются этим семь дней в неделю. Как все это экранное время влияет на наших подростков?

Чем больше времени дети проводят перед экранами, тем более неактивными они становятся", - говорит Гвенн О'Кифф, доктор медицинских наук, педиатр и автор книги "CyberSafe: Protecting and Empowering Kids in the Digital World of Texting, Gaming and Social Media. "И это любой вид экрана - компьютеры, телевизор, мобильные телефоны или игры".

Эксперты говорят, что независимо от того, есть ли у вашего подростка проблемы с весом или нет, активность помогает детям чувствовать себя лучше, лучше спать и лучше учиться - поэтому вам стоит оторвать их от экрана, чтобы они могли подвигаться.

Вот что вы можете сделать, чтобы побудить вашего подростка сократить время, проводимое у экрана, и стать более активным.

Сократить время и приучить детей к активности - без борьбы

Попробуйте вместе с подростком использовать эти стратегии, не вызывающие стресса, чтобы сократить время, которое он проводит перед телевизором, за компьютером или телефоном:

Следите за своими собственными привычками, связанными с экраном.

Хотя может показаться, что ваш подросток не обращает внимания на то, что вы делаете или говорите, вы все равно являетесь для него самым важным примером для подражания. Поэтому вы не можете сказать ей, что нужно сократить время просмотра телевизора, если вы смотрите его бесконечно, пишете смс за рулем или обедаете с Blackberry на столе.

Продолжение

"Вы должны следить за тем, что делаете", - говорит Пол Баллас, доктор медицинских наук, детский психиатр и медицинский директор школьной клиники Green Tree в Филадельфии. "Родители, которые имеют ограниченные телевизионные привычки, обычно воспитывают детей, которые будут иметь ограниченные телевизионные привычки". Короче говоря, если вы установили правила экранного времени в семье, вы также должны им следовать.

Напоминайте подросткам о необходимости ограничить использование экрана.

Полностью запретить электронику в наше время нереально, но важно дать понять подростку, что вы обращаете внимание на то, сколько времени он проводит у экрана. Иногда нужно мягко напомнить им: "Эй, я думаю, что ты уже достаточно использовал технологии - пора выйти и заняться чем-то другим", - говорит О'Кифф. "Эти дети родились в цифровом мире, поэтому мы должны напомнить им, что существует мир, не связанный с технологиями".

Мотивируйте своего подростка на физические упражнения.

Многие дети бросают спортивные программы в подростковом возрасте. У вашего подростка будет больше мотивации двигаться, если вы позволите ему выбрать вид деятельности, в котором он хочет участвовать. Например, вы можете хотеть, чтобы он играл в бейсбол, но он может предпочесть плавание в тренажерном зале. Покажите, что вы поддерживаете его выбор, предоставив транспорт. Вы даже можете согласовать расписание, чтобы заниматься вместе.

Еще один способ помочь подростку быть более активным - использовать его экранное время как мотивацию для того, чтобы больше двигаться. Существует множество видеороликов с упражнениями и активных видеоигр, которые доставляют удовольствие и заставляют его сердцебиение учащаться. Поощряйте его играть с друзьями или привлеките всю семью к небольшому здоровому и активному соревнованию на экране.

Поощряйте занятия, которые предполагают общение.

Ищите занятия и клубы, которые вовлекают вашего подростка в социальную жизнь, чтобы он выходил из дома и общался с другими людьми, говорит О'Кифф. Если вы не можете убедить его присоединиться к вам на общественных мероприятиях, предложите ему занятия по его интересам, в которых участвуют другие дети, например, школьные или церковные группы или волонтерскую работу.

Придумайте вместе правила пользования экраном.

У вас будет больше шансов получить согласие подростка, если вы всей семьей разработаете правила пользования экраном. Вместе вы можете составить договор, в котором будут изложены четкие правила поведения в доме с поощрениями и согласованными наказаниями. Вот несколько предложений о правилах, которые можно внедрить вместе:

• Не переписываться во время еды, как дома, так и в ресторане

• Не смотреть телевизор во время еды

• Не смотреть телевизор до тех пор, пока не будут сделаны домашние задания и работа по дому

• Телевизор выключается на ночь в определенное время

• Компьютер остается в общественной комнате в доме

• Никаких телевизоров в спальнях

Продолжение

Установление правил использования экрана ограничивает воздействие телевизора и других электронных устройств на детей, говорит Дональд Шифрин, доктор медицинских наук, клинический профессор педиатрии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле и член комитета по коммуникациям Американской академии педиатрии.

Поговорите об этом.

Простое установление ограничений не пойдет на пользу старшим подросткам, которым нужны правила, имеющие для них смысл, советует О'Кифф. Объясните, что чем больше они смотрят телевизор, тем меньше у них остается времени на физическую активность и тем больше вероятность того, что они наберут вес. Покажите им статьи или книги о последствиях чрезмерного использования СМИ, чтобы они поняли, что ваши правила не беспочвенны, и что вы заботитесь об их интересах и здоровье.