Беременны этим летом? Победите жару

Жарко, влажно - и тяжело с ребенком. Беременность может сделать лето еще более жарким. Но соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет вам не замерзнуть.

От врача Архив

Жарко, влажно, и вы беременны. Правда, это может быть рецептом для несчастья, но есть способы справиться с этим.

"Я всегда с огромным сочувствием отношусь к женщинам, чьи дети должны родиться летом или в начале осени, - говорит Дебра Гилберт Розенберг, LCSW, автор недавно вышедшей книги The New Mom's Companion: Забота о себе, пока вы заботитесь о своем новорожденном".

"Жара и влажность, хотя и неприятны для большинства людей, сильнее сказываются на беременных женщинах".

'Непереносимость жары'

Аделаида Нардоне, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Провиденса, Род-Айленд, и медицинский советник Центра женского здоровья "Вагисил", объясняет, что во время беременности температура вашего тела уже немного выше нормы, поэтому дополнительное тепло от внешней температуры обязательно заставит вас чувствовать себя некомфортно.

"У беременных женщин уже есть некоторая степень непереносимости тепла", - говорит Нардоне, советуя будущим мамам обращать внимание на предупреждения о жаре. Если индекс жары (означающий, насколько температура ощущается из-за сочетания жары и влажности) находится на уровне 90-х, это хороший день для того, чтобы как можно больше находиться в помещении с включенным кондиционером. Прохладная влажная мочалка, приложенная к затылку, лбу или макушке головы, также является хорошим способом снижения температуры тела.

Если вы сильно потеете из-за жары, обязательно пейте много жидкости, добавляет Нардоне. Вода - это хорошо, но также полезны апельсиновый сок, молоко и спортивные напитки, которые восполняют выводимые с потом электролиты.

Она предупреждает, что слишком много воды может быть такой же проблемой, как и слишком мало, что приводит к состоянию, называемому водной интоксикацией. "Чрезмерная гидратация водой может еще больше разбавить ваши электролиты и вызвать усталость мышц, судороги, а в тяжелых случаях - потерю сознания", - говорит Нардоне врачу.

Если вас мучает жажда, добавляет Розенберг, значит, вы уже обезвожены, поэтому обязательно пейте в течение дня.

Сохраняйте прохладу

Энн Дуглас, автор книги "Мать всех книг о беременности", дает следующие советы:

• Плавайте. Плавание не только охлаждает, но и помогает снять часть нагрузки с седалищного нерва. (Можно плавать даже в океане, только следите за тем, чтобы волны не сбили вас с ног).

• Носите одежду из дышащих тканей, чтобы не вспотеть; так вам будет прохладнее и вы сможете избежать тепловой сыпи, которая может появиться под грудью и на животе, что является распространенной проблемой для беременных женщин.

• Носите с собой наполненную водой бутылочку, чтобы можно было обрызгать себя, когда вам станет жарко.

• Занимайтесь спортом в прохладное время дня и не допускайте перегрева.

Когда дело доходит до физических упражнений, говорит Нардоне, всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать или продолжать режим упражнений.

Дыхание также является важным фактором сохранения прохлады, добавляет Нардоне. Дыхание отводит тепло, поэтому убедитесь, что у вас правильный режим дыхания (некоторые люди дышат либо слишком быстро, либо слишком медленно), а если вам трудно дышать, например, из-за аллергии или астмы, оставайтесь в помещении.

Хен-Джу Ли, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Медицинского центра Альберта Эйнштейна в Филадельфии, предлагает свои рекомендации по сохранению спокойствия во время беременности:

• Избегайте прямого солнца в середине дня, потому что беременные женщины более склонны к солнечным ожогам, чем небеременные.

• За каждый час пребывания на улице в жаркую погоду выпивайте один восьмиунциевый стакан воды или жидкости для восполнения электролитов.

• Избегайте энергичных занятий на открытом воздухе в жаркие часы дня.

• Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF. Если у вас светлая кожа, используйте SPF 30 или 45. (Повышенная выработка меланина может привести к появлению "маски беременности", поэтому следите за тем, чтобы время пребывания на солнце было ограничено, и не выходите на улицу без солнцезащитного крема или, что еще лучше, без крема для загара).

• При первых признаках слабости, усталости, головокружения, головокружения или чрезмерной жажды зайдите в помещение. Прилягте и выпейте немного прохладной воды или жидкости для восполнения электролитов. Если в ближайшее время вам не станет лучше, позвоните своему врачу.

Другой распространенной проблемой при летней беременности является отек ног - так называемый физиологический отек, рассказывает врач Ли. "Если вторая половина беременности приходится на летние месяцы, степень отечности ног может резко увеличиться".

Ли предлагает список "до" и "дон" для женщин, которые испытывают отеки ног во время беременности:

Делать:

Не надо:

Если вы будете следовать всем этим советам, говорит Ли, вы вполне можете не обращать внимания на жару и вернуться к наслаждению ожиданием появления вашего ребенка.