Из архива врача
Когда ваш живот увеличивается во время беременности, ваш вес - это последнее, о чем вы хотите беспокоиться.
Поэтому перед тем, как забеременеть, постарайтесь максимально приблизиться к здоровому весу, чтобы избежать осложнений для вас и вашего ребенка.
"Здоровый вес и образ жизни облегчат наступление беременности и помогут обеспечить более здоровое течение беременности и послеродового периода", - говорит Агена Давенпорт-Николсон, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из больницы Университета Эмори в Атланте. Тем не менее, согласно новым данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, более половины женщин на момент беременности имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Беременность с избыточным весом опасна для матери и ребенка. Мамы подвергаются риску развития гестационного диабета, высокого кровяного давления и преэклампсии - потенциально опасного осложнения высокого кровяного давления во время беременности. Риск кесарева сечения также выше, поскольку женщины с избыточным весом во время беременности обычно рожают более крупных детей.
Что касается детей, родившихся от матерей с избыточным весом, то при рождении у них может резко упасть уровень сахара в крови. Это происходит потому, что они отрезаны от источника сахара - пуповины, в то время как их организм еще вырабатывает достаточное количество инсулина, чтобы расщепить весь этот сахар. В долгосрочной перспективе дети, родившиеся с большим весом, подвергаются большему риску ожирения и диабета на протяжении всей жизни.
Хотя риск беременности с избыточным весом вполне реален, не стоит ставить перед собой цели по снижению веса, которые вы не сможете достичь до зачатия ребенка. "Даже если мы не сможем довести вас до идеального веса, если мы сможем приблизить вас к нему, это может иметь огромное значение", - говорит Дэвенпорт-Николсон. "Потеря всего 5-10% от массы тела до беременности определенно поможет". Если вы весите 180 фунтов, то 5% - это всего 9 фунтов.
Если вы уже беременны, сейчас не время для диет. Наоборот, стремитесь к здоровой беременности, которая включает в себя ежедневные физические упражнения и контроль за набором веса. Женщины с избыточным весом должны набирать во время беременности не более 15-25 фунтов (11-20 фунтов для женщин с ожирением). Спросите своего врача, как у вас обстоят дела.
Четыре урока
Если вы беременны и страдаете избыточным весом, вы должны сосредоточиться на здоровой беременности, а не на похудении. Давенпорт-Николсон предлагает следующие советы:
-
Вы не едите за двоих. Беременным женщинам с нормальным весом требуется всего на 300 калорий в день больше. "Это не удвоение вашего обычного потребления", - говорит она. Спросите у своего врача, сколько калорий вам нужно.
-
То, что вы едите, имеет значение. Ешьте и пейте здоровую калорийную пищу - вашему ребенку нужны питательные вещества. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, богатые полиненасыщенными жирами, но с низким содержанием сахара, простых углеводов (таких, как в белом хлебе), насыщенных и трансжиров.
-
Оставайтесь гидратированными. Вам необходимо выпивать от 80 до 100 унций воды в день. "Во время беременности объем крови увеличивается, и легко может наступить обезвоживание, головокружение, головокружение и даже потеря сознания", - говорит Давенпорт-Николсон.
-
Занимайтесь спортом (почти) каждый день. Вам необходимо по крайней мере 30 минут умеренной физической активности в большинстве дней - ходьба, танцы, плавание. "Плавание очень полезно во время беременности", - говорит она. "Оно помогает почувствовать себя легче".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
