Эксергейминг: Могут ли игры с упражнениями помочь вам привести себя в форму?

Из архива доктора

Хотите пройти путь к здоровью с помощью хулы в собственной гостиной? Как насчет танцев, бокса или езды на велосипеде, чтобы улучшить свое тело?

Если у вас есть игровая приставка, такая как Kinect для Xbox 360, PlayStationMove или Wii Fit, продажи которых, по прогнозам, достигнут 40 миллиардов долларов к 2015 году, вы можете сделать именно это.

Эксергеймс: Серьезная тренировка во время игры?

Эта тенденция называется эксергейминг (exergaming), сокращенно от игр с упражнениями, и она поднимает мир видеоигр на новую ступень - в буквальном смысле.

Кунг-фу, бокс, велоспорт и танцы - цель многих популярных сегодня видеоигр - заставить вас встать с дивана и отправиться на пульсирующую тренировку. Вопрос в том, работают ли они?

Исследовательский центр Exergaming при Университете Калгари, Американский совет по упражнениям и факультет физических упражнений и наук о здоровье Массачусетского университета утверждают, что да.

При средней или высокой интенсивности занятий эксергейминг действительно может улучшить физическую форму - хотя некоторые игры с упражнениями делают это легче, чем другие. Умеренная ходьба со скоростью 3 мили в час сжигает около четырех калорий в минуту, или 120 калорий за полчаса. Как обстоят дела с экзергеймингом?

Опять же, все дело в интенсивности. Практически любая игра может помочь вам привести себя в форму, если вы приложите усилия и "действительно будете работать", - говорит Брайан Хэддок, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Сан-Бернардино. Так над чем же нужно работать?

Эксергейминг: Основные игроки и новые претенденты

В сфере игр с упражнениями есть несколько известных игроков, а также один новый претендент. К претендентам относятся:

• Kinect для Xbox 360: Kinect - это многопользовательская и однопользовательская игра, включающая бокс, волейбол, кунг-фу, легкую атлетику, футбол и многое другое. Kinect не требует рук и использует датчик в игровой консоли для отслеживания движений, а затем переводит их в игру.

• PlaystationMove: Используя камеру и пульт управления движениями, эта игровая консоль предлагает игры с упражнениями для одиночной и многопользовательской игры, включая пляжный волейбол, дисковый гольф, стрельбу из лука, танцы, настольный теннис, кикбоксинг и многое другое.

• Nintendo Wii Fit: В Wii Fit представлены многопользовательские и однопользовательские игры, включая скейтбординг, хулу, кунг-фу, катание на лыжах, танцевальные игры и многое другое. В Wii Fit используются балансировочная доска и пульт дистанционного управления, которые преобразуют реальные движения в игру.

• Смартфоны: Эксергеймы для смартфонов, таких как Android и iPhone, все еще находятся в зачаточном состоянии, но Эрни Медина-младший, доктор философии, специалист по профилактике заболеваний в Калифорнии и по собственному признанию "евангелист эксергеймов", видит определенную тенденцию. "Вместо того, чтобы сидеть дома с телевизором и приставкой, эти игры заставляют играть на свежем воздухе".

Медина сообщает о тестировании игры в стиле поиска сокровищ в Бостоне. "Мы два часа ходили по всему центру Бостона, - рассказывает он, - переходя от одной достопримечательности к другой, ища ответы" на подсказки игры, которая затем отслеживала, сколько геймеры прошли. "Это была мобильность, это было упражнение, это была игра - все вместе взятое".

Именно это ощущение, что вы играете в игру, а не занимаетесь спортом, лежит в основе популярности эксергейминга. "Мы рассматриваем эксергейминг как скрытую тренировку", - говорит Медина. Запускает ли игрок танцевальную игру или приложение для бокса, он "получает физическую нагрузку, не осознавая этого", - говорит Медина. Исследования показывают, что при выборе между активными и пассивными играми игроки, как правило, выбирают активные.

Но придерживаются ли геймеры этих "скрытых упражнений" лучше, чем более традиционных тренировок?

Ну, "даже видеоигры могут наскучить через некоторое время", - говорит Медина, который считает, что ключом к долгосрочному соблюдению правил является создание лиг, турниров и стипендий по эксергейму, так же как это делается для плавания, бега и других видов деятельности.

"Мы хотим, чтобы игры были интересными и увлекательными", - говорит Медина, который участвует в создании Национальной лиги активных игр. "Как только у вас появятся встречи, товарищи по команде и соревнования, дети - и взрослые - станут гораздо более увлеченными и, как и в случае с обычными физическими упражнениями, менее склонными к отказу от них".

Игры с упражнениями: Стоит ли вам попробовать Эксергейминг?

Люди, критикующие экзергейминг, не играли в него, говорит Медина, добавляя, что после того, как вы отдадите все силы велосипедной или танцевальной игре, "я могу гарантировать, что на следующий день у вас будут боли".

Хотя профессионалы признают, что теннис в видеоигре не даст вам такой же тренировки, как настоящий, они согласны с тем, что эксергейминг может быть важной и приятной частью общей программы аэробных упражнений.

"Эксергейминг потенциально может быть безопасным и эффективным инструментом для поддержания или улучшения сердечно-сосудистой физической формы", если правильно подобрать игры и варианты, пишут исследователи из Американского совета по упражнениям.

Будь то бокс, велосипед или танцевальные игры, вывод об эксергейминге, сделанный теми, кто должен знать - профессионалами в области здоровья и велнеса - таков: Это точно лучше, чем сидеть без дела.