Ни один подросток не обречен на лишний вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже подростки с генетически обусловленным ожирением способны преодолеть его, занимаясь физическими упражнениями в течение 60 минут в день. У подростков, которые регулярно занимались спортом, это окупалось уменьшением количества жира в организме, снижением индекса массы тела (ИМТ) и уменьшением объема талии.
Но час упражнений в день может показаться многовато. Если ваш подросток с избыточным весом не проявляет физической активности или стесняется своего тела, это может показаться непосильной задачей.
Именно здесь на помощь приходите вы, родители. Вы можете помочь своему подростку начать двигаться и довести количество физических упражнений до 60 минут в день. Главное - начать с малого и обеспечить пример для подражания и поддержку на этом пути.
Вот пять советов, которые помогут вам помочь вашему подростку начать заниматься физическими упражнениями и оставаться мотивированным, чтобы он смог ощутить их пользу.
Совет 1: Медленно развивайтесь
Дети, которые не привыкли заниматься спортом, могут быть готовы выдержать лишь небольшую физическую нагрузку, прежде чем захотят бросить. Поэтому начните с маленьких шагов, например, с 10-минутной прогулки каждый день после школы. Если мысль о ежедневных физических упражнениях кажется им непосильной, начните с прогулок через день. Каждый раз прибавляйте по минуте ходьбы и следите за своими успехами.
Ставить такие маленькие цели очень важно для детей. Видеть, как прибавляются минуты, поможет повысить их мотивацию. Вы также можете заключить с ними договор, в котором будут предусмотрены поощрения за увеличение количества минут.
Маленькие успехи также укрепят уверенность вашего ребенка в себе и побудят его сделать физические упражнения частью своей жизни. Хвалите и поощряйте их за любые позитивные шаги, которые они делают на пути к здоровому образу жизни.
Совет 2 по фитнесу для подростков: уделяйте время экрану
Все время, которое ваш подросток проводит перед телевизором или компьютером, - это время, которое он проводит неактивно. Американская академия педиатрии рекомендует не более двух часов в день смотреть телевизор или играть в видео- или компьютерные игры. Поэтому вместе установите правила поведения за экраном.
А когда ваша семья все же проводит время перед экраном, попробуйте сделать следующее:
Делайте небольшие физические упражнения.
Соревнуйтесь, кто сделает больше отжиманий или подъемов ног во время рекламных пауз, или запланируйте перерывы в игре.
Станьте примером для подражания.
Даже если ваш подросток не хочет вставать с пола во время просмотра телевизора, он заметит, если это сделаете вы. Регулярно делайте несколько кранчей или других упражнений во время просмотра телевизора. Или держите небольшие гантели и эластичные ленты в коробке рядом с телевизором, чтобы использовать их во время рекламы или шоу. Такой фитнес-ориентированный подход к телевизионному времени может побудить их последовать за вами.
Совет 3 по фитнесу для подростков: делайте тренировки приятными
Лучшая программа упражнений - это та, которую ваш подросток будет выполнять. Ваш сын любит природу и животных? Узнайте о местных клубах или организациях, которые спонсируют мероприятия на свежем воздухе, такие как кемпинг, походы и наблюдение за птицами. Если вашей дочери нравятся боевые искусства, танцы или гимнастика, поищите интересующие их занятия в местном YMCA, школе, церкви или общественном центре. Даже такие занятия, как драма, могут поднять подростков со стульев и кроватей.
Помните, что любое движение вне сидения засчитывается. Это включает в себя работу по дому и вне его. Запланируйте час уборки или попросите подростка помочь вам выдернуть сорняки, подстричь кусты или сделать добровольную уборку в местном парке.
Совет 4 по фитнесу для подростков: подумайте о силовых тренировках
Силовые тренировки, или тренировки на сопротивление, могут быть хорошим занятием для подростков, которые еще не привыкли к аэробным упражнениям. Исследование 2009 года показало, что выполнение упражнений на сопротивление три дня в неделю может значительно снизить количество жира в организме и увеличить мышцы, силу и мощь у детей с ожирением.
Для занятий силовыми тренировками не обязательно посещать спортзал. Ваш ребенок может отжиматься и делать кранчи, поднимать гири или выполнять упражнения с лентами сопротивления дома без особых затрат. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ваш подросток начнет заниматься силовыми тренировками.
Совет 5: Поощряйте участие в спорте
Если ваш подросток с удовольствием смотрит спортивные состязания, ему может понравиться играть в них не меньше. Подросткам с избыточным весом может быть полезно присоединиться к спортивной команде, которая объединяется по навыкам, а не по возрасту. Если вашему подростку не нравится или не по душе идея соревновательного спорта, предложите ему заняться такими видами спорта, как велоспорт или бег.
И хорошо бы поговорить с тренером, чтобы понять его стиль. Хорошее совпадение может означать беспроигрышную ситуацию для всех.
В конце концов, помните, что формирование активного и здорового образа жизни - это не гонка. У вашего подростка будет больше шансов достичь цели, если он будет делать по одному выполнимому шагу за раз. Ваш пример и поддержка как родителей могут помочь им в этом.
