Из архива врача
Некоторые дети просто не любят спорт, но это не значит, что они должны быть прикованы к телевизору. Креативный детский фитнес, говорят эксперты, может быть таким же простым, как прогулка в парке. Помогите вашему малоподвижному сыну или дочери открыть для себя пользу и радость физической активности с помощью этих 12 советов.
Совет по детскому фитнесу №1: Думайте не только об игровом поле.
Не всех привлекают организованные виды спорта, такие как футбол или бейсбол. Поищите другие занятия, которые понравятся вашему ребенку - например, танцы, скалолазание, плавание или боевые искусства. Наберитесь терпения - возможно, потребуется некоторое количество проб и ошибок, прежде чем ваш ребенок найдет подходящий вариант.
"Вероятно, пора искать другой вариант, если ваш ребенок перестал получать удовольствие", - говорит Эрик Смолл, доктор медицины, специалист по детской/подростковой спортивной медицине и автор книги "Дети и спорт". Продолжайте пробовать разные идеи до тех пор, пока что-то не придет в голову". Важно мотивировать неспортивных детей и заставить их двигаться, чтобы привычка к физической активности сохранилась у них на всю жизнь".
Совет по детскому фитнесу №2: Присоединяйтесь к игре.
Дети любят, когда родители играют с ними. Поэтому поощряйте детский фитнес, отправляясь на семейную прогулку. Устройте игру в мяч. Ходите вместе в школу пешком или на велосипеде. Играйте в хопскотч. "Вам не нужно много модного оборудования или специальных занятий, чтобы побудить ребенка заниматься спортом", - говорит Патриция Никсон, доктор философии, президент-элект Североамериканского общества педиатрической медицины упражнений.
Совет по детскому фитнесу № 3: ограничьте время работы с экраном.
Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети проводили за экраном не более одного-двух часов в день, будь то просмотр телевизора, интернет-серфинг или видеоигры. Однако многие дети проводят перед экраном по четыре и более часов в день. Поощряйте активные альтернативы этим пассивным занятиям, такие как игра в мяч на местной детской площадке, прогулка с собакой или игра в пятнашки.
Чтобы не поддаваться искушению, уберите телевизоры из спален и поставьте компьютер в общее пространство, где вы можете за ним наблюдать. Если у вас есть подростки, установите правила относительно других сидячих занятий, таких как общение по телефону или отправка текстовых сообщений.
Совет по детскому фитнесу № 4: Подавайте пример.
Если вы каждый вечер сидите перед телевизором, держа в одной руке пульт дистанционного управления, а в другой - пакет чипсов, вы не выполняете то, что проповедуете. И ваши дети вряд ли будут уважать ограничения, которые вы установили для них в отношении экранного времени. Поэтому проконтролируйте свое собственное поведение и подайте пример для подражания, включив физическую активность в свою повседневную жизнь. Когда есть возможность, ходите пешком, а не садитесь за руль. Поднимайтесь по лестнице, а не ждите лифта. Регулярно занимайтесь активными видами деятельности, которые вам нравятся, и пусть ваши дети видят - и слышат о том, - как вам это нравится.
Совет по детскому фитнесу № 5: Предлагайте положительную обратную связь.
Похвалите ребенка за то, что он довел до совершенства стойку на руках или придумал, как накачать ноги, чтобы раскачаться высоко в небе. Детям, не имеющим хорошей физической формы или плохо координирующим движения, необходимо слышать поощрения за достижение даже небольших целей, например, пройти пешком или проехать на велосипеде больше, чем в прошлый раз. Помните, что для укрепления уверенности ребенка в себе следует поощрять усилия - выбор активного образа жизни или попытку улучшить навык - а не результат, говорит Смолл.
Дети, которые не являются спортивными от природы, могут стесняться своих физических навыков (или их отсутствия). Они также могут бояться публичных неудач, смущения или дразнилок. Ребенок может быть просто физически осторожным. Этим детям нужна вся поддержка и подбадривание, которые вы можете предложить. Ворчание или негативные комментарии не помогут и только заставят вашего ребенка чувствовать себя плохо, добавляет Никсон, который проводит исследования физической активности и детей в Университете Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина.
Совет по детскому фитнесу № 6: возьмите с собой друга.
Дети любят проводить время со своими сверстниками, поэтому пригласите приятеля на велосипедную прогулку, предложите ему покататься на коньках или сходите с ним в бассейн. Маленьким детям нравится ходить с друзьями на детскую площадку, где они гоняются, лазают, качаются, катаются с горок и бегают. Если ваш ребенок охотнее занимается командными видами спорта в компании друзей, то смело записывайте его. Только убедитесь, что основное внимание уделяется фитнесу и приобретению новых навыков, а не соревнованию и победе, поскольку это может ослабить энтузиазм вашего ребенка к игре.
Совет по детскому фитнесу № 7: Используйте физические упражнения в качестве награды.
Заставляя ребенка идти на улицу и играть, вы можете вызвать обратный эффект и усилить недовольство и сопротивление. "Упражнения никогда не должны быть наказанием", - говорит Смолл. "Не заставляйте ребенка бегать круги или отжиматься в качестве наказания". Вместо этого попробуйте использовать физическую активность в качестве награды. Ваш ребенок может с удовольствием играть в кикбол в течение 20 минут, если это возможность отдохнуть от домашней работы.
Совет по детскому фитнесу № 8: Установите регулярный режим.
Убедитесь, что детский фитнес включен в семейное расписание так же, как школа, работа, покупки, домашние дела, семейные встречи, дни рождения и игровые свидания. Вы и ваш ребенок с большей вероятностью будете придерживаться плана физических упражнений, если вы включите их в свою жизнь на регулярной основе. И ваш ребенок начнет ожидать (и принимать), что субботнее утро обычно означает велосипедную прогулку, а пару раз в неделю после ужина семья совершает бодрую прогулку по окрестностям.
Совет по детскому фитнесу № 9: Займите позицию, которая не подлежит обсуждению.
Является ли посещение школы, чистка зубов или пристегивание ремня безопасности предметом споров в вашем доме? Нет, потому что все эти действия способствуют здоровью, безопасности и благополучию вашего ребенка. Такой же подход должен применяться и к детскому фитнесу, говорит Никсон. Это не вызывает сомнений: Регулярные физические упражнения полезны для психического и физического здоровья. Стойте на своем с самого начала и не позволяйте ребенку спорить о преимуществах компьютерных игр перед игрой в мяч.
Совет по детскому фитнесу № 10: внушите ребенку мысль о том, что физические упражнения - это в.
Некоторые дети действительно реагируют на концепцию того, что делать что-то круто. Возможно, ваш ребенок хочет кататься на скейтборде, как Тони Хоук, наносить удары карате, как Брюс Ли, разучить последнюю хип-хоп композицию или освоить движения капоэйры. У детей постарше, в частности, может быть свое мнение о том, что модно, а что нет. Если это безопасно, активно и способствует тому, чтобы ваш ребенок был в форме, позвольте ему выбрать занятие, которое соответствует его чувству стиля.
Совет по детскому фитнесу № 11: Назначьте ребенка ответственным.
Пусть каждый ребенок по очереди выбирает активное занятие на выходные или после школы. Любители природы могут проголосовать за поход, любители приключений - за поход в ближайший спортзал или скалодром. Более малоподвижные души могут выбрать занятие - например, ходьбу, езду на велосипеде или самокате - с намеченным пунктом назначения, например, посещение местной библиотеки. Неважно, где вы окажетесь - в клетке для битья, боулинге или на уроке танца живота, - все они считаются детским фитнесом, и ваш ребенок сможет почувствовать контроль над ситуацией. Однако для маленьких детей вы, возможно, захотите ограничить количество вариантов, из которых они могут выбирать.
Совет по детскому фитнесу № 12: Сделайте это весело.
Маленьких детей не нужно сильно поощрять, чтобы они потягивались как кошка, бегали как тигр или прыгали как кенгуру. И они будут делать это с удовольствием. И не забывайте, что после дня, проведенного за партой, школьники все еще наслаждаются возможностью свободно поиграть - в помещении или на улице. Застряли в помещении с подростками в дождливый день? Тогда достаньте танцевальную видеоигру, ориентированную на активные действия, чтобы ваши дети потратили немного энергии. Детям помладше может понравиться просто включить музыку и потанцевать вместе. Каким бы ни было занятие, вы хотите, чтобы детский фитнес приносил удовольствие.
