Тревога, стресс: Общие причины тошноты, рвоты и желудочной боли

От врача Архив

Мамочка, у меня болит животик.

Где бы прошло детство без этого неясного рефрена? Во взрослой жизни мы, возможно, не используем те же избитые слова, но кто не испытывал нервозность, бабочку в животе или тревогу, которая заставляла нас бежать в ванную, тошнить, потеть и чуть не вызывала рвоту?

Многие вещи могут вызвать у нас тошноту или боль в желудке. Вирусы и бактерии являются основными физическими причинами тошноты и рвоты. Но и наши эмоции, особенно тревога, стресс и волнение. Рассмотрим:

• Социальная тревожность.

  Мы все испытываем его в определенных ситуациях. Может быть, это посещение модной вечеринки, где мы никого не знаем, или первый день в школе, или новая работа.

• Тревога, связанная с работой.

  Это может быть выступление с важным докладом на собрании или подготовка к самой важной игре сезона.

• Стресс или страх.

  Возможно, это проблемы с выплатой ипотечного кредита, переезд ребенка на другой конец страны для обучения в колледже или хулиганство в школе.

• Чрезмерное возбуждение.

  Вот веская причина для расстройства желудка. Подумайте о большой свадьбе, выпускном вечере или долгожданном отпуске.

Как эмоции влияют на наше тело

Почему наши чувства иногда делают нас больными?

Наша жизнь наполнена эмоциями - от гнева до стыда, от страха до восторга, - говорит Трейси А. Деннис, доктор философии, доцент кафедры психологии Хантер-колледжа, Городского университета Нью-Йорка.

Каждая из этих эмоций вызывает сложные физические реакции. Например, когда мы злимся, у нас учащается сердцебиение, выделяется адреналин, повышается кровяное давление, и мы видим красный цвет, говорит Деннис.

Эти физиологические и нейроэндокринные изменения, связанные с эмоциями, влияют на все аспекты нашего организма, включая пищеварительную систему, рассказывает Деннис. Эти физические реакции могут начинаться и прекращаться совершенно внезапно и быть очень интенсивными.

Деннис говорит, что именно интенсивность эмоций может перевести наш организм в режим повышенной нагрузки, вызывая немедленный желудочно-кишечный дистресс - боли в желудке, тошноту, рвоту, диарею (в долгосрочной перспективе эти же нейроэндокринные реакции могут повысить риск высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний).

Стресс, тревога, рвота и боль в животе: Что вы можете сделать

Если вы или ваш ребенок страдаете от частых болей в животе или тошноты, сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить физические причины. Физические причины - бактерии, вирус, кислотный рефлюкс, непереносимость лактозы, запор - обычно стоят за болями в желудке и рвотой у детей младшего возраста.

После младенческого возраста появляются абдоминальные жалобы, вызванные стрессом, говорит Крис Толчер, доктор медицины, FAAP, педиатр и клинический доцент педиатрии в Медицинской школе Университета Южной Калифорнии.

После того как вы исключили физические причины, внимательно посмотрите, как вы или ваш ребенок реагируете на стрессовые ситуации.

Мы все знаем, что наш разум влияет на наше тело, и наоборот. Наука об эмоциях и стрессе начинает догонять наше интуитивное понимание этого, говорит Деннис.

Терапия может помочь детям и взрослым. Но часто в психотерапевте нет необходимости. Помогает также обучение более эффективному регулированию эмоций.

Главное - научиться искать положительные стороны в каждой эмоционально сложной ситуации до того, как у нас возникнет эмоциональная реакция, говорит Деннис.

Например, возможно, предстоящее собеседование на работу или школьный тест обычно заставляет вас или вашего ребенка тревожно бояться неудачи. Этот страх приводит к каскаду негативных эмоций, стрессу и физическим страданиям. Вместо этого постарайтесь увидеть ситуацию в более позитивном свете: возможность поделиться своими знаниями, энтузиазмом или научиться.

Как и в любом деле, в этом деле нужна практика, говорит Деннис.

Чтобы помочь своему телу повлиять на разум - и успокоить его - эти советы по преодолению трудностей могут быть очень полезны.

Управление стрессом, беспокойством и чрезмерным возбуждением

• Дышите глубоко. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, затем еще один. Каждый вдох делайте медленно. Повторяйте по мере необходимости.

• Легкие физические упражнения. Ходьба и растяжка могут успокоить напряженное тело или перевозбужденный разум.

• Медитируйте. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, что происходит вокруг вас в данный момент.

• Возьмите тайм-аут. Отвлекитесь на что-то, что вам нравится, например, на телевизор, садоводство, игру с домашними животными или визит к друзьям.

• Визуализируйте. Представьте себя лицом к лицу со страхами и победите их. Например, представьте себя преуспевающим на этой встрече.

• Заручитесь поддержкой. Позвоните сочувствующему другу или члену семьи и поговорите.

• Составьте план. Одна мысль о том, как вы будете решать проблему, может помочь вам почувствовать себя хозяином положения.

• Правильно питайтесь и пейте. Алкоголь может усугубить стресс и тревогу. Переедание может усилить чувство вины и тошноту в и без того перегруженной ситуации.

• Отдохните. Будь то стресс, тревога или волнение, заставляющие ваше тело кататься на американских горках, неизменным фактом является то, что вам нужно отдохнуть и восстановить силы. Так что мечтайте. Вздремните. И всегда хорошо высыпайтесь.

Иногда вам требуется немного больше помощи, чтобы справиться с болью в желудке, тошнотой или другими физическими симптомами стресса, тревоги и волнения. Вот несколько советов экспертов, которые могут вам помочь.

Домашние средства от рвоты, боли в желудке и тошноты

• Оставайтесь гидратированными. Если стресс или перевозбуждение вызвали у вас или у детей рвоту, важно не прекращать пить, но подождите 30-60 минут после рвоты, прежде чем положить что-нибудь в желудок, говорит Скотт Коэн, доктор медицины, FAAP, лечащий врач медицинского центра Cedars Sinai и педиатр. Затем пейте очень медленно, по одной чайной ложке жидкости за раз. Воздержитесь от твердой пищи, пока не пройдет шесть часов с момента последней рвоты.

• Еда и напитки. Многие клянутся, что мятный чай или имбирь успокаивают нервный желудок или снимают тошноту. Однако имбирь может быть труднодоступным для детей, а самое популярное средство, имбирный эль, обычно делается не из настоящего имбиря, а из жидкого леденца, и мы не рекомендуем его употреблять, говорит Толчер. Велика вероятность того, что вы уже знаете, что помогает успокоить боль в желудке вам или вашим детям. Это может быть суп, сельтерская, крекеры, тосты или какая-нибудь другая утешительная еда.

• Лекарства: Некоторые помогают. Другие нет. Многие безрецептурные препараты могут помочь вам справиться с рвотой или одним или несколькими побочными эффектами нервного желудка, такими как тошнота, диарея или повышенная кислотность, включая Alka-Seltzer, Emetrol, Mylanta, Pepto-Bismal, Similac или Tums. Чтобы узнать, какое лекарство больше всего подходит для вашего симптома, поговорите со своим врачом. Если вы пытаетесь облегчить боль в желудке, принимая лекарства с ибупрофеном (Advil, Motrin), не делайте этого. Ибупрофен обычно не помогает, а иногда может усилить боль в желудке.

• Избегайте сильных запахов. Если вас тошнит или вы чувствуете, что вас сейчас вырвет, избегайте сильных запахов, таких как запах пищи, дыма и парфюмерии, они могут помочь вам перейти от почти к определенному состоянию.

• Изменение образа жизни. Запор также может быть симптомом стресса у детей или взрослых, и в этом случае мы используем такие средства, как изменение рациона питания, пищевые добавки или слабительные, говорит Толчер. При диарее добавки клетчатки и пробиотики (например, содержащиеся в йогурте или в некоторых добавках) могут помочь облегчить боль в кишечнике, вызванную стрессом.

Это всего лишь несколько способов привести свое тело и разум в равновесие. Если тревога и стресс становятся непреодолимыми и вы ежедневно испытываете физическую боль от этого давления, обязательно обратитесь за помощью.